22.03.2020
God dag alle sammen og deilig vekttap!
På kanalen min hver dag viser jeg og beviser at deilig vekttap er mulig!
Reisen min begynte i mai-ferien i 2018 med en vekt på 132 kg.
I det øyeblikket, da alle hvilte, grillet og drakk øl, bestemte jeg meg for at det er nok.
Slutt å torturere deg selv med dietter og sultestreker. Vi trenger en rasjonell tilnærming som vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt, så mye at du i fremtiden ikke vil få alt igjen, hvis du overholder visse regler.
Og jeg fant en måte som hjalp meg med å miste 60 kg på nesten 2 år.
Dette er riktig ernæring (vel, nesten riktig), kaloritelling og deres lille underskudd.
Ved prøving og feiling kom jeg til 1300 kcal (og nå begynte jeg sakte å tilsette kalorier slik at kroppen gradvis blir vant til normen og etterlater underskuddet). Og jeg begynte med 1700 kcal. Dette er mye mat, gode porsjoner, som lar deg bli sulten og ikke bryte sammen. Det er fullt mulig å inkludere et godteri, et stykke sjokolade, bakevarer i en slik kalori - dette vil ikke la deg gå deg vill i drømmer om det samme godteriet.
Etter hvert ble jeg vant til å lage mat med mindre kaloriinnhold. Hun tilpasset favorittrettene sine og lagde dem med mindre kaloririke matvarer, stekte uten olje.
Alle eksperimentene mine med matlaging var rettet mot å redusere kalorier og bevare smak.
Hovedregelen er velsmakende, tilfredsstillende, men ikke høy i kalorier. Og denne regelen fungerer!
For de som ønsker å prøve, men ikke vet hvor de skal begynne, på slutten av artikkelen, i påminnelsen, er det en lenke til et jukseark for nybegynnere og andre nyttige artikler.
Jeg går videre til søndagsmenyen.
Vanlige lesere har kanskje lagt merke til at det ikke var noen lørdagsmeny. Jeg bestemte meg for å gi meg en hel helg. I to dager jobbet jeg ikke, jeg skrev ikke noe til bloggen, jeg gikk til datamaskinen bare en gang for å sende inn data om varmt og kaldt vann til Storbritannia.
For å være ærlig er jeg mentalt utslitt. Jeg vil selvisolere (nåværende tema). Jeg føler at "groundhog day" overhaler meg.
Jeg gleder meg veldig til de varme dagene, og det vil være mulig å gå lenge i solen, gå på krigshesten min - en sykkel og kjøre rundt i nabolaget.
Søndagsfrokosten min besto av eggerøre i pitabrød med ost.
Jeg trengte 35 g lavash, 1 kyllingegg og 50 g ost.
Det viste seg frokost for 365 kcal.
Og jeg og jeg uten krus med grønn te til frokosten.
Uansett, hele dagen følger grønn te meg overalt hjemme. Når jeg jobber på datamaskinen, er det alltid et krus te. Når jeg lager noe - igjen er det alltid et krus te foran øynene mine. Akkurat som en flaske vann👆.
På søndag bestemte jeg meg for å unne meg og familien min appelsin- og gulrotmuffins. Du elsker dem også, å dømme etter kommentarene.
Jeg kokte 2 porsjoner på en gang. Oppskriften krever appelsinskall, og jeg brukte 2 små appelsiner, skrellet dem av og spiste appelsinene til en matbit mens jeg forberedte muffinsene.
Snack - 150 g appelsiner - 55 kcal.
Og da muffinsene var klare - drakk jeg grønn te og spiste 2 muffins (100 g) - 205 kcal.
Av en eller annen grunn ønsket jeg på søndag noe velsmakende og slett ikke fra PP-serien. Jeg bestemte meg for å lage pizza til middag!
Men jeg kastet ikke bort tid på pizzadeig, for jeg har nesten alltid pitabrød i kjøleskapet! Og jeg har allerede delt med deg en rask og deilig oppskrift på pizza på pitabrød. Fyllinger kan være av hvilken som helst smak og stemning.
For meg selv setter jeg hjemmelaget skinke på pølsens fylleplass, og resten av ingrediensene, som for alle, er tomat, paprika, syltet agurk og suluguni-ost.
Middagen min gikk ut til 400 kcal.
Vi tilbrakte helgen hjemme. Hvor bra det er å tilbringe to hele dager uten å gjøre noe. Bare slapp av, se filmer og spis velsmakende godbiter.
Den siste måneden dro vi til Moskva hver lørdag for å se en tannlege.
Å, og dette er en kostbar virksomhet å behandle tenner, spesielt når jeg ikke har besøkt tannlegen på lenge. De sier riktig - tennene skal behandles umiddelbart og sjekkes hver sjette måned.
Men så langt har budsjettet vårt blitt utslitt. Vi sitter hjemme.
Det eneste jeg måtte gå på dagligvarer lørdag morgen.
Hele uken kunne jeg ikke kjøpe bokhvete, de tok det fra hverandre i supermarkeder. Men på markedet lørdag, i en av butikkene, kjøpte jeg meg rolig et par kilo.
Jeg håper alle vil roe seg i nær fremtid og slutte å kjøpe alt.
Du har ikke tid til å lese nyheter i media, som umiddelbart blir tilbakevist om et par timer. Dette er den som sår panikk blant befolkningen.
På kvelden var jeg allerede så lat at jeg bestemte meg for å lage noe til middag raskt og med minimale ressurser.
Valget falt på en kalkunstuing med grønnsaker i fløte. Jeg brukte frosne grønnsaker (grønne erter og grønne bønner) som jeg fant i fryseren. Det er på tide å kjøpe flere typer frosne grønnsaker, slik at du i slike tilfeller som i dag kan lage noe raskt, men velsmakende.
Middag - kalkun (bryst) stuet med grønnsaker i krem (260 g) og noen få cherrytomater - 240 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 20 g peanøtter - 100 kcal.
Og på en dag fikk jeg 1365 kcal.
Jeg observerer drikkeregimet. Jeg drikker mine 2 liter rent drikkevann (noen ganger enda mer), selv om jeg aldri drakk vann i det hele tatt og led av ødem. Og nå har jeg allerede glemt hva hevelse i beina er, og alt takket være det veletablerte drikkeregimet.
Merkelig nok, men hvis vi drikker lite vann, prøver kroppen med alle krefter å fylle på den, fordi den føler sin mangel.
Du skriver ofte at du ikke kan drikke vannstanden din, vannet klatrer rett og slett ikke inn i deg. Og slik var det for meg. Når du ikke drikker vann i det hele tatt i mange år, er det vanskelig å endre vanene dine. Men gradvis - virkelig endre alt. Jeg satte en flaske vann ved siden av meg, satte en påminnelse om å drikke vann på telefonen min. Og litt etter litt tilførte jeg mengden vann i dietten.
Du trenger ikke å skynde deg og helle 3 liter kraftig i deg selv. Når du øker vannmengden i dietten hver dag, blir du gradvis vant til det, og så ber kroppen selv om en drink.
Jeg ønsker deg helse og velsmakende og lett å bli kvitt ekstra kilo!
Påminnelse.
Videooppskrift på appelsin- og gulrotmuffins:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!