God dag og deilig vekttap til alle!
Hvem er her for første gang? La oss bli kjent.
Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt (fra 132 kg med en økning på 172 cm), hverdagsmeny og oppskrifter på retter som jeg går ned i vekt på.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt60kg.
Nå er det på tide for vår veiing.
Har du noe å skryte av, venner?
Jeg har ingenting. Det ser ut til at etter at jeg nådde jubileet minus 60 kg, sa kroppen - det er nok, jeg hviler. I tillegg øker jeg gradvis kaloriene mine, forbereder meg gradvis på normalitet og opprettholde vekten. Derfor synder jeg også på denne faktoren. Ingenting, ikke første gang vekten er verdt - vi vil slå igjennom!
Jeg venter på skrytene dine i kommentarene! Jeg vil være glad for deg!
I mellomtiden skal jeg fortelle deg om menyen min for i dag.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med avokado (40 g) og lettsaltet chum laks (80 g).
Jeg vasket ned smørbrødene med grønn te.
Frokosten kom ut 420 kcal.
Å, hvor mye de skrev til meg om brød og smørbrød i begynnelsen av reisen og sa at jeg ikke ville gå ned i vekt slik.
Som anbefalt å forlate dem og bytte til grøt om morgenen (hvor er logikken? at grøt er karbohydrat, at brød er karbohydrat (komplekst! og inneholder en enorm mengde stoffer som er nyttige for kroppen, noe som gir metning). Og hvorfor trenger jeg grøt, som jeg egentlig ikke liker? Kveler på det og drømmer om en bouter, for så å løsne og klø på og ikke lenger sunne smørbrød, men med pølse og på en bar?
Så skrev de til meg at jeg ikke lenger ville gå ned i vekt hvis jeg spiste brød. Interessant, de som rådet meg til å gå ned i vekt på eget råd, kan også gjøre det
Jeg gjennomførte til og med et eksperiment - en uke uten brød, som viste at det ikke er noen forskjell i vekttap. Jeg oppsummerte resultatene av eksperimentene - her, hvis interessant.
Stereotyper, du kan ikke komme vekk fra dem🤷♂️. Bare kaloriunderskuddet og balansen mellom næringsstoffer for vekttap er viktig.
I går, som en kveldsdessert til te, bakte jeg en ostemasse-rulle. I lang tid hadde jeg ikke det i kostholdet mitt, selv om jeg pleide å bake det veldig ofte, og så ble jeg lei og glemt på en eller annen måte. Men en så enkel og deilig dessert kan ikke glemmes.
Og i dag på jobben hadde jeg en bit av cottage cheese-eple-rulle (150 g) - 215 kcal og drakk grønn te.
Hvem har ikke prøvd rullen ennå - husk å prøve den (det vil være en videooppskrift nedenfor.
Endelig i dag var jeg ferdig med min siste bolle med tomatlinsesuppe. Jeg vil ikke lage så mye suppe lenger😂. Mannen som jobber i kantina blir matet først, hjemme spiser han sjelden ham og hjelper oss ikke.
Lunsj - en tallerken tomat-linsesuppe med grønnsaker (350 g) og fullkornsbrød (20 g) med squashkaviar (30 g).
Lunsj viste seg å være 230 kcal.
Forleden kjøpte jeg pekingkål og på kvelden lurte jeg på hva jeg skulle lage mat til middag. Og av en eller annen grunn husket jeg paier med kål.
Men jeg brydde meg ikke med paiene, men jeg lagde en lat paj med kål og sopp. Jeg liker at det skal være enkelt, raskt og velsmakende.
Og jeg elsker også ovnen, fordi jeg satte fatet i den for å lage mat, satte på timeren og gikk på jobb.
Til middag kålpai med sopp (200 g) og ovnsbakt kyllingbenspinne (nesten 100 g nettovekt).
Middagen gikk ut 375 kcal.
Siden vi spiser middag klokka 17, omtrent 2-3 timer etter middagen, drikker jeg te med tørket frukt. I dag er det 40 g tørket mango - 100 kcal.
På bare en dag viste det seg 1340 kcal.
Jeg observerer drikkeregimet, jeg drikker mine 2 liter vann. Det anbefalte vanninntaket er 30 ml per kilo kroppsvekt. Men jeg tror at hvis ikke så mye vann klatrer, så skal du ikke straks helle i deg selv. Bli litt vant med det. Når du ikke har drukket vann i det hele tatt på lang tid (som for eksempel meg), så vil du selvfølgelig ikke kunne drikke en liter.
Venn deg gradvis til gode vaner.
Og kom igjen, jenter, skryter allerede - hvem har hvilket resultat! Jeg gleder meg veldig - jeg vil være glad for deg! 👏
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese og eplerull:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"