God dag til alle som slanker og følger med på ernæringen!
Alle vet at mat er viktig for oss. For å leve må du spise.
Men over tid begynte vi å oppfatte mat som den rimeligste nytelsen.
I kostholdet vårt er det mer og mer kaloririk mat, raske karbohydrater, søtsaker, røkt kjøtt - alt som er veldig velsmakende (takket være utviklingen av kjemi og mange smaksforsterkere), men lite ernæringsmessig og fattig på næringsstoffer og vitaminer.
Overvekt av mat med høyt kaloriinnhold i kostholdet fører til overvekt.
Det eneste som hjalp meg å gå ned i vekt og hjelpe meg å opprettholde en normal og behagelig vekt for meg er kalorikontroll og et balansert kosthold.
Og ser tilbake på feilene fra tidligere forsøk på å gå ned i vekt, analysere endringer i ernæring, vil jeg si at det er veldig viktig å revurdere holdningen din til mat.
Slutt å oppfatte mat bare som en nytelse og en undertrykker av sult, noen ganger følelsesmessig, og ikke ekte, fysisk - et av de viktige punktene for å hjelpe til å revurdere forholdet ditt til mat og bli venner med henne.
Først av alt har menneskelig ernæring tre funksjoner.
1️⃣Å gi kroppen vår energi. Energien som mottas med mat forbrukes av oss i løpet av livet.
Det er på dette metoden for å gå ned i vekt ved å telle kalorier er bygget.
2️⃣Forsyne kroppen med byggematerialer. I kroppen vår er det en konstant ødeleggelse av enkelte strukturer og celler, og nye celler og strukturer skapes i deres plass. Og kroppen vår får alt byggematerialet fra mat - den trenger proteiner, fett og karbohydrater for sunn funksjon.
3️⃣Forsyne kroppen med biologisk aktive stoffer. En rekke prosesser i kroppen, for eksempel syntese av hormoner, kan ikke finne sted uten deltakelse av vitaminer og andre elementer som er tilstede i maten.
Derfor er et balansert kosthold, rikt på næringsstoffer og vitaminer, viktig.
Det virker for meg som det er verdt å tenke på hva vi spiser for og hva som skjer med oss hvis vi bryr oss om ernæring.
Det er klart at levekår, familiebudsjett, ytre faktorer og irriterende stoffer, tilgjengeligheten av kaloririk mat, rik på smak i den moderne verden, dikterer våre egne forhold, og vi er alle ikke roboter.
Men du kan strebe etter å spise balansert, næringsrikt, gjøre alt som står i vår makt for dette, og ikke bare gå med strømmen.
Likevel er dette livet vårt, og vi kan gjøre alt vi kan for å gjøre det lengre, mer aktivt og sunnere, og ikke vente til alt dette må gjøres på grunn av dårlig helse.
Og tradisjonelt vil jeg fortelle deg om menyen min for dagen under kontroll av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost spiste jeg 2 egg stekt i 5 g smør, 100 g kalkunskinke, salat og 45 g hjemmelaget grovt brød.
Frokost til 435 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, tykk tomat-linsesuppe og pannekaker fylt med egg og grønn løk:
Som en matbit i dag, frukt: mandariner (210 g) og pære (140 g) - 140 kcal.
Siste porsjon potetsuppe med kjøttboller til lunsj (450 g) med 40 g hjemmelaget grovt brød og 125 g agurk - 400 kcal.
Og til middag lagde jeg en stor stekepanne med julienne med kyllingbryst og sopp. Nylig kokte jeg bokstavelig talt en lignende rett og bakte den ikke i separate boller, jeg bestemte meg for å gjenta den.
Selv om det ikke ser like vakkert ut på en tallerken som det ville sett ut som en porsjonsrett, kan du raskt lage en stor porsjon i flere dager, og ikke bare en gang i boller. Det viktigste er å bruke en stekepanne med et avtagbart håndtak som kan sendes til ovnen for en deilig osteskorpe.
350 g julienne med kyllingbryst og sopp - 480 kcal.
Og om kvelden spiste jeg søtsaker (30 g) - 140 kcal. Sjelen krevde søtsaker og bestemte seg for å bruke den enkleste måten å muntre seg opp på. Men! Alt er innenfor rammen av KBZHU.
Dagens resultat: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
For ikke så lenge siden skrev de til meg at det ikke er nok bilder til sammenligning. Jeg antydet selvfølgelig at i løpet av de tre årene bloggen har vært, er det sannsynligvis mer enn tusen av alle slags bilder, og du kan til og med spore prosessen med å gå ned i vekt fra bildet.
Men jeg så ved et uhell bildene mine fra 2019 i en gammel artikkel, som noen kommenterte og bestemte seg for å lage en collage:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!