God dag til alle og deilig og behagelig vektnedgang!
"I de første linjene i brevet mitt" Jeg vil gratulere alle mumier med siste ferie! Siden jeg hvilet på søndag og det ikke var noen artikkel.
God ferie!
Ofte ser jeg meldinger og kommentarer om hvordan det "ikke er morsomt, vanskelig, kjedelig og smakløst" å overvåke vekten og frata deg selv godteri.
Og hver gang, etter å ha lest slike meldinger, blir jeg overrasket: hvorfor kommer slike tanker til folk i vår tid?
Alderen med sultne, rare og restriktive dietter hører fortiden til. Nå vet de fleste som følger dietten at:
- det er viktig å observere kaloriinnholdet i kosten for å holde oversikt over vekten
- spise et balansert kosthold (hold balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater) for å ha god helse.
Når du kjenner kaloriraten din, har du råd til godteri og til og med kake. En annen ting er at i alt bør det være moderasjon og kaloriinnholdet i mat bør ikke overstige normen per dag / per uke, for ikke å gå opp i vekt i fremtiden.
Eller hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, så bør det være et lite kaloriunderskudd.
Nå har jeg for eksempel et kaloriinntak på 1700 per dag eller 11900 kcal per uke.
Og jeg klarer å holde den komfortable vekten min, takket være at jeg ikke spiser mer enn 11 900 kcal per uke.
Og på en uke har jeg råd til mye 11.900 kcal.
For meg selv valgte jeg en helgeferie og følgelig flere kaloririke måltider i helgene, som jeg lar 100-150 kcal gratis på hverdager.
Enkel matematikk: prøv å ikke overstige 11 900 kalorier på en uke.
Jeg vil gi et eksempel på menyen min for de som fortsatt tror at det å gå ned i vekt og opprettholde alt bare er mulig hvis det er bokhvete, agurker og kokte bryster.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Vanligvis har jeg bare lørdag, da tillater jeg meg et kaloririkt måltid for de 500-600 kcal som er spart i løpet av uken. Men denne uken, på morsdagen, som falt på søndag, bestemte jeg meg for å ta en tur for alvor, men alt viste seg innenfor rammen av kaloriinntaket mitt, tatt i betraktning de sparte kaloriene som var igjen etter lørdag.
Dagen min begynte med et stort kakestykke (170 g) - 615 kcal
Hvordan ikke prøve kreasjonen din?
La meg minne deg på oppskriften på kylling "ala chkmeruli" og kyllingpai med kål og sopp:
Til ære for helgen brygget vi aromatisk kaffe, som jeg tilsatte 90 g melk og 15 g saltet karamellsirup til meg selv.
Kaffen viste seg å være 130 kcal.
Og etter kaffen bestemte jeg meg for å drikke grønn te (selv om jeg burde ha tatt et glass vann), og tilsatte litt protein i teen, for i dag er det nok karbohydrater med fett. Oppskåret kalkunpastroma (120 g) - 125 kcal.
Jeg sier ofte at det er nødvendig å lytte først og fremst til deg selv, kroppen din og signalene den gir.
Etter en slik karbohydratbombe til frokost, og til og med en feit, ville jeg ha kjøtt. Bare kjøtt, uten noe, det er derfor jeg spiste pastroma med te, og fylte på kostholdet med protein.
Jeg har søndags "bestillingsbord" i dag. I tillegg til kaken bestilte vi kaker. Og det er over, jeg regnet grovt ut om jeg har råd til å spise cheburek til lunsj. Ved å lukke øynene for BJU viste det seg at jeg kan.
Nesten 200 g - 560 kcal
Men til middag har jeg allerede laget en lett soppsuppe. 450 g suppe med 40 g hjemmelaget brød - 320 kcal.
Dagens resultat er 1750 kcal.
BZHU mislyktes: B - 78, F - 79, U - 178.
Men en gang i uken tror jeg du trenger en pause fra alt, inkludert ønsket om å bygge et mer eller mindre balansert kosthold.
Besettelse av noe kan spille en grusom spøk på oss. Har du hørt om ortorexia nervosa? Denne besettende jakten på sunn og sunn mat er en spiseforstyrrelse.
Men jeg vil merke at du ikke skal misbruke slike hviledager. Etter min mening bør prioriteringen fortsatt være "riktig ernæring", nemlig: balansert ernæring med sunne produkter av høy kvalitet, men uten fanatisme.
Hvordan er fridagene dine? Overvåket du kostholdet ditt strengt, eller gjorde du deg selv en liten nytelse til ære for ferien?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!