Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Jeg starter i dag med at det ikke lenger krever bevis - vekttap utløses av et kaloriunderskudd.
Hver dag, med mat, bør energi tilføres mindre enn vi bruker energi.
Grunnlaget for å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd, punktum. Hvordan du skaper et kaloriunderskudd er opp til deg. Du kan velge en annen sultediett og igjen slå deg løs og slutte med alt, du kan bruke hele tiden på treningsstudioet for å bruke mer enn du spiste.
Og du kan nærme deg spørsmålet om å gå ned i vekt rimelig - for å kontrollere kaloriinnholdet i mat, observere et lite underskudd og komfortabelt gå ned i vekt:
Men selv ved å kontrollere kaloriinnholdet i dietten, gjør noen feil, kanskje ikke åpenbare for dem.
1️⃣Prøv å telle kaloriinnholdet i matvarer "etter øyet":
- ikke vei maten på en konsekvent basis,
- ikke se på KBZhU angitt på emballasjen til produktene og ta informasjon fra Internett eller tabeller.
Til å begynne med vil selvfølgelig selv kontroll "på Glock" sannsynligvis gi sine resultater, spesielt hvis det er mye overvekt. Men da blir det vanskeligere å ikke overspise, fordi grensen mellom underskudd, norm og overskudd blir tynnere.
Kjøkkenvekter, applikasjoner for telefonen, nettsider er gode hjelpere for å gå ned i vekt.
2️⃣Ikke følg BJU (proteiner, fett, karbohydrater i kosten) og kompliserer dermed ikke bare prosessen med å gå ned i vekt, oppleve sult på grunn av ubalansert ernæring, men gir heller ikke alle nødvendige næringsstoffer til kroppen i den mengden den trenger, noe som undergraver dens Helse.
3️⃣ De styres kun av tallene som viser skalaene og glemmer målene. Vekten kan noen ganger vise de tallene som vil sette deg i depresjon, som et resultat vil hendene dine ganske enkelt falle, tanken i hodet ditt: "Jeg kan ikke gjøre noe", og du vil slippe alt. Men faktisk viste vekten deg bare væskeretensjon i kroppen, noe som kan være av mange årsaker du ikke engang vet om. Men parameterne dine synker, de vil si at prosessen med å gå ned i vekt pågår og går bra, til tross for tallene på vekten.
4️⃣ De setter seg selv restriksjoner i produkter, overvåker strengt regimet og lar seg ikke slappe av. Kaken du drømte om i en drøm er et bjeller som du ikke vil vare lenge i denne modusen, og et sammenbrudd er uunngåelig.
Selv mens du går ned i vekt, må du gi deg selv en fridag fra regimet og skjemme deg bort, slik at du neste dag, med ny styrke og en god psykologisk tilstand, igjen vil kjempe med ekstra kilo.
5️⃣ Utmatt deg selv med sport, gå for langt. Ikke bare er det rett og slett farlig for helsen og kan føre til skader, men også et så fullstendig sparsomt regime kan føre til motsatt resultat - kroppen vil kreve påfyll av energi og du vil begynne å spise mer enn nødvendig.
Vi husker at moderering i alt, fravær av absolutte forbud i mat, kontroll av kaloriinnholdet i dietten i kombinasjon med balansert ernæring, og mulig fysisk aktivitet vil ikke bare tillate deg å gå ned i vekt, men også føre til utmerket velvære.
Og etter tradisjon vil jeg gi et eksempel på menyen min under kontroll av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Til frokost, to egg, som hun stekte i 3 g vegetabilsk olje og en sandwich på hjemmelaget fullkornsbrød (40 g) med kalkunskinke (40 g).
Og også kaffe med melk (75 g).
Det var en slik frokost for 420 kcal.
La meg minne deg på en videooppskrift på kalkunkoteletter og en videooppskrift på perfekte ostekaker:
Jeg hadde fortsatt noen små biter av rosa laks som jeg nylig hadde stekt og bestemte meg for å lage en rask pate. Jeg blandet 70 g rosa laks, 30 g ostemasse i en blender og la pateen på 150 g tomat.
Jeg fikk en matbit for 205 kcal
Jeg spiste lunsj med tomat-linsesuppe (450 g) med en skive hjemmelaget grovt brød (40 g).
Gikk ut lunsj på 390 kcal.
Utpå kvelden hadde jeg litt fri og jeg kom endelig til filoprøven, som jeg kjøpte i helgen. Jeg ville lage achma i lag og søte rundstykker med cottage cheese og epler.
Men for en skuffelse som ventet meg. Hun tint deigen i henhold til alle reglene, foldet den ut, og så klistret halvparten av deigen seg sammen til en kake.
På en eller annen måte skilte jeg stripene i søte rør. Og siden jeg forberedte fyllet på forhånd for achmaen, måtte jeg kutte den klissete deigen i biter og steke den som en lat achma.
Middagen min er 200 g achma - 510 kcal
Jeg vil ikke ha grønnsaker i det hele tatt, så vel som frukt. Jeg har slike perioder. Men jeg vil ha litt skinke. Jeg brukte de resterende kaloriene på 50 g kalkunskinke - 90 kcal.
Det viste meg en dag på 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Jeg glemte nesten å minne deg på kontrollveiingen! Klar til å dele resultatene dine på lørdag?
Fortell oss hvilke feil du har gjort i prosessen med å gå ned i vekt? Eller har du kanskje funnet feilene dine etter å ha lest artikkelen?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!