Hilsen alle som ser på kostholdet deres, så vel som de som ønsker å gå ned i vekt!
Ernæring er vår energi. Som vi mater kroppen, så vil den svare oss - dette er enkle sannheter.
Alt i våre hender.
Vi ønsker å holde oss sunne - vi spiser balansert, og gir kroppen alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
Vi ønsker ikke å lide av overvekt – vi overspiser ikke, spiser med måte, eller kontrollerer kaloriinnholdet i maten vår, hvis vi ikke intuitivt kan holde dietten i den kalorimengden du trenger.
Tross alt er det fra kaloriinnholdet i maten du vil gå opp i vekt eller gå ned i vekt.
For alle som ønsker å bli kvitt overflødig vekt, det er velsmakende, behagelig og uten problemer med velvære, vil jeg legge igjen et sertifikat:
Men ernæringen vår er blant annet påvirket av:
- området vi bor i, noe som skyldes det geografiske ernæringsprinsippet: det meste (70-80 %) av maten i vårt daglige kosthold bør være fra produkter dyrket på stedet der du er født og bor, men sunne produkter fra andre lokaliteter vil ta sin tilsvarende plass i kosthold.
- sesongvariasjoner av produkter.
Vinteren er tiden da vi ser ut til å være i dvalemodus. Har du lagt merke til økt søvnighet, treghet eller redusert aktivitet?
Men det er i vår makt å hjelpe kroppen vår med balansert, sunn og vitaminrik ernæring.
Vi vet allerede at det ikke er noen produkter som er skadelige for vekttap, det er et kaloriinnhold og en balanse av BJU, som må overholdes.
Derfor, om vinteren, anbefaler Rospotrebnadzor å inkludere i kostholdet ditt:
- diverse kål: Pekingkål, hvitkål, brokkoli, blomkål,
- gulrøtter, rødbeter,
- poteter, reddik, løk, gresskar.
- epler av forskjellige varianter.
- ikke gå forbi ulike sitrusfrukter, som er veldig aktuelle om vinteren.
Og selvfølgelig bør kostholdet inneholde nok protein og sunt fett for å være balansert.
Tradisjonelt vil jeg bringe menyen min til kontroll av KBZHU, som hjelper meg å opprettholde resultatet jeg har oppnådd i kaloritelling.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
I går lagde jeg pannekaker til min hjemmelagde te til te og satte av en porsjon til meg selv til frokost.
Frokosten min viste seg å være 460 kcal - dette er 200 g pannekaker, 40 g rømme 15% og 15 g aprikossyltetøy.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, en fruktsufflé og en gryte med kirsebær:
Som mellommåltid har jeg mandariner (300 g) og 25 g pinjekjerner. Dette 280 kcal.
Om morgenen, til frokost, etter å ha laget en diett for dagen fra de produktene og rettene jeg har på lager, innså jeg at jeg måtte finne på i dag for å bli tykk ved hvert måltid. Derfor tilsatte jeg nøtter i mandarinene som mellommåltid.
Til lunsj har vi sylteagurk (buljong på kyllingbryst). Min porsjon sylteagurk (450 g) med 30 g rømme 15%, grovt brød (40 g) med 15 g smør - 405 kcal.
Og på kvelden spiste jeg kalkunbryst (200 g), stekt på elektrisk grill med krydder, som jeg la igjen etter å ha kokt gårsdagens Cæsarsalat. Jeg tilsatte grønnsaker til brystet (totalvekt 150 g), som jeg krydret med aromatisk solsikkeolje (10 g).
Middag til 415 kcal.
Dagens resultat er 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
Og jeg vil minne deg på viktigheten av å drikke rent drikkevann. Ideelt sett 30 gram per kilo kroppsvekt, men drikker du 1,5-2 liter er det allerede bra! Alt dette er selvfølgelig forutsatt at det ikke er helseproblemer som vannrestriksjon krever.
Igjen, jeg vil ikke gå langt og vil gi mitt eksempel. Etter å ha forlatt drikkekuren på nyttårsferien, møtte jeg mange problemer med dehydrering, fra ødem og forringelse av fordøyelsen, og endte med mer alvorlige problemer. Samtidig drakk jeg mye grønn te, drakk nesten aldri morsomme drinker.
Så snart jeg møtte problemene med dehydrering, begynte jeg å ta grep og drikke vann nesten i timevis. Og alt begynte umiddelbart å bli bedre.
Tvister om hvorvidt man skal vurdere kun rent drikkevann eller drikker og til og med supper som vann nødvendig for kroppen pågår fortsatt. Men bare den som har møtt problemet selv, som lytter til kroppen hans, vil forstå at det ikke er noe bedre enn rent drikkevann. Min erfaring har bevist dette for meg nok en gang.
Drikker du vann eller gjør du fortsatt motstand og erstatter det med juice, te og andre drikker, fordi de er mer smakfulle?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!