Omega-3 - en flerumettet fettsyre. De spiller en svært viktig rolle i funksjon av kroppen, som deltar i en rekke prosesser.
Vi pleide å kalle Omega 3 - fiskeolje, siden det er i de fleste sjømat rik på omega - 3 fettsyrer.
Omega-3 fra fiskeolje regnes som den mest ren og sunn.
Godt å vite!
Kroppen kan ikke syntetisere sine egne omega-3!
Men! Vi absorberer aktivt omega - 3 produkter, så hver dag, disse syrer nødvendigvis must kommer fra mat.
Det finnes tre former av omega-3: ALA, EPA, DHA.
Omega-3 ALA i form av ineffektiv og praktisk talt ikke bære helsefordeler.
Nyttige egenskaper har fått to andre aktive former av omega-3: EPA og DHA
Det anbefales å ta i det minste 500 mg omega-3 i form av EPA og DHA hver dag i form av preparater basert på fiskeolje eller spise fet fisk minst to ganger i uken.
Hva er fordelene av omega-3?
Det ble funnet at omega-3:
- en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, styrker blodårer, er en god forebygging av hjerteinfarkt og slag.
- forbedrer syn.
- Det forbedrer blodsirkulasjonen.
- forbedrer hjernefunksjon.
- Det bidrar til å redusere blodtrykket.
- Graviditet - forbedre utviklingen av fosteret.
- Det styrker immunforsvaret.
- Det reduserer inflammasjon.
- Det reduserer appetitten og sult.
- øker den metabolske rate, og metabolisme - de viktigste forbrukerne av kalorier i kroppen, det hjelper i å miste vekt, henholdsvis.
- Det bidrar til å bygge muskelmasse.
Produkter som har et høyt innhold av omega-3 er de følgende:
- makrell
- valnøtter
- sild
- villaks
- Flaxseeds og linfrø olje
- tunfisk
- sardiner
- ansjos
- eggeplommer
For å opprettholde nivået av omega-3 i kroppen, er det nødvendig hver dag for å bruke en av disse produktene.
Men husk at det er animalske kilder av omega-3 inneholde de aktive former av DHA og EPA, som er så gunstig for helsen.
Men ikke alltid mulig å mette kroppen bare omega-3 produkter.
Og så komme til unnsetning tilskudd av omega - 3.
Men la oss ikke glemme at omega -3 - det kan stikke eller tryllestav, og noen magiske midler. Drakk og tapte. Nei.
Det er bare en hjelper, som hjelper oss til å styrke vår generelle helse.
For å miste vekt i første omgang omega -3 er interessant fordi det bidrar til å normalisere og forbedre metabolisme. En god metabolisme - veien til en slank figur.
Om stoffskifte og forbedring av sine produkter finner du her.
Selv om omega-3 er svært nyttig for kroppen, men det har kontraindikasjoner. De viktigste er:
- tilstedeværelsen av steiner i nyrene og urinveiene;
- øket funksjon av skjoldbruskkjertelen;
- under amming;
- for kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet;
- med dårlig koagulasjon!
Ikke glem å ta kontakt med legen din.
Og jeg har ikke glemt å drikke til frokost kapsel av omega-3!
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg kommer sin egen vei på høyre vekttap diett.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!