28.03.2020
God dag og deilig vekttap!
Og velsmakende vekttap er mulig! Kalorimangel vil hjelpe til med dette.
Hva er det og hva skal jeg gjøre med det?
Hver av oss trenger en viss mengde energi for å holde oss i live.
Nå er det utledet flere formler, som du kan finne ut energifrekvensen din (= kalorier).
Kaloriinntaket vårt avhenger av vekt, høyde, alder, fysisk aktivitet - dette er hovedfaktorene.
Ved å beregne kaloriinntaket ditt, vil du finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise daglig for å holde vekten din på samme nivå.
Hvis du går over og spiser mer enn den nødvendige mengden kalorier, vil vekten vokse.
Og hvis du spiser med et minimumsunderskudd - 15-20% - vil du begynne å gå ned i vekt. Sakte men sikkert. Samtidig vil søtsaker passe perfekt inn i kostholdet ditt, som vi bare ikke kan nekte fra.
Og hvis du også observerer riktig ernæring (i det minste prøve), tilbered mindre måltider med høyt kaloriinnhold, vil mengden mat du vil ha i kostholdet ditt glede deg.
Du trenger ikke å sulte og lide av dietter! Du kan spise alt i KBZHU og gå ned i vekt!
Siden mai 2018 byttet jeg til ca PP og et kaloriunderskudd, og resultatet mitt er minus 60 kg fra 132 kg med en økning på 172 cm.
Fortsetter til lørdagsmenyen min.
Frokost i dag for hele familien - eggerøre og ost i pitabrød. Ingen vil nekte en slik kjempegod.
Jeg fikk eggerøre på 300 kcal.
Jeg brukte 35 g lavash, 1 kyllingegg og 35 g suluguni-ost.
En deilig og solid frokost viste seg, hvoretter jeg ikke har lyst til å spise på lenge.
Jeg trodde bare at jeg skulle ha en forferdelig uke når det gjelder matlaging. Mannen ble sendt til helgen.
Og hvis mannen tidligere hadde lunsj i arbeidskantinen (arbeidsgiveren mater sine ansatte på selskapets bekostning), nå for alle å lage lunsj og middag, og også finne på frokost.
Etter frokost hadde jeg ikke lyst til å spise på lenge, og på en eller annen måte gikk tiden raskt. Jeg fiklet rundt på kjøkkenet, bestemte meg for å lage sunnere chips enn å lagre. Ja, og shawarmaen min ba om lunsj.
Shawarmaen min var ikke mye annerledes, det eneste jeg brukte i stedet for majones var rømme 10%.
Nok en bekreftelse på at det er mange retter du kan lage mat til deg selv og familien din. Du kan velge et kosthold der du ikke trenger å lage noe separat. Og dette gjør livet mye lettere for oss, som går ned i vekt.
Dette er en annen fordel med et kaloriunderskudd - du kan spise stort sett hva som helst, balansere protein, fett og karbohydrater, og passe inn i kaloriunderskuddet ditt.
Så lunsj min er PP shawarma. Jeg trengte 70 g lavash, 100 g kyllingbryst, som jeg stekte på den elektriske grillen, 60 g tomat, 25 g syltet agurk og 20 g koreanske gulrøtter. Litt rømme, smør med pitabrød (20 g).
Lunsj gikk ut 400 kcal.
Jeg føler at vi kommer til å få litt ekstra pund for den kommende uken med hjemmekos.
Jeg har fristelser rundt! Jeg prøver å bevege meg mer, gjøre kroppsøving hjemme. Men i kveld bestemte de seg for å ha det gøy med monopol.
Vi har fremdeles en fisk som vi sparte opp i går, jeg lagde forskjellige pita chips og fikk en ravdrink fra stashen.
Det var fra dette jeg fikk en middag for 800 kcal. Eller rettere sagt ikke middag, men en ettermiddagsmatbit som jevnt flyter inn i middag.
På bare en dag viste det seg 1500 kcal.
Det ser ut til at det er et underskudd, men veldig lite. Jeg håper at økt fysisk aktivitet vil oppveie den lette økningen i kaloriinntaket.
I tillegg planlegger jeg neste uke å gjøre uten søtsaker og skadelighet, og igjen med økt fysisk aktivitet.
Jeg drikker absolutt vannet.
Generelt er det nå en sjelden mulighet til å tilbringe tid hjemme med familien. Gjennomgå favorittfilmene dine eller se nye ting du ikke hadde tid til å se, blåse av støvet fra brettspill og tilbringe tid med hele familien.
La oss dele bilder!
Hvordan bruker du tid hjemme, hva gjør du? Vi vil underholde oss selv og dele våre favoritt tidsfordriv.
I dag spilte vi monopol og til og med et kortspill. Tiden fløy raskt!
Og før du legger deg, kan du se en film.
Ikke nøl med å dele et bilde😉.
Og siden vi sitter hjemme og derved hjelper til med å takle ulykken, er her et bilde med Buska, helt hjemme og uten pynt.
Påminnelse.
Videooppskriften på en enkel, rask, men veldig velsmakende rull med cottage cheese og epler vil appellere til hele familien:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!