God dag, å miste vekt!
Hvem for første gang på kanalen min? La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg, dele oppskrifter og erfaringer.
På det nåværende tidspunkt har jeg vært i stand til å kvitte seg med 44 kg.
Min morgen i dag begynte med en joggetur langs skogsstier. Som jeg planlagt, jeg kjører ca 30 minutter i en dag eller alternativt med sykling. Hver gang jeg ikke skrive på rømmen, men jeg vil minne deg og podnachivat).
Kjører gir meg en stund ikke lett, er fortsatt preget av overvekt, som er tilgjengelig for øyeblikket.
Jeg har tenkt å kaste mer på rundt 17 kilo. Men mens det vil ta litt vekt, igjen skrevet. Noen sving på 500 g runde - turen.
I går - mandag skalaer viste meg 87,3. Fremgang for nesten en uke der, men aktivt inkludert kroppsøving: en mye gåing, jogging om morgenen, sykle, spille hjemme. Calorie støtte med et underskudd i størrelsesorden 1300 kcal.
Vi har allerede begynt å krype inn i tanken - gjør neste platå? Men denne gangen er ikke til å redusere kaloriinnholdet, og mye mindre med min høyde og vekt. Og fordi lav kalori effekt, og ønsker ikke å øke volosopad og forverre helsen.
Mens han fortsatt jeg bestemte meg for å vente. Plateau fanget opp med meg eller noen annen reaksjon i kroppen, i alle fall, vil tiden vise, men jeg vil fortsette å opprettholde et kaloriunderskudd og engasjere seg i fysisk trening.
Og vet du hvorfor fysisk trening, ikke sport?
Kroppsøving - godbiter, og sports - krøplinger).
I tillegg, hvis du ikke fokusere på vekt og se parametrene, her er de i min sakte avta.
Etter jogging gjort seg en deilig frokost - eggerøre med ost i en pita. Det er veldig god!
Jeg har frokost på 425 kcal.
I dag bestemte jeg meg for å spise nesten avtagende kalorier.
Og lage deg en snack ost gryte med epler som forble fra gårsdagens middag, og grønn te.
Snack igjen på 240 kcal.
Til lunsj tilberedes linsesuppe med kyllingbryst.
Plate linsesuppe til middag (ca 450 g) og rugbrød slått på 240 kcal.
I dag får jeg en annen snack valnøtter (20 gram) - 130 kcal.
For middag med en lys tomat salat (90 g), agurk (100 g) av gulrøtter - kam (20 g) og kyllingbryst (ca. 100 g), fylt med 15 g av kremen bokstavelig 10%.
Middag kom til 190 kcal.
Totalt for dagen jeg fikk 1225 kcal.
Vannhastigheten (30 ml pr kg kroppsvekt) er full.
Link til oppskriften eggerøre med ost i en pita.
Link til oppskriften okoloPP pizza.
Link til oppskriften deilig protein salat.
Link til oppskriften av iskrem PP.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!