Hilsen til alle slankere!
Så jeg forberedt for deg en artikkel om middag. Jeg fikk det ikke er lett, jeg sier dere. Men jeg vil ikke oppe i kreativitet, ikke bekymre deg).
Min topp servering. Meet!
første på toppen er ulike frokostblandinger med kyllingbryst, grønnsaker - næringsrik, deilig, etter min mening, middag.
Eller noen ganger jeg bruke i stedet for korn poteter.
Dette kan være bulgur med grønnsaker - Dish hvorav 350-400 g vil bli utgitt på 400 kcal. En kobling til oppskriften kan finnes her.
Eller bygg "risotto a la", dette pilaf retten Barley 350-400 vil bli utgitt på 350 kcal. Oppskriften kan finnes her.
Eller bokhvete for kjøpmann - du kan se oppskriften her.
Eller kyllingbryst med poteter og grønnsaker i potten - du kan se oppskriften her.
andre i toppen middager i min suppe.
Min favoritt - ost suppe med kylling bryst, men det kan ikke kalles kalorifattig - en plate av 400-450 gram vil bli utgitt på 400 kcal. Oppskriften kan finnes her.
Man kan fremstille kalori suppe (25-30 kcal per 100 g):
- på kyllingbryst med pasta durum (link til oppskriften her),
- med kylling kjøttboller med linser og poteter (lenke til oppskrift her),
- pickle på kyllingbryst (link til oppskriften her)
Disse supper jeg ofte legge brødet ikke mer enn 30-40 g Disse kan legges til salat eller drink etter te med kaker PP (for dette er jeg mer som en suppe for lunsj).
tredje plass i toppen tar bakt eller stuet i en saus kyllingbryst eller kyllinglever med grønnsaker, som du kan legge til garnityr.
Samt ulike kyllingruller, som kan være en masse av klar og deretter kombinert med ulike siden etter - det er, for eksempel, og kokte poteter og bokhvete og bulgur og ris Basmati.
Eksempler på retter med kylling, som går godt med siden retter:
- kylling koteletter med ostemasse - ca. 115 kcal per 100 gram (referanse oppskrift - her ),
- roll hakket kylling med sopp og ost - ca 120 kcal per 100 gram (se oppskrift boks her ),
- Kylling ruller med sopp - ca 155 kalorier per 100 g (link til oppskrifter på ulike ruller her og her ),
- kyllingbryst i fløtesaus - ca. 100 kcal per 100 g (oppskrift kan sees ved henvisning her ),
- kyllinglever stuet i epler - 140 kcal per 100 gram (referanse oppskrift her).
fjerdeplass - durumhvete pasta med forskjellige sauser.
Dette kan være:
- spaghetti i en kremaktig sopp saus - 430 kalorier for hele partiet (oppskrift kan finnes her ),
- pasta med sjømat - 350-400 kcal per porsjon (oppskriften kan bli funnet her ),
- fremstilt på samme måte og pasta med grønnsaker, kalori det vil bli enda mindre.
femteplass deilige måltider okkupere et tilstrekkelig høyt kaloriinnhold, som til tider kan føye seg.
Dette eksemplet:
- PP alternativ pizza - 390 kalorier per porsjon, hele oppskriften, som kan sees her
- PP somsa - 180 kcal per 100 gram (se oppskrift boks her ),
- gate med egg og gressløk 170 kcal per 100 g (oppskrift - her ),
- PP hachapuri av Adsjaria - 200 kcal per 100 g (oppskrift - her ).
- PP achma - 180 kcal per 100 g (oppskrift -her)
Som du kan se, nesten alle måltidene jeg har laget av kyllingbryst - fordi billig og munter. Det er mye viktigere.
Hvis ønskelig, i nesten alle parabolen kan erstattes av kyllingbryst kalkun, kalv. Eller siden retter å koke fisken.
I alle fall de fleste av rettene er avhengig av din smak og budsjett.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!