19.03.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Det er allerede mer enn 65 000 av dere!!! Jeg ser på figuren og kan ikke tro det.
Jeg håper virkelig at min erfaring hjalp minst en liten del av deg til å beseire deg selv først og fremst, tenke på helsen din og først deretter beseire din overflødige vekt. I denne sekvensen.
Uten å forstå deg selv, årsakene til nok ignorering av deg selv og helsen din - det er veldig vanskelig å sette deg i orden.
Jeg gikk gjennom alt dette.
I mai 2018 bestemte jeg meg for at det var det, slutte å lete etter nye dietter, slutte å sulte og drømme om mat om natten, slutte å mobbe deg selv.
Jeg ønsker å bevare og øke helsen min, jeg vil ha et fullt liv og letthet i kroppen min, og samtidig vil jeg ikke lide, sulte og bryte ned ved synet av mat.
Jeg valgte riktig kosthold og et lite kaloriunderskudd. Og nå, på nesten to år, er resultatet mitt 60 kg.
Nå øker jeg sakte det daglige kaloriinntaket og forbereder kroppen til overgangen fra et kaloriunderskudd til normen. Jeg bestemte meg for å gjøre det gradvis og veldig sakte.
Nei, jeg bestemte meg ikke for at det var nok for meg å bli slank. De få kiloene som jeg fremdeles vil gå ned vil trolig forsvinne i løpet av perioden med økt kaloriinntak og at kroppen blir vant til normen. Og hvis de ikke har tid eller noe går galt, vil jeg etter å ha hvilt fra underskuddet og la kroppen bli vant til den nye vekten igjen gå til underskuddet for å miste de resterende kiloene.
I tillegg vil en kort pause i vekttap også være gunstig for huden. Jeg tror at alle de stedene der det fortsatt er noen problemer bør strammes inn.
Dette er planene mine. Men denne prosessen er lang, jeg har ikke tenkt å skynde meg. Dessuten var det ikke så lett å øke kaloriinnholdet. Noen ganger vil du bare ikke spise mer enn du allerede har spist, men å lage litt mer kaloriinnhold - du må tvinge deg selv, hånden stiger ikke. Men jeg gjør det på lur.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost har jeg smørbrød på hjemmelaget fullkorns rugbrød (80g) med smeltet ost (15g) og hjemmelaget kalkuntrommel skinke (95g). Hun spiste smørbrød med grønn te.
Frokost - 380 kcal.
Ja, jeg spiste 4 smørbrød og går ned i vekt. Og du spiser mye mindre og ikke går ned i vekt, vi har hørt alt dette hundre ganger😂. Kanskje du gjør noe galt?
Etter frokost gikk jeg umiddelbart på datamaskinen.
Planene mine i dag er å gå i butikken og sjekke om bokhvete har dukket opp der. Så jeg er uheldig her. Da jeg dro til butikken for noen dager siden, var alle hyllene fullpakket, og jeg skrev til og med til deg om det. Og så, tilsynelatende, var det en slags fylling av informasjon og skyndte seg. Tør alle.
Og i dag bestemte jeg meg for å gå, kjøpe viktige produkter som har gått tom, og se hva som er igjen i hyllene.
Mens jeg ventet på åpning av butikker, mens selgerne svingte og varene ble ordnet, og etter klokka 10 i de nærmeste butikkene skjer dette - jeg jobbet.
Hva skjer i butikken. Hyller med hermetikk og mel stappfullt, til og med en andel for litt mel er. Brødvognene står. Makaroni - full, melk, pølser - alt er der.
Ingen kyllinger, ingen bokhvete. Men. Selgere pakker bare esker i såpe. I mitt nærvær la de ut frossen mat og egg. Fattige stipendiater har rett og slett ikke tid til å ordne alt. Jeg tror de kommer til kyllingene med bokhvete. Det er matbeholdere i esker i hele butikken. I kassen ble jeg fortalt at det ikke var noen forstyrrelser i leveransen.
Jeg håper panikken hos mennesker vil avta snart.
Men jeg kjøpte nydelige appelsiner. Disse har jeg ikke smakt på lenge - deilig!
For perkusjon, en bit cottage cheese gryte med fersken (140 g) og en appelsin (100 g).
Snack - 245 kal.
I går forlot jeg dette stykke gryte, men noen spiste det ikke, ettertraktet for koteletter. Vel, ok, jeg får mer
Jeg hadde en matbit igjen på jobben.
Jeg hadde kokt bokhvete og kyllingbryst bakt i yoghurt - jeg måtte bare varme den opp og middagen var klar. Ja, jeg spiser bokhvete, og stabler den ikke i hyllene i skapet🤷♂️.
Lunsj - 150 g kokt bokhvete, 120 g kyllingbryst bakt i ostemasse under osteskorpe og 120 g grønnsaker (agurk, kirsebærtomater).
Lunsj gikk ut 380 kcal.
En og en halv time etter lunsj, på jobben, var jeg veldig sulten på sjokolade. Etter å ha sett på de gratis kaloriene mine bestemte jeg meg for at jeg kunne skrive i 20 g sjokolade med grønn te - 110 kcal.
Og til middag - tomat-linsesuppe med grønnsaker (350 g).
Og med te spiste hun senere et stykke ostemasse (80 g), som hun tilberedte for familien som en kveldsdessert til te.
Middagen viste seg å være 240 kcal.
De fleste av PP-rettene er gode for familier og trenger ikke å tilberedes separat. Du kan alltid tilpasse deg, hvis det er et ønske.
Totalt ble det oppnådd 1355 kcal på en dag.
Drikkeopplegg, hudpleie og fysisk aktivitet hjemme + å gå - alt dette ligger i sparegrisen for å lykkes med å miste vekt.
Og i morgen vil artikkelen min med sjekkveiering bli utgitt, hvor vi kan skryte av resultatene våre, som vi oppnådde på to uker.
Jeg gleder meg til skrytene dine og håper at prosessen din går bedre enn min i det siste.
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese og banankaker:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"