06.04.2020.
God dag og deilig vekttap!
Måten et kaloriunderskudd fungerer på, er enkel. Det er et daglig kaloriinntak vi trenger for å opprettholde livet. Når et lite kaloriunderskudd er etablert (bokstavelig talt 15% av normen), begynner kroppen å bruke sine reserver. Prosessen med å gå ned i vekt begynner.
Detaljer om hvor du skal begynne for en nybegynner - fortalte jeg i et jukseark - en lenke til som er på slutten av artikkelen.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
I dag har jeg en havrepannekake med avokado og lettsaltet fisk til frokost. Avokadoen hadde stått lenge i kjøleskapet, og forleden fikk jeg den ut og den modnet raskt blant appelsinene. Og i forgårs tok jeg fisken ut av fryseren (jeg ville bake halen), men bestemte meg for at det var bedre å male den (lettsaltet fisk er min svakhet).
For havremelpannekake trengte jeg 30 g tørr havregryn, 50 g melk, 1 egg, en klype brus. Fylling - 55 g avokado og 80 g saltet kum.
Frokosten kom ut 530 kcal. Ganske anstendig. Men jeg hadde råd til det, for det var ikke veldig kaloriretter fra det tilberedt hjemme til de neste måltidene.
I dag gikk mannen min på jobb i Moskva. Etter en ukes selvisolering bestemte ledelsen at noen av arbeiderne skulle jobbe, inkludert mannen min.
Jeg er bekymret for dette, det ville være bedre om jeg satt ute og ikke gikk til Moskva hver dag til episentret, for å si det sånn.
Det eneste som roer seg er at ikke mer enn 10 personer går ut og alle er i en privat bil - kollektivtransport unngås.
Vi kan bare håpe på det beste.
I dag har jeg 150 g appelsin til perkusjon - 60 kcal.
Etter en solid frokost er en slik lett matbit før lunsj akkurat nok for meg.
Til lunsj varmet jeg opp en stekt pekingkål (300 g) og rester av kyllingbryst (80 g) og kyllinglår (120 g - uten bein) fra kylling bakt på søndag.
Lunsj viste seg å være 370 kcal.
Jeg skriver ned lunsj i kaloritelleren min, jeg innså at jeg har katastrofalt lite karbohydrat i dag, og dette er fulle av kveldskløfter.
Jeg har ikke vært redd for å spise karbohydrater om kvelden på lenge. I tillegg spiser jeg ofte tørket frukt med grønn te cirka 3 timer før leggetid.
Og om kvelden rullet jeg meg ruller med lavash, cottage cheese og frosne kirsebær.
Jeg trengte 60 g lavash, 150 g cottage cheese, 50 g kirsebær og sakhzam.
Middagen viste seg å være 380 kcal.
I løpet av dagen ble det oppnådd 1340 kcal.
Hver dag trener jeg, gjør øvelser for armene, musklene i bena og lårene. Jeg står i baren.
Og jeg glemmer å drikke mine 2 liter vann. Faktisk drikker jeg enda mer vann.
Jeg lurer på når kroppen min blir vant til en ny, større mengde energi. 1400 er fremdeles et underskudd for meg, hvor vekten, om enn sakte, skal forsvinne. Og vekten har stått i flere uker.
Jeg vil ikke si at jeg er bekymret for dette, tvert imot, jeg bekymrer meg ikke i det hele tatt. Nå er jeg mer interessert i hvor raskt den hengende huden vil stramme seg.
Forresten ga jeg meg selv en lignende pusterom slik at koden hadde tid til å ta igjen den utgående vekten.
Alle skrekkhistoriene om saggy hud og meninger fra kvinner "med erfaring" som huden nødvendigvis må henge - bare fremgår av det faktum at en stor mengde overvekt går tapt på kort tid i fravær av omsorg og hudpleie.
Alt trenger en rasjonell tilnærming, så slipper du å fylle huden på strømpebuksen.
Påminnelse.
Videooppskrift på hakkede koteletter med grønnsaker:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Produkterforebygge vekttap.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!