Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Det er ernæringskontroll som først og fremst gir oss muligheten til å gå ned i vekt.
Derfor, for de som har et problem med overvekt, er det viktigste å etablere et forhold til mat, å bli venner med den. Og du må starte fra hodet.
Inntil vi forstår med hodet, til det passer inn i tankene våre, viktigheten av ernæring - så vi vil hoppe på dietter, plage oss selv med restriksjoner, frata kroppen næringsstoffene den trenger.
Det er synd at forståelsen av viktigheten av «riktig, sunn og balansert ernæring» ofte kommer sent, og for noen kommer den ikke i det hele tatt.
Alltid på diett, så på den ene, så på den andre - hvor mange av oss er sånn? Masse av!
Selv var jeg en av dem som "alltid på diett", men av en eller annen grunn bare vokste vekten.
Og alt fordi jeg ikke engang visste hvor viktig det er å observere kaloriinnholdet i dietten, og ikke å måle porsjoner palmer, skjeer, glass, det er bare kål med bryst og bli revet med av andre merkelige metoder for å håndtere overskudd vekt.
Men nå er det mye informasjon! Skille hveten fra agnene og handle klokt!
Kun kontroll av kaloriinnholdet i kostholdet og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater (uten å gi opp noen av disse næringsstoffene trenger vi både proteiner og fett og karbohydrater er helsen vår!) førte meg til resultatet som jeg har for øyeblikket og har lykkes med å støtte for mer årets.
Alt er enklere enn det ser ut til:
Og viktigst av alt, mat basert på KBZHU er mer behagelig enn de samme diettene, siden det ikke er noen absolutte begrensninger, kan du spise favorittmaten din. Det eneste er at du må passe innenfor rammen av KBZHU.
For et eksempel på mat fra KBZHU, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg vet ikke hva som skjer, men de siste dagene har jeg bare sovet mens jeg er på farten. Jeg sovner tidlig, våkner sent. I dag sov jeg gjennom alt og til frokost hadde jeg noe som raskt kunne bygges - smørbrød på hjemmelaget brød (85 g) med fiskepasta (70 g) og grønn te.
Frokost til 415 kcal.
Og så det gjorde meg vondt om morgenen - jeg pleier å kutte saltfisk i porsjonsstykker og du kan ta den til smørbrød og ikke bry deg med å skjære den i skiver. Og så kuttet hun halvparten av fisken, men ble ikke halvparten, jeg var for lat. Og akkurat i dag, da jeg ville ha et smørbrød med en fisk, tok skjæringen slutt, men jeg ville ikke rote og kutte andre halvdel, og det var ikke tid, fordi jeg trengte å sove mindre.
Slik skjer det: alle til en.
La meg minne deg om oppskrifter på salat med blekksprut og gryte med cottage cheese og lavash:
Jeg har nettopp spist en matbit med en banan (110 g) - 100 kcal. Velsmakende (for meg) og veldig god metthetsfølelse.
Til lunsj varmet jeg opp det jeg fant av ferdigretter i kjøleskapet. Og det gjensto potetmos og stekt abbor.
Min servering: 100 g puré, 150 g abbor og 100 g tomat med 2 g olivenolje - 410 kcal.
I dag har vi en tidlig middag, men jeg ville ikke lage noe - jeg bare kokte dumplings fra oppbevaringen. 150 g dumplings (frossen vekt) med 30 g rømme - 370 kcal.
Og jeg hadde fortsatt nok kalorier for kvelden, bestemte jeg meg for å legge til KBZHU med cottage cheese (180 g) med 15 g naturlig daddelsirup - 320 kcal. Og jeg ville bare ha cottage cheese.
Dagens resultat: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
For ikke så lenge siden tilbød Elena å dele dette:
Og egentlig, hva skal vi ha det gøy med på nyåret? Hvem som har noen ideer, del med alle, vær så snill!
Hvem har tid til å savne Busyandra? Jeg oppfyller bestillingen din:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!