Hei alle sammen!
Vil du spise velsmakende, ikke sulte og samtidig slanke deg? Du har kommet til rett sted!😉
Bloggen min er en blogg om vekttap med kalorikontroll og BJU.
Og først av alt, bloggen min er min erfaring med å gå ned i vekt, mine feil, måter å rette dem på, som jeg deler med dere.
Det er mulig å gå ned i vekt tilfredsstillende og komfortabelt med et lite kaloriunderskudd, medregnet KBJU:
Hvis du er ny på kaloritelling, er det lenker til jukseark på slutten av artikkelen for deg.
Mange har hørt og følt selv at ved hjelp av sjokolade aktiveres hjerneaktivitet. Det er faktisk studier som viser at kakaoflavanolene som finnes i sjokolade har nevrobeskyttende egenskaper; sjokolade letter konsentrasjonen, øker hastigheten på informasjonsbehandlingen og forbedrer hukommelsen.
Men dette betyr ikke at kunnskapsarbeidere bør spise 1 eller enda flere sjokoladeplater om dagen av hensyn til mer vellykket hjerneaktivitet. Med så mye sjokolade vil suksess med å gå ned i vekt ta lang tid.
Hjerne - er den sentrale delen av nervesystemet, som er en kompakt klynge av nevroner som kommuniserer konstant med hverandre, og overfører fra en til en annen informasjon kodet i form av kjemisk molekyler.
Å opprettholde helsen og funksjonen til hjernen avhenger i stor grad av at kroppen får de nødvendige næringsstoffene.
Det skal mye til for at hjernen skal fungere. oksygen, energi, som kun kan fås fra mat, samt slikt vitaminer og mineraler som:
- Jern. Hjernen trenger oksygen. Jern er en viktig komponent i hemoglobin, som leverer oksygen til nerveceller.
Produkter: innmat, kjøtt, eggeplommer, grønne grønnsaker.
- B-gruppe vitaminer. Delta ien betydelig del av de biokjemiske reaksjonene som ligger til grunn for den fysiologiske funksjonen til celler forbedrer kognitive funksjoner.
Produkter: Fisk, bifflever, kylling, egg og meieriprodukter, belgfrukter, spinat, nøtter og frø.
- Vitamin C. Regulerer arbeidet til en rekke reseptorer for nevrotransmittere (kjemiske budbringere mellom to nerveceller), forhindrer utviklingen av oksidativt stress, reduserer risikoen for nevrodegenerative sykdommer.
Produkter: sitrus, kiwi, pepper, persille, solbær, jordbær, kål, poteter.
- Magnesium. Deltar i overføring av nerveimpulser; beskytter nevroner mot eksitasjon som fører til deres død; støtter kognitiv funksjon og optimal ytelse.
Produkter: fiken, tørkede aprikoser, bananer, avokado, grønne erter, gresskarfrø, kefir, yoghurt.
- Sink. Det sikrer flyten av biokjemiske og fysiologiske prosesser i sentralnervesystemet, og bidrar til riktig utvikling og funksjon av hjernen.
Produkter: biff, lam, cashewnøtter, kikerter, sopp, kylling, kefir og yoghurt, spinat og kakao.
- Vitamin d. Det har en nevrobeskyttende effekt og påvirker utviklingen av nervesystemet, støtter homeostasen av nevrotransmittere, utviklingen og funksjonen til hjernebarken.
Produkter: laks, fet fisk, smør, ost, eggeplomme, kaviar, kantareller, gjær, lever, kjøtt, maisolje.
- Vitamin E. Forhindrer oksidativ skade på nerveceller.
Produkter: egg, lever, biff, solsikkefrø, nøtter, belgfrukter, epler, nyper, grønne bladgrønnsaker, melk og meieriprodukter vegetabilske oljer.
- Omega 3. Involvert i prosessen der hjernecellermotta alle nødvendige næringsstoffer for normal funksjon; stimulerer arbeidet til nevroner.
Produkter: laks, sild, sardiner,villris, spinat, røde linser, linfrø.
Nok en gang er vi overbevist om at kun et komplett, variert og balansert kosthold vil gi kroppen alt som er nødvendig for normal funksjon.
Og etter tradisjon vil jeg gi et eksempel på menyen for en dag under kontroll av KBZhU.
⛔For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
I helgen saltet jeg fisken og nå har jeg de deiligste (for meg) frokostene - smørbrød med fisk.
Fullkornsbrød (80 g) med 15 g smør og 85 g saltet ørret. Pluss agurk (110 g). frokost - 495 kcal.
I påminnelsen om oppskrifter i dag vil jeg gi deg en sjokoladecupcake og shawarma:
Som snacks i dag, bare to plommer som veier 340 g - 140 kcal.
Til lunsj spiste jeg det som var igjen i kjøleskapet. Og jeg har fortsatt litt kokt ris og stekt fisk.
105 g kokt ris, 170 fisk og 50 g squashkaviar - 555 kcal.
Jeg planla å legge til grønnsaker, men jeg vet ikke hva som tente meg, men jeg følte at jeg ville legge til squashkaviar på tallerkenen.
Til middag hadde jeg kyllinglår bakt i en tomatmarinade med soyasaus, sennep og kyllingkrydder. Jeg har også laget en grønnsakssalat.
125 g kyllinglår og 250 g grønnsakssalat kledd med 30 g rømme 15% og 20 g fullkornsbrød - 355 kcal.
Og om kvelden te med 30 g ost - 105 kcal.
Dagens resultat er 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Oppskriftskatalog.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!