Hei alle sammen og ha en fin dag!
Vekttap kan være behagelig, velsmakende og tilfredsstillende. Valget av hva det skal være er ditt.
Nå vet få mennesker hva KBJU er. Men for ikke så lenge siden, først i 1827, foreslo en fysiker fra Storbritannia at kroppen vår trenger tre grupper makronæringsstoffer for livet, de viktigste energikildene: proteiner, fett og karbohydrater.
Senere begynte de å snakke om mikronæringsstoffer - vitaminer og mikroelementer, som ikke frakter energi til kroppen, men er de viktigste komponentene i kroppens vitale aktivitet.
Maten vi spiser er komplekse kombinasjoner av ulike næringsstoffer: makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer og vann.
Utelukkelse av bare en komponent vil føre til brudd på kroppens funksjoner.
Riktig, balansert ernæring bør inkludere en tilstrekkelig mengde protein av høy kvalitet og sunt fett, komplekse karbohydrater. Og ideelt sett bør halvparten av tallerkenen ved hvert måltid være fylt med fersk plantemat (fiber).
Ekorn: kjøtt, hvitt og rødt, fisk, sjømat, egg.
Kvalitetsproteiner er beitedyrkede, frittgående animalske produkter (dessverre er disse produktene stadig vanskeligere å finne).Fett. Helsefordeler inkluderer virgin kokosolje, ekte olivenolje, avokadoolje eller ghee.
Komplekse karbohydrater: linser, svarte bønner, villris, kikerter, fullkornsbrød, pasta med durumhvete, havre, bokhvete, grønne erter.
Dessverre handler ikke fasjonable dietter nå om helse. Pro helse er et balansert og variert kosthold.
Og å gå ned i vekt vil tilfredsstillende, behagelig, velsmakende hjelpe deg liten kaloriunderskudd:
Og etter tradisjon vil jeg gi et eksempel på en dag under kontroll av KBZhU.
⛔For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Mine favorittfrokoster med fisk fortsetter, den eneste synden er at fisken var liten.
Sandwich på grovt brød (80 g) med 30 g ostemasse og 80 g saltet ørret - 440 kcal.
Og selvfølgelig drakk jeg min favorittjasmingrønn te uten søtningsmidler.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, en deilig cottage cheese og osterull og cottage cheese gryte med fersken:
Til en matbit på kvelden tilberedte jeg myk cottage cheese med chiafrø og en banan. Jeg lagde en ganske stor porsjon - 280 g. Portia gikk til 305 kcal.
Jeg skulle lage fiskesuppe til middag, men jeg skjønte at jeg ikke ville lage den, og det var det.
Til meg selv kokte jeg to eggerøre med grønn løk til lunsj. Jeg tilsatte 150 g tomat og 880 g chechil-ost til eggerøren.
Middag 480 kcal.
Vel, middagen (enten du liker det eller ikke) måtte tilberedes i et par dager.
Jeg kokte pilaf med et kalkunlår. Til pilaf grønnsakssalat. For min smak ber pilaf definitivt om en grønnsakssalat med hvitløk, krydret med rømme.
250 g pilaf og 180 g grønnsakssalat - 410 kcal.
Jeg tilberedte også mange, mange wienervafler til te hjem om kvelden, og gjemte porsjonene mine til frokost de neste dagene. Så jeg er definitivt utstyrt med frokost og middag.
Dagens kaloriinnhold - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Jeg skriver denne artikkelen på forhånd, og jeg vet at den kommer ut 9. august, da jeg skal på en så etterlengtet, men kort ferie.
Men artiklene, jeg håper med interessant informasjon for deg, så vel som flash-mobbene du foreslo, forberedte jeg før ferien! Jeg går ikke glipp av muligheten!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Oppskriftskatalog.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!