23.03.2020
God dag og deilig vekttap!
Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt (fra 132 kg med en økning på 172 cm), hverdagsmeny og oppskrifter på retter som jeg går ned i vekt på.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt60kg.
Kategori kognitive bilder:
Jeg anser mandag som dagen min. På denne dagen, i tillegg til husarbeid, som jeg alltid planlegger mandag, tildeler jeg også tid til meg selv.
Jeg kan sove litt lenger, lage den deiligste frokosten jeg vil ha. Viet tid til egenomsorgsbehandlinger.
Men denne gangen, av alle mandagens velsignelser, har jeg bare en deilig frokost.
Siden jeg hvilte hele helgen (og vanligvis gjør jeg i det minste en del av arbeidet i helgene for å tildele komfortabelt tid på hverdager).
Til frokost har jeg havregryn med ostemasse og lettsaltet chum laks.
Til havremel tok jeg denne gangen 35 g havregryn, 1 egg og 30 g melk, litt salt, tilsatt brus og omrørte alt med en mikser. Pluss 20 g ostemasse og 100 g saltet laks.
Det viste seg frokost for 455 kcal.
Rett etter frokost - for å jobbe, ta igjen det som ikke ble gjort i helgen.
Under arbeidet hadde jeg en bit oransje-gulrotmuffins, som jeg bakte i går (100 g) - 200 kcal.
Også i går kokte jeg kalkunbryst med grønnsaker i krem til middag og bestemte meg for at denne retten ville være for meg til lunsj, for ikke å bli distrahert av å lage lunsj fra jobben.
Jeg må helst gjøre ferdig alt som haster om ettermiddagen og la meg få tid til å lage middag.
Lunsj - 280 g kalkunbryst stuet med grønnsaker og to rugbrød med squashkaviar.
Lunsj viste seg å være 380 kcal.
Jeg spiste brød med kaviar med te litt etter lunsj.
På kvelden kokte jeg makrell. Jeg hørte at kokt makrell er veldig velsmakende, men jeg kokte den aldri selv. Jeg leste et sted lenge at du kan lage makrell i løkskinn. Jeg bestemte meg som alltid for å eksperimentere med krydder. Det ble veldig velsmakende!
Og det som gledet meg mest av alt var at det ikke var noen fiskelukt i leiligheten når jeg lagde mat.
Middag - 130 g kokt makrell og grønnsakssalat (tomat, agurk - bare 150 kcal), jeg fylte den ikke med noe, bare salt og pepper. Nylig liker jeg til og med å spise grønnsaker bedre.
Middagen gikk ut 300 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1335 kcal på en dag.
På kvelden ønsket jeg noe til te og spiste tørkede tyttebær til 50 kcal. Totalt 1385 kcal.
Jeg la merke til at når jeg sakte begynte å øke kaloriinntaket, sto vekten rotfestet til stedet. Interessant, og hvis du tar og umiddelbart går til normen - vil vekten hoppe til pluss?
La meg minne deg om at jeg følger drikkeregimet gjennom hele prosessen med å miste vekt. Jeg gjør det hjemme.
Den siste uken har jeg økt fysisk aktivitet hjemme på problemområder, selv om jeg forstår at fett fra problemområder steder fra spesielle fysiske øvelser forsvinner ikke, men samtidig gjør ikke muskeltonus i disse områdene det vil forstyrre.
Jeg lurte. Har noen av dere byttet til fjernarbeid i lys av nylige hendelser? Hvordan føler du deg? Det er klart at i begynnelsen er alt uvanlig. Generelt virket det som om jeg ville hvile oftere, jobbe hjemme, mer tid for meg selv ville dukke opp. Men slike tanker forsvant raskt).
Og en annen overskrift - et øyeblikk av ære.
Kommentatorene roet seg på en eller annen måte først, men så tilsynelatende gjør selvisoleringsregimet jobben sin, gutta kjeder seg, de begynte å surfe på Internett.
Kan du forestille deg hva slags beregninger personen har gjort? Jeg trakk tilsynelatende en slags formel og fant ut at jeg ikke fullfører 9 gram biff!!! Og følgelig kunne jeg ikke gå ned i vekt med 60 kg underernært med bare 9 g biff! Men tro meg, enig, naiv 😂.
Vel, hva kan jeg si, en annen synsk som vet hvordan man bestemmer vekten ut fra et bilde🤷♂️.
Eller kanskje jeg har mitt eget drivhus på rommet mitt? Eller har en mann aldri sett tomater om vinteren?
Påminnelse.
Videooppskrift på appelsin- og gulrotmuffins:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!