Gjerne, de fleste av dem som noensinne har gått ned i vekt i mitt liv hørt at karbohydrater bør begrenses i kostholdet ditt.
Det er mange dietter, hvor det anbefales å fullstendig eliminere karbohydrater.
Men her er om å gjøre det?
For eksempel, proteiner som finnes i kroppen for å bygge muskelvev og fett er nødvendig hjerte og blodkar. Her og karbohydrater har en rolle å spille. Karbohydrater - en kilde til energi, takket være som støttes av vitale funksjoner i kroppen vår. Så hvis vi helt eliminere karbohydrater fra kosten din er en stor sannsynlighet for at dette vil føre til slapphet, svakhet, konstant følelse av sult.
Du må forstå hvordan karbohydrater kan brukes til vekttap.
Karbohydrater er delt inn i raske og langsomme. Matvarer med en høy glykemisk indeks er blant de raskeste karbohydrat forbindelser og produkter med minimal index - å avta.
Raske karbohydrater - de som får inn i kroppen, brutt ned i en halv time, og inn i blodbanen, å øke nivået av glukose, som i sin tur fører til en økning av insulin, som transporterer glukose til fett celler. Det er slik vi få ekstra fett opphopning. Og etter en halvtime kroppen igjen vil ha en matbit eller noe søtt. Raske karbohydrater bør minimaliseres i kosthold voksende mager.
Eksempler på produkter,inneholder raske karbohydrater:
- forskjellige bakverk;
- kullsyreholdige drikker;
- poteter,
- godteri;
- honning;
- søt frukt: bananer, vannmelon, druer;
- fruktjuice.
Men langsomme karbohydrater, trengte bare til de som ønsker å gå ned i vekt. Fremgangsmåten ifølge fore spalting av karbohydrat varer i timer, absorbere store energireserver. Langsomme karbohydrater permanent mettet med kroppen og ikke forårsake insulin støt.
De foretrukne produkter inkluderer, for eksempel:
- bønner;
- mørk sjokolade (kakaoinnhold - ikke mindre enn 75%);
- sopp;
- grøt korn: havregryn, pshonka, bygg;
- pasta fra durum hvete; emmer
- frisk frukt med et minimum innhold av fruktose: kiwi, kirsebær, eple, mandarin;
- helkornbrød.
Og til slutt, husk at er glykemisk indeks (GI) mat.
Jo raskere fordøyelige karbohydrater, jo høyere HI henholdsvis, og slike produkter er uønsket i slanking dietter. Den langsommere fordøyelse - jo lavere GI og mer effektiv slik mat for vekttap.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg kommer sin egen vei på høyre vekttap diett.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!