God dag alle sammen og deilig vekttap.
Er du fortsatt innenfor rammen av stereotyper og tenker at det ikke er noe velsmakende og tilfredsstillende vekttap?
Og nå vet jeg nøyaktig hva som skjer - etter alle diettene jeg gikk gjennom og ved hjelp av hvilke jeg spiste 132 kg - ja, nettopp ved hjelp av dietter, for etter hver av dem brøt jeg nesten alltid sammen og begynte å spise mer mer.
Men i snart to år har jeg spist deilig og tilfredsstillende og har allerede gått ned 60 kg. Og jentene som har sluttet seg til meg skryter stadig av resultatene sine.
Et lite kaloriunderskudd og omtrent PP - de gjør jobben sin.
I dag vil jeg dele med deg en oppskrift på fiskekaker, som er inkludert i kostholdet mitt, og som jeg fortsetter å slanke.
✅Ingredienser:
- hakket fisk (jeg har hakket pollock - 910 g),
- 2 løk - 140 g
- 1 kyllingegg
- semulegryn av harde varianter - 80 g,
- krem 10% - 170 g,
- salt, malt svart pepper, sitron pepper (eller litt sitronskall eller 1 ts sitronsaft),
- noe fullkornsmel ca. 30 g til utbening.
- olivenolje - 1 ts - 5 g.
Matlaging.
Jeg hadde kjøpt kjøttdeig, så jeg slapp å kutte fisk og koke kjøttdeig.
Jeg hakket løken fint og sendte den til å steke i en panne uten olje, med tilsetning av vann, slik at den ikke brant.
Mens løken stekes, vender vi oss til kjøttdeig.
Salt og pepper hakket fisk, tilsett sitronpepper eller litt sitronskall / juice.
Hell deretter 10% fløte og et rørt egg i kjøttdeigen.
Tilsett semulegryn fra durumhvete.
Bland alt godt. På den tiden vil løkene våre stekes (ikke glem å røre det noen ganger slik at det ikke brenner ut).
Vi sender løken til kjøttdeig, bland og la kjøttdeig stå i kjøleskapet i 30 minutter slik at semulegrynet hovner opp.
Etter 30 minutter begynner vi å forme koteletter med våte hender.
Stek kotelettene i en stekepanne (jeg bruker en non-stick) i 1 ts olivenolje på begge sider til de er kokte, dekket.
Nyt måltidet!
KBZHU per 100 g ferdige koteletter: K - 105, B - 13,25, F - 2,93, U - 6,38
Du kan se videooppskriften på YouTube-kanalen min lenke.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!