God dag og deilig vekttap!
vi #sitter hjemme. Og du?
Jeg føler allerede at med disse samlingene, og når alle fremdeles er hjemme og sirkler rundt mat, er det vanskelig å holde tritt med underskuddet. Men jeg prøver.
For de som først kom til kanalen min:
Mitt navn er Anya og på et kaloriunderskudd og rundt PP siden mai 2018 har jeg gått ned 60 kg. Vekten min var 132 kg (med en høyde på 172 cm). Nå svinger vekten i området 71-72 kg.
Jeg startet reisen min med 1700 kcal, og reduserte antall kalorier da jeg gikk ned i vekt. Nylig holdt jeg 1300 kcal. Men nå begynte jeg å øke kaloriinnholdet i dietten for å ta en liten pause fra underskuddet, slik at kroppen blir vant til mer energi.
Etter litt hvile vil jeg gå tilbake til underskuddet for å kvitte meg med de resterende få kiloene (hvis de ikke går bort tidligere under den langsomme økningen i kaloriinntaket).
Jeg går til menyen.
Alle har smørbrød til frokost i dag.
Som vanlig hos meg på hjemmelaget fullkornsbrød (80 g) med squashkaviar (70 g) og fiskepasta (40 g). Jeg vasket ned smørbrødene med grønn te.
Frokosten kom ut 405 kcal.
Etter frokost bestemte jeg meg for å berolige meg ved å vaske gulvene med et desinfeksjonsmiddel, tørke av dørhåndtakene, TV-fjernkontroller, telefoner og alt som ofte kommer i kontakt med hendene mine med alkohol.
Likevel sitter vi hjemme, vi trenger å okkupere oss med noe, og om morgenen er husarbeid det aller viktigste.
Da jeg så på meg, bestemte mannen meg for å hjelpe meg. Og så begynte det. Alle skapene var flossete, uansett hvor jeg ikke kan få det - mannen min fikk den ut, til og med kom til ventilasjonsgitterene.
Jeg har til og med vasket balkongdøren (vi har tilgang til loggia fra kjøkkenet og døren er konstant frem og tilbake, henholdsvis hele tiden sprutet, elsker katten spesielt å berøre den med potene og ber om å gå hjem fra loggia) og tankene var allerede om vinduene, men stoppet.
Jeg står og ser på alt som skjer og sier:
- Jeg ville bare vaske gulvene😂.
Vi bestemte oss for å ta en pause, men vi planlegger å vaske lysekronene og vinduene (hvis været tillater det).
Jeg spiste en appelsin (200 g) - 75 kcal og gikk for å lage middag.
Til lunsj tilberedte jeg en hel panne bygg med kalkunbryst (ligner på pilaf). Forhåpentligvis vil to dager være nok til 1 måltid for alle.
Lunsj - 290 g perlekorn pilaf og kalkunbryst - 300 kcal.
Og mens jeg forberedte middagen, spiste jeg 25 g peanøtter - 140 kcal. Men jeg gjorde også øvelsene - i det minste en slags kroppsøving.
I dag bakte jeg pannekaker til mine egne. Og siden vi alle sitter hjemme, vil jeg dele med deg disse bildene hjemme:
Og til middag hadde jeg et kyllingbryst stekt på en elektrisk grill (150 g) og en grønnsakssalat kledd med 30 g rømme 10%.
Det viste seg å være en middag for 250 kcal.
På kvelden bestemte vi oss for å ha det gøy med et brettspill og jeg veide meg selv 60 g squashkaviar 2 tynt rugbrød (10 g) - 100 kcal.
For å gjøre det morsommere å spille).
Totalt ble det oppnådd 1270 kcal på en dag. Siden jeg hadde et lite overskudd to dager på rad, bestemte jeg meg for i dag å gjennomgå opptil 1350-1400 kcal.
Drikkeopplegg og kroppsøving hjemme er obligatorisk.
Jeg inkluderte nylig et kartleggingsskjema i denne artikkelen.
Du har aktivt stemt, og til og med noen andre stemmer. Men da jeg skrev denne artikkelen, ble spørsmålet mitt besvart som følger:
Hvordan liker du undersøkelsesresultatene?
Og jeg ønsker dere alle god helse og sterke nerver.
Påminnelse.
Videooppskriften på en enkel, rask, men veldig velsmakende rull med cottage cheese og epler vil appellere til hele familien:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!