God dag og deilig vekttap!
Vi vet alle så mange måter å gå ned i vekt. Dette er forskjellige dietter, og faste (som bør være under oppsyn av en lege) og kaloritelling.
I alle fall - alle alternativer er forbundet med en reduksjon i energiinntaket fra mat, det vil si kalorier. Hvordan man ikke kaller en diett - faktisk er det et underskudd på kalorier som kommer inn i kroppen.
Den eneste forskjellen mellom å beregne KBZHU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater) fra mange andre dietter er et balansert kosthold som gir kroppen de fleste næringsstoffene som trengs for helsen og ikke gjør det såret ham.
I to år, beregnet kalorier og opprettholdt balansen mellom BJU, klarte jeg å miste 60 kg fra 132 kg med en økning på 172 cm. Ingen diett kunne holde ut så mye, fordi det hele tiden brøt sammen og gorged på enda mer, jeg mistet det.
Når du går ned i vekt, er ikke resultatet veldig viktig. Selv om vi alle tror det først. Vi tilstreber nøyaktig resultatet.
Men det viktigste i å miste vekt er en prosess som må kontrolleres, spesielt først.
Det er nødvendig å danne dine egne spisevaner og ernæringsregler, som gradvis vil bli like vanlige, at alt vil skje enkelt og "automatisk".
Når vi har dannet de riktige spisevanene, begynner vekten vår stadig å synke. Og vi vil ikke gi sjansen til å komme tilbake til ham.
Hva er de grunnleggende vanene vi må utvikle for å lykkes med vekttap og opprettholde resultatet?
Den første vanen er å drikke vann.
Et veletablert drikkeregime er til stor hjelp for å miste vekt, det er også en rensing av kroppen, det blir også kvitt ødem, cellulitt.
Hvis du trenger mer detaljert informasjon om vann for vekttap - kan du lese her.
Andre vane - reduksjon i rent sukker i dietten.
Sukker er et produkt som ikke inneholder noen nyttige stoffer. Dette er bare tomme kalorier.
Kroppen vår vil være mye bedre hvis vi minimerer inntaket av rent sukker.
I tillegg er det bare fordel å unngå konfektprodukter som inneholder en enorm mengde sukker. Bytt ut søtsaker, kaker, kaker, kaker med frukt eller tørket frukt. Frukt er fiber, som kroppen bare vil takke oss for. I tillegg inneholder de stoffer som, som søtsaker, gir en følelse av glede.
Det bør huskes at tørket frukt inneholder mye kalorier, og overspising frukt, som alle andre produkter - fører til fedme.
✅Tredje vaneSpesielt relevant når du teller kalorier er journalføring.
En matdagbok er en visuell bekreftelse på at du spiser ganske mye, som du tror.
Ved å registrere all maten som kommer inn i munnen din, vil du se at det er mange snacks (noen ganger godteri, deretter kaker, så en sandwich med pølse), som til sammen vil gi ca 500 kcal, og kanskje mer. Og disse 500 kcalene blir bare overflødige og går rett til hoftene våre.
I dag er det veldig enkelt å kontrollere din spiseadferd og registrere maten. Smarttelefoneiere kan ganske enkelt laste ned et gratis kaloritellerprogram til telefonen og spille inn mat hele dagen. Forresten, kaloritelleren vil også beregne KBZHU per dag.
✅Den fjerde vanen - det er å tygge maten sakte og grundig.
Vi har blitt fortalt siden barndommen - ikke rush, tygg. Og siden barndommen har vi hatt det travelt et sted. Vi har det travelt med å se tegneserier, vi har det travelt med å besøke venner på gaten, vi har det travelt med å studere, vi har det travelt med å jobbe.
Og du trenger bare å bruke litt mer tid på mat - ikke kast det i deg i en hast, men nyt prosessen sakte. Og metning vil komme raskere, og følgelig vil vi spise mindre og unngå å spise for mye.
Og i tillegg vil mat tilberedes for fordøyelse ved hjelp av spyttenzymer, som vil redde oss fra problemer med bukspyttkjertelen og mage-tarmkanalen.
✅Femte vane.
Du tror sannsynligvis at 5. vane er sikkert - ikke å spise etter 18.00? Ja? Men dette er slett ikke tilfelle.
Ikke spis etter 18 og gå ned i vekt - dette er en myte som lenge har blitt avkreftet.
I mange tilfeller fører begrensning av mat etter klokka 18 til sammenbrudd og overbelastning om natten, stress og pine fra sult.
Vår realitet er slik at de fleste av dem når hjem i beste fall 20. Og hva, etter en hard dags arbeid, bør en sliten og sulten person lukke kjøleskapet? Nei.
Alt kommer an på hvor tidlig du legger deg, da det siste måltidet anbefales 3 timer før leggetid.
Du trenger ikke å sulte deg selv om kvelden - en lett middag (proteiner og fiber) er den beste måten å avslutte dagen på.
Vær sunn, slank deg deilig og for alltid!
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!