16.03.2020.
God dag og deilig, tilfredsstillende vekttap!
Er det fortsatt de som er redde for poteter, egg og spesielt eggeplommer, bananer, pasta, mel, brød og mange andre ganske sunne produkter? Det er de som tror at du bare kan gå ned i vekt ved å lukke munnen og frata deg en enorm mengde viktige næringsstoffer? Jeg tror det er mange slike mennesker.
Men jeg håper fortsatt at en rasjonell og balansert tilnærming til å gå ned i vekt vil vinne og mange mennesker slutter å sulte seg.
Et lite underskudd (15-20%) av kaloriene vi trenger vil hjelpe alle med å gå ned i vekt. For de som vil prøve, men ikke vet hvor de skal begynne, er det på slutten av artikkelen en lenke til et jukseark for nybegynnere.
Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt (fra 132 kg med en økning på 172 cm), hverdagsmeny og oppskrifter på retter som jeg går ned i vekt på.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt60kg.
Gå til menyen for dagen.
Til frokost i dag har jeg 2 egg stekt uten olje i en non-stick stekepanne, 50 g kirsebærtomater, 85 g hjemmelaget skinke fra kalkunbenspinne og kyllingbryst, to tynne rugbrød (10 g).
Frokosten kom ut 360 kcal.
Jeg drakk grønn te til frokosten.
Rett etter frokost ryddet jeg raskt opp i leiligheten (mandag er min favoritthverdag) og satte meg på jobb ved datamaskinen. I helgene hvilte jeg og jobbet knapt, så jeg må ta igjen.
På jobben hadde jeg en matbit på en banansjokoladekake (90 g) og 10 g tørkede tyttebær. Jeg liker veldig godt kombinasjonen av sjokoladekake og tørkede tyttebær.
Biten kom ut 270 kcal.
Jeg kom til meg selv at jeg hadde kjøpt fullkorns rugmel til hjemmelaget brød, men kefir var ikke hjemme. Jeg løp til butikken for kefir og kom som vanlig hjem med to poser. Jeg husket i butikken at potetene var over, at familien trengte ferskt brød (de elsker baren, ikke hele kornet mitt), de trengte ferske grønnsaker, siden jeg kjøper tomater og agurker litt av gangen, ellers ødelegger agurkene, jeg tok egg (mange av dem går både til baking og til egg med om morgenen).
Så jeg gikk for kefirchik.
Forresten, i butikken har vi hyller fulle, ingen kjøper noe, ingen panikk.
I helgene i Moskva dro vi til en stor auchan. Det er selvfølgelig mange mennesker (og rushtiden på fridagen for butikken var), men jeg la ikke merke til tomme hyller heller. Selv om folket tok ut dagligvarene med vogner, men dette er en vanlig ting, kjøpes mange maksimalt en gang i uken eller to.
Hvordan går det? Gi etter for panikk? Har du kjøpt mat?
Jeg hadde fortsatt et stykke bakt fisk (220 g), som jeg kokte 30 g (tørrvekt) bulgur og kuttet 120 g grønnsaker (tomat, agurk, paprika).
Det viste seg lunsj for 440 kcal.
Og om kvelden kokte jeg suppe på kalkunbryst med linser, paprika, tomat og poteter. Det ble veldig velsmakende, jeg komponerte, som de sier, på farta.
Denne suppen var middagen min. Jeg ville virkelig ha suppe.
En tallerken suppe til middag (430 g) og et stykke hjemmelaget fullkornsbrød (30 g) - 210 kcal.
Brødet ble bare avkjølt etter ovnen - jeg orket ikke, jeg savnet det.
På bare en dag viste det seg 1390 kcal. Jeg drikker vann, jeg observerer drikkeregimet. Jeg prøver å drikke et glass vann på tom mage, før hvert måltid og om dagen når jeg ser litt vann.
Jeg fanget katten på sofaen, klarte ikke å gå forbi, litt søthet til deg:
Egentlig er hun ikke veldig feit når du vasker henne ...)
Du spurte selv, jeg insisterer ikke😉:
Påminnelse.
Oppskrift på mørt og saftig kyllingbryst i sur melk under en osteskorpe:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"