God dag alle sammen.
La oss snakke om fett?
Alle som vil gå ned i vekt er redde for fett, og ikke de som har samlet seg i kroppen, men de som er inneholdt i mat. Og de begrenser seg selv på alle mulige måter, ekskluderer fett fra dietten.
De spiser ikke noe animalsk eller vegetabilsk olje, de kjøper produkter med lite fett.
Men fett har sine egne roller i kroppen vår. Og noen av de viktigste er energi og plast.
Inntaket av den nødvendige mengden fett i kroppen er tilstanden til hår, negler, hud.
Det viktigste er vår, jenter, hormonell bakgrunn avhenger av fett.
Og hvis vi ser enda bredere på fett, så finner vi ut at uten fett får kroppen vår mindre fra maten. mange vitaminer som er avgjørende for ham, siden de løses opp og bearbeides med fett.
Med et kosthold som bare inneholder 10-15% fett, vil det rett og slett være mangel på fettløselige vitaminer!
Og fettløselige vitaminer inkluderer slike viktige for oss som: A, D, E, K.
Hva får vi som et resultat av mangelen på disse vitaminene?
Ulempe vitamin AA er det første tegnet - "Nattblindhet".
Mangel på vitaminD - det er depresjon og tap av energi; problemer med unnfangelse; diabetes og fedme (D-vitamin hjelper til med å redusere paratyreoideahormon, noe som hjelper vekttap på lang sikt); muskel svakhet; osteoporose.
VitaminE Er en av de kraftigste antioksidantene. Forhindrer dannelse av blodpropp og forhindrer utvikling av vaskulær aterosklerose. Et veldig nødvendig vitamin for oss.
Akkurat som vitaminK, som øker blodpropp, reduserer kapillærpermeabilitet og forbedrer vevsregenerering.
Så hva får vi som et resultat av å kutte fett i kostholdet?
Ikke raskt vekttap. Men det er mange problemer i kroppen.
Og jeg gikk gjennom en lignende ting, gjorde en feil mens jeg gikk ned i vekt og kuttet fettene mine til 30 g per dag. Til slutt, hva fikk jeg? Tørr hud, sprø negler, hår falt (bare forferdelig)! Jeg kom til meg selv i god tid og kom ikke langt.
Imidlertid vil for mye fett føre til noen problemer.
Og først og fremst er det et brudd på fordøyelsesprosessene.
Så, galle har ikke tid til å behandle alt fettet som kommer fra maten.
Assimileringen av protein forverres, og protein er det viktigste byggematerialet for kroppen vår, fettforbrenningen forstyrres.
Du trenger ikke å skynde deg ytterst - alt er bra i moderasjon. Fett er viktig for oss, men de bør inntas i moderasjon. Alt trenger balanse.
Hvordan bestemme hvor mye fett som trengs? I hvert tilfelle vil dette tallet være annerledes, siden det avhenger av mange faktorer: alder, fysisk aktivitet, helsestatus.
Det er gjennomsnittlige formler der du kan beregne den nødvendige mengden fett for en voksen.
I gjennomsnitt anbefales en person med vekten innenfor det normale området 1-1,5 g fett per kilo kroppsvekt.
Overvektige og overvektige anbefales 0,7-0,8 g per kilo vekt. Imidlertid bør kvinner ikke senke fett under 55-60 g for å unngå hormonelle lidelser og deres konsekvenser, og heller ikke forverre utseendet.
Nok en gang vil jeg minne deg på at vi ikke blir bedre av fett, men fra overflødige kalorier.
For behagelig vekttap er det viktig å observere kaloriunderskudd og balanse mellom proteiner, fett, karbohydrat.
Ta vare på deg selv og helsen din!
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!
Kilder til illustrasjoner http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru