Hilsen alle som passer på kostholdet sitt!
Det er mange årsaker til manglende resultater for å gå ned i vekt.
Men realiteten er at alle årsakene til syvende og sist koker ned til én ting - fraværet av et kaloriunderskudd.
Hvis du fortsatt motsetter deg og ikke vil akseptere at kaloriinnholdet i maten er noe alle må ta hensyn til, som følger figuren deres, vil du neppe oppnå et stabilt resultat i å gå ned i vekt med utsikter til å beholde den.
Om du har et kaloriunderskudd vil avgjøre om du vil gå ned i vekt eller ikke. Det er mange måter å skape underskudd på, fra ulike dietter til økt fysisk aktivitet.
Men den mest komfortable måten å gå ned i vekt på for meg var kaloritelling. Jeg vet nøyaktig hvor mye og hva jeg kan spise og takket være dette holder jeg vekten min under kontroll.
Blant de medfølgende årsakene til manglende resultater i vekttap, vil jeg fremheve følgende.
1️⃣ Stillesittende livsstil. Men du tror kanskje at du fører en aktiv livsstil, går til og med på treningssenteret på fridagen og har råd til litt mer søtsaker i denne forbindelse. Tilbring imidlertid ukedagene på kontoret mens du sitter ved datamaskinen.
Som et resultat, selv med litt fysisk aktivitet, spiser du mer enn du faktisk bruker – det er ikke noe kaloriunderskudd.
2️⃣Uærlighet mot seg selv. Du prøver å spise sunt og teller til og med kaloriinntaket. Men stadig i dietten blinker "ubelagt", som du rett og slett glemmer, nekter å legge merke til det, lukker øynene for det.
Som et resultat er det ikke noe kaloriunderskudd.
3️⃣Vet ikke om de skjulte kaloriene i kostholdet ditt, ikke regn de samme drikkene (kaffe med melk, kaffe med sukker, juice) som mat. I mellomtiden inneholder de ganske mange kalorier som du rett og slett ikke tar hensyn til.
Bunnlinjen? Ikke noe kaloriunderskudd.
4️⃣Du er fiksert på riktig ernæring, sunn livsstil, du kjøper i butikkene all maten som utspekulerte markedsførere har merket «fitness» eller «sunn livsstil» og tenker at hvis du spiser «riktig» så vil du definitivt gå ned i vekt. Men slik mat er lumsk og inneholder noen ganger mange kalorier (de samme treningsbarene) Og kyllingbryst med bokhvete kombinert med treningsbarer er det veldig lett å overspise mer enn du trenger, og det er ikke snakk om noe underskudd kan være.
5️⃣Du hopper over måltider. Det har seg slik at du hopper over lunsjen og tenker – men til middag spiser vi mer, siden vi gikk glipp av en hel lunsj? Det skjer sikkert. Men sultfølelsen, som allerede på kvelden er slik at det er umulig å tenke på annet enn mat, vil få deg til å spise mye mer enn du ville spist hvis du hadde et fullt måltid. Og i hodet mitt er det også tanken på at lunsjen er savnet – jeg har råd til mer! Og som et resultat er det ingen mangel.
Foreløpig vil jeg ikke ta hensyn til årsaker som stress, mangel på søvn, visse hormonforstyrrelser og helseproblemer som komplisere vekttap prosess. Det er det virkelig. Men! I nærvær av et kaloriunderskudd går selv de som har de nevnte problemene ned i vekt (ja, ikke så raskt som vi ønsker, men går ned i vekt).
Og av tradisjon vil jeg vise hva en diett kan være med den mest behagelige måten å kontrollere ernæring på - kaloritelling og BJU. Dette er min diett for vektvedlikehold.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget grovt brød (90 g) med kyllingleverpostei (90 g) og syltet agurk (70 g). Og også grønn te uten sukker.
Frokost til 405 kcal.
I en påminnelse i dag, en oppskrift på krøllkålpai og gulrotkake:
I dag har jeg 400 g fermentert bakt melk til mellommåltid - 270 kcal.
Og mens hun var opptatt på kjøkkenet med å lage en bursdagskake til mannen sin bursdag, var favoritthonningkaken hans en godbit for jobben - hun drakk te med aprikossyltetøy (20 g) - 50 kcal.
Til lunsj, kokte poteter (175 g), 150 g syltet honningsopp med 10 g velduftende solsikkeolje og 100 g varmrøkt makrell.
Lunsj viste seg å være 480 kcal.
Og jeg spiste med sylteagurk med kjøttdeig kyllingbryst + kalkunlår med 30 g grovt brød og 150 g agurk - 255 kcal.
Og senere, på kvelden, 3 timer før leggetid, drakk jeg te med 130 g kalkunskinke - 120 kcal.
Dagens resultat er 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Jeg la 150 kcal gratis i dag, slik at jeg i morgen kunne prøve et kakestykke og legge det inn i KBZhU.
Klar for den lovede flashmobben? Har du kledd opp skjønnhetene dine? La oss vise nyttårsdekorasjonene våre, glede øyet, skap nyttårsstemning ikke bare for oss selv, men også for de som ennå ikke har hatt det!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!