God dag for alle og deilig vekttap!
I mer enn et år nå har jeg delt opplevelsen min av å gå ned i vekt (fra 132 kg til 71,5 kg for øyeblikket), menyer, oppskrifter på retter som jeg fortsetter å gradvis slanke meg på. Og jeg startet reisen i mai 2018. På de fleste mai-helligdagene.
Jeg har oppnådd disse resultatene gjennom riktig ernæring og et kaloriunderskudd.
Jeg har allerede 65 tusen abonnenter! Bare nylig gratulerte du meg med 60 tusen og jubileum minus 60 kg.
Mange jenter tok veien rundt PP, gikk ned i vekt, fortsetter å gå ned i vekt, eller er bare i gang. Kanskje det er gutter også, men da er de sjenerte og er mer tause om suksessene sine.
Da jeg begynte å blogge, håpet jeg ikke engang at jeg kunne gjøre noe for å hjelpe så mange mennesker, bare ved å dele informasjon, svare på spørsmål og støtte.
Jeg er veldig glad for at jeg har alle dere, jeg er glad for å kommunisere med dere, og selv om bare her, gjennom kommentarer. Sammen er vi sterke!
Og jeg er veldig glad for at alt ordner seg for deg, og du blir slankere dag for dag og sier farvel til alt det negative som gir overflødig vekt.
Takk alle for støtten dere gir meg.
La oss bevise for alle at velsmakende og tilfredsstillende vekttap er vår virkelighet, ikke en myte, og vi vil beseire alle om sommeren med vår slanke figur!
Jeg går til menyen min for dagen.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (75 g - i dag skalv hånden og kuttet av brødstykker tykkere, viste seg mer enn vanlig) med ostemasse (15 g) og lettsaltet fisk (70 g - hjemmesaltet) og med squashkaviar (65 g).
Hun spiste smørbrød med grønn te.
Frokost viste seg å være 420 kcal.
Jeg lovet å ikke nevne vitaminer og omega-3 lenger, da det er debatt om hvor effektive disse tilskuddene er, hvor nyttige eller ikke.
Men jeg kan ikke gå forbi når du begynner å skrive til meg at det er problemer med hud, hår, helsen forverres og Det er en rekke vitaminmangelproblemer, spesielt når du ikke lytter (leser) og setter deg veldig lavt kalori.
I denne forbindelse vil jeg si at jeg også i begynnelsen av reisen møtte de ovennevnte problemene.
Noen av dem var assosiert med en undervurdering av fett i dietten, noen med mangel på vitaminer.
Jeg bestemte meg for med jevne mellomrom å drikke et kurs med vitaminer og omega-3. Økt fett til 55-60 g.
Og jeg tar fremdeles av og til komplekse vitaminer og omega-3.
Den som sier hva - avgjørelsen er bare vår. Vi har bare én helse, og ingen bortsett fra oss vil ta vare på den.
I går kveld lagde jeg en ostemasse gryte med fersken til overs fra ferskenpai. Jeg bestemte meg for at jeg ikke hadde hatt cottage cheese-gryteretter på lenge.
Og i dag spiste jeg en bit (150 g) gryte og skyllet den ned med grønn te.
Skjedde 220 kcal for en matbit.
I dag er ikke en veldig travel dag for meg. Det skjedde slik at jeg jobbet hardt i går, spesielt om kvelden kom noe over meg.
Jeg hadde suppe til middag, men jeg ville ikke ha den, jeg bestemte meg for å spise den om kvelden.
Men til lunsj kokte jeg raskt spaghetti i en kremet saus med hjemmelaget skinke.
Lunsj - spaghetti med hjemmelaget skinke (kalkunbunnpinne og kyllingbryst) i en kremet saus (40 g tørr spaghetti, 100 g skinke, 30 g ost, 50 ml fløte 10%) - 400 kcal.
Dette er lysdagen min i dag. Jeg satt til og med i en halv time på sosiale nettverk og bladde gjennom Zens feed.
Ærlig talt - Jeg er sjokkert over antall kanaler og folk som plutselig bestemte seg for å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd og fortelle alle om det. Men jo større sjokk er forårsaket av antall kanaler der jeg ser presentasjonsstil og overskrifter som i et speil. For halvannet år siden var dette ikke tilfelle.
Men jeg så også et stort antall kanaler som er forlatt, og artikler har ikke blitt publisert på dem på lenge, tilsynelatende innså de at det ikke lukter millioner av rubler her.
Jeg bestemte meg for ikke å bla gjennom Zen-båndet lenger. Og spis mandarin (150 g) - 60 kcal og gå på jobb.
Oppvarmet til middag - tomat-linsesuppe med grønnsaker (430 g) og rugbrød (20 g) til suppen - 210 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1310 kcal på en dag.
Jeg observerer drikkeregimet. Jeg drikker 2 liter vann - på tom mage, før hvert måltid og om dagen hvis jeg har lyst til å drikke.
Har du glemt at fredagen kommer? Vi vil utføre en kontrollvekt for å oppsummere og finne ut hvor mye overvekt som har gått tapt i løpet av disse to ukene?
Jeg venter på din mening om behovet for en annen flash mob for veiing og skryt.
Og i lys av dagens hendelser vil jeg si - ta vare på deg selv og dine nærmeste, ikke forsøm de grunnleggende reglene for hygiene.
Vær menneskelig, ikke få panikk.
All helse!
Påminnelse.
Oppskrift på ferskengryte:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"