For de fleste av oss, fra de ulike dietter og slankere ord FETT hvordan rød klut til en bull.
Vi pleide å tenke at fett bør utelukkes til det maksimale, og det er bedre at de ikke kommer til oss i munnen og derfor kroppene våre, så vil vi stroynyashkoy).
Oppriktig, jeg trodde det)
Men det er faktisk ikke så enkelt med fett.
Naturen hadde lenge vært tenkt ut for oss.
Og rollen til fett i kroppen er viktig, så vel som andre stoffer og elementer.
For det første fett - det er vår energi og varmeisolasjon.
Dernest fett:
- bidrar til å absorbere viktig for kroppen av vitaminer og mineraler (vitamin A - visjon, bein helse, D-vitamin -podderzhanie nervesystemet helse bein og muskelsammentrekning, vitamin E - styrker blodkar, metabolisme celle ernæring, vitamin K - blodkar og benhelse, blodpropp, og nyrene lever).
- involvert i produksjonen av kollagen (for oss jenter er svært viktig, vi ønsker også vår hud er fast og elastisk?)
- påvirker den reproduktive funksjon,
- forbedre hjerneaktivitet.
Og hvor mye skade vi påfører oss selv hvis vi virkelig å utelukke fra kostholdet av fett? Hvordan kan problemene funnet?
For å sikre at maten var riktig og balansert for å bli forstått at fett er av to typer:
mettet fett;
umettet fett.
La oss bare husk at mettet fett - omtrent fienden!
For mettet fett inneholder mest animalsk mat og en rekke urteprodukter.
Det er mettet fett i overkant fører til opphopning av Zhirkov, fordi de er de viktigste energikilder, som vi ikke har tid til å bruke. Følgelig all energien mottatt med mat og ubrukte utsatt reserve på våre sider.
Mettet fett finnes i matvarer som smør, smult, margarin, kokos og palm oljer, majones, fastfood, fettholdig kjøtt, kaker, melk og andre produkter.
Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det nødvendig å utelukke slike fett fra kostholdet for det meste.
Umettet fett er delt inn i to typer:
flerumettet fettRik på essensielle fettsyrene omega-3 og omega-6, som er utvilsomt svært viktig for kroppen fordi det er involvert i å opprettholde en sunn tilstand, er nødvendig for skjønnhet hud, hår og negler.
Flerumettede fettsyrer som er rike på muttere, vegetabilske oljer (olivenolje, linfrø), tran, lever, fisk, skalldyr og annen sjømat.
enumettet fett - den viktigste kilde for omega-9 fettsyrer. De normalisere kolesterol og glukose nivå, og dermed er av stor betydning for oss, å ha overvekt.
Også Omega-9 har en positiv innvirkning på tilstanden av immunitet, forbedre immunforsvaret, de er hjelpere -sosudistoy hjerte-aktivitet.
Monoumettede fettsyrer i store mengder som finnes i nøtter, oliven og druekjerneolje, sennep, sesamfrø, avocado.
dermed De mest vanlige produkteneInneholder essensielle fettsyrer er:
- fisk og sjømat;
- avokado;
- nøtter;
- vegetabilske oljer (unntatt palme- og kokosnøtt),
- lin; sesamfrø;
- tran.
Alle disse produktene er til stede i mitt kosthold!
Også trenger jeg ikke nekte fra mettet fett - meieriprodukter, og ofte jeg spiser og cottage cheese og rømme og melk, men med redusert fettinnhold.
Riktig ernæring krever bruk av kroppen som kreves for mye kalorier, proteiner, fett og karbohydrater.
Det anbefales ikke å gi opp fett, inkludert mettet. Bare spise i moderate mengder fettfattige matvarer, følger KBZHU balanse og vil være sunn og frisk!)
Tidligere fortalte jeg hvorfor du bør ikke bytte til lav-fett meieriprodukter. Finner du her:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg kommer sin egen vei på høyre vekttap diett.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!