Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt, uten avbrudd, behagelig og deilig.
Nei - diett på en kål-gulrot, og sultestreiker!
Ja - deilig og tilfredsstillende vekttap!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 172 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Alt går på om en kalori underskudd. Og hva betyr det?
Faktisk - det er enkelt.
Der har hver enkelt av oss sin egen kalorier, noe som er lett å beregne (på Internett er det mange områder med en formel beregning, er det bare nødvendig å spesifisere parametere).
Kalorier avhenger av vår vekt, høyde, alder og fysisk aktivitet og behovet for å sikre normal funksjon av kroppen. Så snart vi har mer enn vi trenger - kroppens utsetter overskudd til fond (fett).
Men hvis vi har mindre enn normal (kaloriunderskudd), og for å bruke energi til ytterligere fysisk aktivitet, vil kroppen trekke energi fra sine reserver. Det er enkelt. Lag bare 15-20% mangel på kalorier og miste vekt.
Fortell oss om din daglige menyen.
Til frokost, jeg har i dag smørbrød på hjemme grovt brød (65 g) med ost (35 gram) og fisk lim (40 g). Smørbrød spist av grønn te med jasmin. I drakk vitaminer og omega-3.
Frokost kom på 410 kcal.
Jeg husker at grovbrød - det er de samme komplekse / langsomme karbohydrater, som er nødvendig av kroppen.
Og jeg forstår ikke den oppfatning at i morgen for å spise grøt, selv om de ikke kan stå. I habitually smørbrød (rask, nærende, velsmakende - hva annet som er nødvendig i morgen). Gjennom sin diett jeg spiser smørbrød på hele korn brød, og det gjør ikke vondt meg til å gå ned i vekt.
Nærmere nyttår helligdager, blir arbeidet meg mindre. Men mens arbeidet er fortsatt der, og så har jeg en snack som vanlig var på jobb.
I snack har jeg cottage cheese og fersken gratin (155 g) med grønn te.
Snack igjen på 230 kcal.
Jeg spiste en halv gryteretter Esch i går og i dag, "restene av søt."
Angivelig nyttårshelgen alle besluttet å lage en ny frisyre og sette seg selv i orden. Jeg også en av dem.
Men selv pre-register til master var bare 13 timer (det er da min middag). modus modus, og skjønnheten er mer viktig!)
Og du også, før nyttår besøke skjønnhetssalongen?
Vel hjemme jeg varmet værende linsesuppe (350 g) med 50 g kyllinglår. Og suppa skiver tomater en liten (ca. 60 g)
Lunsj slått på 200 kcal.
Og pluss ettermiddagste 20 g 75% mørk sjokolade - 110 kcal.
For middag salat tomat, agurk, kylling protein, krydret hjemmelaget majones (totalt 150 g) og 90 g av stekt kylling lår.
Middag slått på 400 kcal.
Totalt for dagen kom i 1350 kcal.
Jeg holder drikking regime. Ikke som noen overraskelse for mange, men en gang i mitt liv kom vannet - hevelse hadde gått ned. Jeg hadde glemt at dette ikke vil feste støvler i kveld. Og opplevelsen av abonnenter, som begynte å drikke vann - bekrefter dette.
Vannet jeg drikker på tom mage, og før hvert måltid - et glass. Og deretter får sin hastighet (30 ml per 1 kg kroppsvekt) i løpet av dagen om ønsket.
Hvordan gjør du med julestemning? Kommer fra? Jeg, for eksempel, ikke i humør til det nye året, kan falle vær og vind.
Vi venter på snø, bare love - bare for ferie.
Alle som kom og snøen falt i vinter - misunnelse!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adsjaria.
Oppskrift cottage cheese og fersken gryteretter du vil finne - her.
Oppskrift på muffins - et flott og rask frokost - her.
Oppskrift protein bombe - Høystakker kylling med ost - her.
Stor forrett for ferie tabellen - vannbakkels med ostemasse ost og saltet fisk - her.
Svar på de vanligste spørsmålene om å miste vekt - her.
Høydepunkter for nybegynnere å miste vekt på å telle kalorier, vil du finne her.
Hvordan beregne kalori ferdigmat? Læring fra hjemmelaget brød oppskrift.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!