Hilsener! Glad for alle som vil ned i vekt.
Her er deilig og tilfredsstillende vekttap. Vi spiser ikke gress for å gå ned i vekt. Vi spiser velsmakende, tilfredsstillende og balansert.
Godhet for alle og gjensidig forståelse!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 byttet jeg til ca.riktig ernæring og et kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Jeg har for øyeblikket klart å bli kvitt57kg.
Nok en gang vil jeg berøre temaet kaloriunderskudd, og spesifikt hvor mye det er nødvendig å sette underskuddet for trygt og behagelig vekttap.
Og dette er 15-20% av din kalorinormer, ikke mer.
For det første er et lite underskudd også stress for kroppen. Tenk deg, du spiste som om ikke for deg selv, kroppen var voldsom og til og med satt av forsyninger, og så ble ferien plutselig avsluttet. Vel, stress!
Og hvis du setter et enda større underskudd og holder deg til 1200 eller mindre, uten å ta hensyn til normen din, parametrene dine (vekt, høyde, alder, aktivitet), så vil dette være enda mer stress.
Og hva gjør kroppen når den er fratatt mange nyttige stoffer, energi? Han begynner å overleve. Og for å overleve - det slår av mange av funksjonene. Og det er bra hvis slike eksperimenter med helsen din er smertefri. Men et stort antall tilfeller, når en haug med sår kommer ut med dette regimet, mister mange jenter gallen.
Og noen ganger stiger vekten, og det skjer veldig ofte. Alt er rettet mot å overleve, og det er ikke tid til å si farvel til den strategiske reserven.
Ikke ha det travelt med å gå ned i vekt så raskt som mulig.
La oss se på fremtiden og oppnå målet om "slank figur" å ikke miste helsen.
Og jeg fortsetter å holde meg til mitt 1300 kaloriunderskudd.
Frokost - smørbrød på fullkorns rugbrød med ostemasse (20 g), salt chum laks (50 g) og kyllingpastroma (80 g). Ikke uten grønn te med jasmin.
Frokost kom ut 370 kcal.
Til frokost glemmer jeg ikke vitaminer (kompleks, vitamin D). I tillegg tar jeg omega-3, men så langt har jeg tatt meg en pause.
Halvparten av morgenen ble brukt på husarbeid. Tenk deg hvordan vi har bodd i leiligheten vår i et år, og først i dag installerte de en intercom-mottaker for oss. Lei av å løpe rundt for å åpne fra 8. etasje for alle. På en eller annen måte er det synd at det var penger til det før, som ikke det første behovet.
Naturligvis da måtte jeg komme meg ut. Det er bra at jeg er min egen elskerinne, og jeg kan distribuere arbeidsprosessen i tide slik det passer meg.
Etter å ha frigjort meg fra husarbeid, hadde jeg en matbit.
I dag har jeg to mandariner (300 g) for en matbit - 120 kcal.
Og mens jeg jobbet ved datamaskinen, drakk jeg te med 20 g mørk 75% sjokolade - 110 kcal.
Til lunsj har jeg 70 g kokt bokhvete, 100 g kyllingbryst stekt på en elektrisk grill (uten olje) og 160 g vinaigrette.
Det viste seg lunsj for 320 kcal.
Og igjen, jeg trenger ikke å lage noe til lunsj - jeg tok den ut, varmet den opp og spiste den.
Matlaging i noen dager hjelper veldig.
Ettermiddagen ble brukt på datamaskinen, ikke noe interessant. Jeg ble fornuftig da jeg måtte til å lage middag.
Jeg lagde kyllingbuljong til i morgen og kyllingbrystet mitt i ost og fløtesaus til middag, som jeg selv skal spise i morgen.
Og i dag middag - en souffle gryte - eller... Jeg har ikke funnet ut hva jeg skal kalle det ennå - fra cottage cheese, ost og grønnsaker. Kjempegod!
Porsjon 230 g - 320 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1240 kcal på en dag.
Sørg for å følge drikkeregimet. Jeg merker at vann umiddelbart blir holdt tilbake i kroppen, det er verdt å forsømme drikkeregimet.
Ernæring er 80% av suksessen med å gå ned i vekt, og alle vet dette. Men hvis vi ikke bare vil ha en tynn kropp, men også å være i form, må vi inkludere fysisk aktivitet - i det minste hjemme. Jeg har det - en planke, trening med et treningsbånd, svinger, knebøy, stigninger, øvelser for pressen.
Påminnelse.
Deilig potetquiche med sopp - videooppskrift:
Kyllingbomber med svisker og valnøtter oppskrift - her.
Charlotte oppskrift i en panne - her.
Buer med hakket kylling i en kremet saus - her.
PP dumplings finner du her.
Duftende pilaf med bulgur - her.
Du finner kyllingpannekaker her.
Hjemmelaget ostemasse av ostemasse - her.
Lære å telle kaloriinnholdet i en ferdig rett ved hjelp av eksemplet på en fullkornsbrødoppskrift.
OrFor de som begynner å gå ned i vekt og ikke vet hvor de skal begynne, har jeg samlet hovedpoengene her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i hvordan jeg går min egen måte å miste vekt på om riktig ernæring.
Ikke synes synd på likes, støtt meg!
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!