24.03.2020.
God dag og deilig vekttap!
"Kosthold, på grensen til sult og hurra, kom jeg i jeans! Men litt tid går, og jeansen kommer fra hverandre i sømmene igjen.
Og igjen en diett, igjen stress, sinne på meg selv og alle rundt. Og hvis noen andre spiser i nærheten eller snakker om søtsaker... wow, vil det ikke virke litt for ham! "
Kjenner du deg igjen? Jeg kjenner meg igjen. Dette fortsatte hele livet.
For de fleste overvektige er en elementær spiseforstyrrelse overspising. Etter å ha hatt diett, går vi tilbake til vårt vanlige kosthold, som allerede har ført oss til overvekt og vil lede oss igjen.
Overvekt er, uansett hvor banalt det høres ut, en av hovedkildene som påvirker helsen vår og på ingen måte er positiv.
Mens vi er unge og uforsiktige, mens sårene ikke er så merkbare, ser det ut til at ikke alt er så skummelt. Men umerkelig, dag for dag, forverres problemene, og nå blir overvekt årsaken til problemer med hjerte, blodkar, trykk, ledd, vener. Vi plages av hevelse, kortpustethet og mange andre problemer.
La oss først tenke på helsen din. Og det første trinnet til et langt og tilfredsstillende liv er å gå ned i vekt.
Jeg gikk hele veien beskrevet ovenfor og fikk forståelse for behovet for å kontrollere min spiseadferd, kontrollere vekten.
I dag, i overskriften av kognitive bilder, har jeg samlet informasjon til deg angående økt immunitet. Ta vare på deg selv og helsen din!
Jeg går til menyen.
Jeg reiste meg tidlig i dag for å lage bananpannekaker til frokost. Så jeg ville ha pannekaker, og det var med en banansmak av en eller annen grunn. I to dager trodde jeg at jeg skulle krysse, men nei.
Jeg lagde pannekaker og spiste 150 g med glede (dette er 4 pannekaker) med grønn te - 230 kcal.
Jeg vil ikke publisere oppskriften på pannekaker hver for seg, fordi jeg ikke var helt fornøyd med den resulterende teksturen av pannekaker - for øm og til og med litt bittete, kanskje på grunn av en banan.
Og det ble slik fordi jeg bestemte meg for å ekskludere egget fra oppskriften og ha i 2 ganger mindre mel enn jeg skulle ha. Vel, jeg elsker å eksperimentere 🤷♂️.
Hvem bryr seg og vil også eksperimentere - jeg brukte 1 banan (150 g), en krukke myk cottage cheese (120 g), 1 pose sahzam, vanillin og 40 g ris fullkornsmel. Hun blandet alt og bakte under lokk på begge sider over svak varme. Jeg smurte pannen lett med olivenolje.
Metning med pannekaker kom raskt og jeg ville ikke ha mer enn 4 stykker, men jeg fikk også fort lyst til å spise, men kaloriinnholdet i maten som kom inn i kroppen om morgenen var ikke høy.
Da jeg hadde en matbit (jeg har den klokka 11), var jeg allerede sulten og tenkte på hva jeg skulle spise, ikke på jobb.
Snack - rugbrød (20 g) med ostemasse (20 g) og lettsaltet chum laks (80 g) og litt agurk.
Det viste seg å være en matbit for 260 kcal.
Under arbeidet spiste jeg 20 g mørk sjokolade - 110 kcal.
Til lunsj hadde jeg kokt makrell fra gårsdagens middag, og til en matrett med makrell sendte jeg raskt poteter med grønnsaker - løk og gulrøtter å bake.
Lunsj - 150 g kokt makrell, 190 g bakte poteter og en halv tomat (60 g).
Det viste seg lunsj for 420 kcal.
Til middag har jeg et kalkunbryst stuet med grønnsaker (280g). Jeg hadde noen honningssopp igjen (jeg kokte stekte poteter med sopp til familien) og la de resterende soppene til kalkunen og bare kokte den lenger når jeg varmet opp middagen.
Middagen viste seg - 250 kcal.
Om kvelden, 3 timer før leggetid, spiste jeg 150 g appelsin i stedet for de vanlige tørkede fruktene med te - 55 kcal.
Mens vi har røde appelsiner i butikkene våre, og til og med for en kampanje, bruker jeg øyeblikket. Ingenting kan sammenlignes med vanlige appelsiner.
Totalt ble 1325 kcal oppnådd på en dag.
Det ser ut til at jeg spiste og spiste hele dagen, men jeg kunne ikke få det antallet kalorier jeg trengte nå 🤷♂️.
Og jeg ønsket også å dele med deg informasjon som ikke er relatert til vekttap. Men kanskje det vil være interessant og nyttig for noen.
Jeg har nylig lært at LCD-skjermen vår har en generell chat for felles kjøp.
Et veldig lønnsomt tema. Jeg har allerede deltatt i felleskjøpet av husholdningskjemikalier og Ivanovo-tekstiler.
Poenget er at aktivister finner nettbutikker med grossistpriser som er avhengig av en viss kjøpsbeløp (det er faste nettsteder hvor de ofte kjøpes etter behov, for eksempel husholdning kjemi).
De som ønsker å velge produktet de trenger og overføre bestillingen til arrangøren av kjøpet. Alt annet gjøres av arrangøren av kjøpet - han danner en generell ordre (om nødvendig tilbyr han å skaffe seg noe stillinger, om nødvendig, samler inn betaling fra alle, kommuniserer med butikken, leverer ordren og distribuerer ham). Arrangøren har 10-15% av bestillingsbeløpet for arbeidet sitt. Selv med tanke på kostnadene ved levering og organisering, er det en veldig anstendig besparelse. Slik bestilte jeg Ivanovo turdrakt til 900 rubler, mens du bestiller den selv er minimum 1200 rubler pluss levering.
Det er sikkert de som har visst alt dette lenge. Men kanskje det er mennesker som meg som bare nylig begynte å bruke denne muligheten til å spare penger.
Deltar du i slike felleskjøp? Visste du om dem?
Påminnelse.
Oppskrift på cottage cheese og eplepannekaker:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!