Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Hvordan gå ned i vekt er et av de mest stilte spørsmålene i søkemotoren.
Overvektige mennesker leter etter umiddelbare dietter, magiske piller, massasjeteknikker og til og med hypnose, som skal bidra til å enkelt bli kvitt byrden av overvekt som har samlet seg opp gjennom årene.
Hva er noen overvektige mennesker ikke klar til å tro (og det er mange av dem!), Hvis bare det ville "oppløse" seg selv.
Tror folk virkelig på magi? Eller er det bare en annen måte å bare gjøre ingenting, fordi det er ingen magi.
Svaret på spørsmålet "hvordan gå ned i vekt" er det eneste riktige: opprett et kaloriunderskudd.
Du kan velge mellom mange måter å skape et kaloriunderskudd på: stramme restriksjoner og ulike sultne babyer eller den hardeste fysiske aktiviteten.
Men de fleste elsker komfort. Og ikke alle vet at du også kan gå ned i vekt komfortabelt, uten sult og absolutte begrensninger.
Hva er de tre komponentene for komfortabelt vekttap?
1️⃣Minste kaloriunderskudd.
Jeg går alltid inn for minimum kaloriunderskudd - ikke mer enn 15% av normen. Hvorfor? Ja, for med et minimalt underskudd er det mindre sjanse for å brytes ned og flere muligheter til å diversifisere kostholdet. Og viktigst av alt, kroppen, med en minimal mangel, mottar en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, vitaminer og næringsstoffer den trenger.
Tross alt er det viktig ikke bare å gå ned i vekt, men også å holde seg i god helse og til og med forbedre den!
Jo større underskudd, jo mindre mat, mindre næringsstoffer, jo større er sjansen for nedbrytning og tilbakeføring av overflødig vekt, og dette er slett ikke behagelig å gå ned i vekt.
2️⃣Balansert ernæring er ernæring der kroppen mottar alle næringsstoffene i den nødvendige mengden: proteiner, fett og karbohydrater.
Hvis vi forestiller oss at helsen vår er en pyramide, vil det være næringsstoffer - BJU helt nederst i pyramiden.
Ved å kutte ned på eventuelle næringsstoffer i kostholdet ditt, ødelegger du ganske enkelt pyramiden og over tid vil den falle.
Proteiner er grunnlaget, byggematerialet for alle celler i kroppen. I tillegg gir de metthetsfølelse, noe som er viktig for komfortabel vekttap.
Fett er avgjørende for absorpsjon av vitaminer, for normal funksjon av hormonsystemet. Fett stimulerer hjerneaktivitet og metter også godt.
3️⃣ Sterk fysisk aktivitet. Bevegelse er livet. Jo mer vi beveger oss, jo mer forbrenner vi energien vi får fra mat.
Men fysisk aktivitet bør også tilnærmes rimelig og ikke overbelaste kroppen din, anstrengende i treningsstudioet, spesielt hvis overvekten er veldig stor. Med mye overvekt er turer, elementære øvelser med egen vekt allerede gode og overbelaster ikke leddene, hjertet.
Og ikke glem at hjemmeaktiviteter, husarbeid (rengjøring, oppvask og så videre) - jeg hjelper til med å brenne kalorier.
Vi velger den aktiviteten vi liker.
Alle problemene våre kommer fra hodet først. Det er der overbevisninger dannes, stereotypier legges.
Og de viktigste stereotypene: å gå ned i vekt er sult, det er ikke nok mat, det er smakløs mat, avslag på alt i verden.
Men faktisk kan du bli slankere komfortabelt!
Jeg vil gi et eksempel på menyen min på beregningen av KBZHU, som tydelig viser at dietten kan bestå av favorittmaten din, være tilfredsstillende og samtidig bidra til å opprettholde ønsket vekt eller gå ned i vekt.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost har jeg eggerøre fra to egg med 60 g kalkunskinke, 30 g brød med løk (takk til Nastya for oppskriften) og 150 g tomater.
Frokost til 480 kcal.
Jeg vil minne deg på oppskrifter på pai med pærer og profiteroles med fyll - vær glad for deg selv og familien din for det nye året:
I dag likte jeg persimmon til en matbit, jeg er spesielt glad for at den ble kjøpt til en hyggelig pris. Ettersom du ikke går til butikken - hver gang er prisene høyere.
380 g - 250 kcal.
Til middag kokte jeg potetsuppe med kalkunkjøttboller.
450 g suppe - 290 kcal.
Etter lunsj ble vi samlet og gikk en tur i skogen. Endelig er alle stiene dekket av snø, og nå kan du gå langs dem uten gjørme.
Og til middag har vi pannekaker med kjøtt. Min servering er 180 g - 385 kcal.
Og på kvelden spiste jeg kalkunskinke (100 g) og agurk (100 g) med te - 190 kcal. Jeg ønsket å legge til noe annet kjøtt.
Dagens resultat er 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Jentene begynner allerede å bekymre seg for Stollen til jul. Det virker for meg som om det er for tidlig å lage mat, siden 3 uker er ganske nok, men jeg vil legge igjen oppskriften for ikke å søke etter kommentarer:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!