Jeg ønsker alle velkommen som ønsker å spise velsmakende, mettende og slank!
Ernæring er grunnlaget for helsen vår. Fra det du legger på tallerkenen din vil kroppen din bygges og oppdateres.
Det er ernæring som bestemmer suksessen med å gå ned i vekt (mer enn 80%).
En enkel sannhet som vi ikke ønsker å forstå på noen måte, og hvis vi forstår, er vi for late til å gjøre noe: ernæring må overvåkes.
Samtidig er det ikke nødvendig å sulte deg selv, sitte på monodietter og nekte mange produkter. Dette er absolutt umulig å gjøre.
Enhver person, selv om han er i status å "gå ned i vekt", trenger makronæringsstoffer (BJU), vitaminer og mineraler. Ellers vil du rett og slett undergrave helsen din!
Det er viktig å komme til moderasjon i spisingen, å balansere, samtidig som man ikke glemmer variasjonen i ernæringen.
Kaloritelling og BJU vil lære moderasjon og balanse i ernæring - du vil endre holdning til mat.
🍒 Takket være kontrollen til KBJU vil du forstå hvor mye mat kroppen din egentlig trenger for å leve i en komfortabel vekt eller sakte gå ned i vekt. Lær å kontrollere spisingen og ikke overspise.
🍒 Du vil lære å balansere proteiner, fett og karbohydrater, gi den nødvendige næring til alle kroppens celler, forbedre helsen.
🍒 Du lærer å forstå hvilke produkter som er bedre å inkludere i menyen og hva du skal kombinere dem med for at du skal være komfortabel og tilfredsstillende.
Det er takket være kaloritelling og BJU at en forståelse av tidligere feil ved å gå ned i vekt kommer, en forståelse av hvor mye du egentlig spiser og hvor mye du trenger.
Det er enkelt å kontrollere KBZhU, spesielt nå har mange applikasjoner blitt utviklet for å lette beregningen.
Det viktigste er å starte:
Tradisjonelt viser jeg hvordan ernæring kan se ut på KBJU-tellingen, og gir et eksempel på menyen for en av dagene mine.
⛔For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Sannsynligvis er jeg ikke den eneste, jo nærmere ferien, selv om det er en miniferie, jo mer arbeid, men også følelsen av tretthet blir sterkere, du begynner å forstå at du bare er en overlevd sitron.
Før ferien følte jeg meg akkurat slik – som en overlevende sitron. Så jeg ville ikke lage mat engang. Mannen min tilbød seg å lage en varm sandwich, og jeg gikk med på å gjøre nesten ingenting selv.
Kokt pølse (50 g), tomat (50 g) og ost (60 g) ble lagt ut på et brød (80 g).
Det hele er på grillen. Deilig og veldig tilfredsstillende. Men ikke den sunneste maten.
Til smørbrød kaffe med melk (60 g) og saltet karamellsirup (15 g).
Frokost 625 kcal.
I oppskriftspåminnelsen - en videooppskrift på vafler og dummyboller:
Fridag, sol, varmt (og den første dagen på lenge). Vi dro selvfølgelig for å sole oss og bade!
I naturen spiste jeg 4 aprikoser 90 kcal.
Vi tilbringer vanligvis ikke hele dagen ved vannet, spesielt siden vi har vannmasser i nærheten, hvis du ønsker det, kan du komme eller gå igjen. Og den mest brennende solen - det er bedre å hoppe over.
Derfor var vi allerede hjemme på ettermiddagen og spiste deilig kyllingbuljong tilberedt på kyllingvinger (380 g) med kokt vermicelli (70 g) og tomater (120 g).
Middag - 270 kcal.
Jeg spiste kirsebær på ettermiddagen. Totalt var porsjonen min på 400 g - 200 kcal.
Til middag lagde jeg en grønnsakssalat og stekt fisk.
Min porsjon: 170 g fisk og 250 g grønnsakssalat kledd med 40 g rømme 15% - 495 kcal.
Dagens totale kaloriinnhold er 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Oppskriftskatalog.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!