🍒22.04.2021.
Velkommen! Her er det velsmakende og behagelig å slanke seg og opprettholde vekten.
La oss nok en gang huske feilene som ofte går ned i vekt, noe som kompliserer livet etter en diett, og vi vil ikke kjøre oss inn i et hjørne.
✅Hovedfeilen til mange å miste vekt er undervurderingen av kaloriinnholdet i dietten. Vanlige lesere har nok allerede lært hva en sterk undervurdering av kaloriinntaket kan føre til. Men spørsmålet "hvorfor det er umulig å sitte på 1000 kcal eller mindre og gå ned i vekt raskt" dukker fortsatt stadig opp. Jeg vil ta en reservasjon om at du er fri til å gjøre hva du vil - dette er livet ditt og helsen din, men jeg må advare deg om at lavt kaloriinntak fører til:
- til hormonelle lidelser og helseproblemer,
- å bremse stoffskiftet,
En rekke studier har vist at kroppen vår tilpasser seg veldig godt til nye forhold og begynner å spare energi hvis du sitter på et kosthold som er veldig lite kalorier. Som et resultat vil du raskt gå ned i vekt og gå tilbake til ditt normale kosthold, kroppen din vil begynne å konsumere mer energi fra maten, men den vil bruke den enda saktere enn før dietten. Som et resultat vil overflødig vekt komme tilbake, og du vil lure på hvorfor du får til og med 1200 kcal. Og fordi du selv har skapt slike forhold for deg selv, og som raskt vil gå ned i vekt.
Derfor anbefales det å observere et 15-20% kaloriunderskudd fra normen.
✅ En annen feil med å miste vekt er å hoppe over måltider og hele tiden forstyrre dietten. Det virker bare som å hoppe over en av måltidene, for eksempel lunsj, vil øke vekttapet ditt. Oftere viser det seg at når du kommer sliten og veldig sulten (uten lunsj) hjem fra jobben, vil du spise mer til middag enn du burde. I tillegg er overholdelse av en diett bra for stoffskiftet.
✅ Mangel på protein i dietten skaper en rekke problemer for å gå ned i vekt. Protein metter godt, er et byggemateriale for kroppen. Høyt proteininntak hjelper til med å opprettholde muskelmassen mens du går ned i vekt.
✅ Tilhengere av karbohydratfattige dietter og de som liker å gi opp fett i kostholdet, fratar kroppen viktige næringsstoffer. Karbohydrater (komplekse) er ganske enkelt nødvendige for oss - de er vår energi. Og uten fett, er vi igjen uten en enorm mengde vitaminer som absorberes gjennom fett. Det er viktig å balansere kostholdet slik at kroppen får den mengden protein, fett og karbohydrater den trenger.
Ønsker å gå ned i vekt, noen løper til treningsstudioet og spenner der i timevis, og kompenserer deretter for brukt energi med mat, mens de er overrasket over mangelen på resultater i å gå ned i vekt. Ingen sport vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å endre dietten.
Nd Og etter min mening er den viktigste feilen til alle som mister vekt å gå tilbake til normal ernæring etter et kosthold. Inntil du endrer diett og etter hvert diett du kommer tilbake til vanlig mat, blir du bedre og går i sirkler: diett - vektøkning - diett - vektøkning.
Du må finne komfortabel mat til deg selv uten å spise for mye, som du kan følge med hele livet, og bare da kan du opprettholde harmoni.
For meg var den beste måten å ikke bare gå ned i vekt, men også å endre kosthold og matvaner å telle kalorier:
Jeg vil vise kostholdet mitt som et eksempel på en diett basert på kaloritelling.
ContactKontakt våre spesialister for å opprette en individuell meny.
I dag våknet jeg veldig tidlig og av en eller annen grunn med en sultfølelse. Kanskje skylden min i går, som slo meg ut av det normale kostholdet mitt. Vanligvis føler jeg meg sulten nettopp på grunn av uregelmessigheter i kostholdet, som jeg har fulgt i mer enn to år.
Nok et bevis på at det er nødvendig å etablere ernæring og bygge den slik at den er komfortabel. spis slik at hovedmåltidene inneholder protein og så vil følelsen av sult besøke deg mindre og mindre og sjeldnere.
Og til frokost bestemte jeg meg for å skjemme meg litt bort. Jeg ønsket klassikerne - smørbrød med ost, smør og kaffe med melk. Jeg har råd til det som en del av det daglige kaloriinntaket.
Men jeg bruker fullkornsbrød (60 g), fordi dette er komplekse karbohydrater som er nødvendige for kroppen og gir energi. Pluss 15 gram smør og 50 gram ost. Og også kaffe med 50 g melk og 15 g sirup.
Frokosten er høyere innen 525 kcal
Klokka 11 tok jeg en pause fra jobben og hadde meg en matbit: 160 g gryte med tyttebær og 30 g rømme. Jeg skyllet den ned med grønn te.
Snack på 245 kcal.
I dag har jeg ikke mye jobb å gjøre på dagtid, så i går kveld, da jeg visste om den mer eller mindre gratis dagen fremover, lagde jeg ikke suppe til middag, men utsatte denne leksjonen for i dag. Jeg kokte en diger gryte med ostesuppe til middag, jeg har ikke kokt den på lenge, jeg savnet den til og med.
Min lunsj - en tallerken ostesuppe (450 g) og 20 g fullkornsbrød - 360 kcal.
Etter lunsj marinerte chum laksesteker i soyasaus og krydder: litt salt, sort pepper, tørr hvitløk. Og om kvelden på grillen vil jeg raskt lage en fisk og kutte en grønnsakssalat.
Nå bruker jeg sakte alle produktene jeg har frosset til fremtidig bruk for å tømme fryseren slik at jeg kan sette kjøleskapene i orden til mai-ferien.
Middag - 180 g chum laks, grillet og grønnsakssalat (total vekt på grønnsaker 150 g), krydret med rømme (30 g).
Gikk ut middag til 345 kcal.
Og om kvelden, 3 timer før leggetid, drakk jeg te med tørket mango (50 g) - 160 kcal.
Det totale kaloriinnholdet på dagen er 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
I tillegg til et kaloriunderskudd, er det viktig i å gå ned i vekt (og ikke bare i å gå ned i vekt):
- observere drikkeregimet (lindre ødem, cellulitt, forbedre fordøyelsen, forbedre tilstanden til hud, hår og negler, fjerne giftstoffer),
- trening (i det minste hjemme for å opprettholde kroppsfargen),
- ta vare på huden din (hudpleie er spesielt viktig når du går ned i vekt med mye vekt - hjelp huden til å stramme seg).
Har du glemt å sjekkeveie? La meg minne deg på at vi deler resultatene i en artikkel som vil bli publisert i morgen, lørdag.
Og litt sødme til deg til ære for fredag:
Ha en fin helg, deilig og behagelig vekttap og vektvedlikehold!
Påminnelse.
Videooppskrift på ostemasse med tyttebær, samt en videooppskrift på kyllingbryst under pels:
🍒 Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗ Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥 Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.