God dag til alle som slanker og passer på kostholdet sitt!
Sannsynligvis allerede alle som følger temaet om å bli kvitt overflødig vekt vet den viktigste regelen - du må konsumere mindre energi fra mat enn vi bruker, og det vil være et resultat.
Fornekt det mesteparten av vekttapsforskningen er basert på, nemlig den kritiske betydningen av energiinntak i kosten og behovet for å redusere det i i den hensikt å gå ned i vekt, er det bare de som er fratatt klienter og inntekter som vi, vanlige mennesker, er klar over elementære ting som ingen noen gang har snakket om til oss snakket.
Tross alt, hvis alle overvåker kostholdet på egen hånd, forstå i det minste det grunnleggende om en balansert ernæring og kaloriinntak - alle typer maratonløpere og utviklere av ernæringssystem gjør det ikke vil forbli.
Selv om det selvfølgelig alltid vil være de som leter etter magiske piller og umiddelbare resultater: siden det er etterspørsel, vil det være tilbud.
Et balansert kosthold og et minimalt kaloriunderskudd vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten skade, sakte men sikkert, gradvis danne ny mat vaner, venne deg selv til en ny diett, til forståelsen av at et stort antall kaloririke matvarer i dietten er veien til overflødig vekt:
Men spørsmålet om vektoppbevaring er fortsatt relevant.
Å endre kostholdet ditt er ikke en engangshandling for bare å nå målet ditt og gå ned i vekt. Hvis du, etter å ha oppnådd resultatet, tror at du i dette øyeblikket kan slappe av - oppdraget mislykkes og vekten kommer tilbake.
Det er alltid nødvendig å kontrollere kostholdet ditt, spesielt hvis problemet med overvekt er av langsiktig natur og vennskap med mat i utgangspunktet fungerte ikke for deg, intuitiv ernæring ble ikke dannet og bare litt - du blir tiltrukket av boller-paier-godteri.
Så snart du mister kontrollen over deg selv og går tilbake til dietten som du gikk opp i overvekt på hele livet, vil du begynne å gå opp igjen.
Derfor bør du stille inn på det faktum at du må overvåke kostholdet ditt etter at du har oppnådd resultatet i å gå ned i vekt, ellers vil all innsats være forgjeves.
Imidlertid er det mye lettere for de som valgte metoden for å telle kalorier og deres lille underskudd å opprettholde resultatet enn de som jaktet rask suksess på sultne dietter og strenge restriksjoner.
Av tradisjon vil jeg vise kostholdet mitt under kontroll av KBZHU, som hjelper meg å opprettholde en vekt som er behagelig for meg.
Det tar meg ikke mer enn 10 minutter om dagen å overvåke kostholdet mitt - ikke så mye prisen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg har fortsatt 120 kyllingrull med ost i bacon, og jeg bestemte meg for å gjøre den ferdig til frokost, tilsette 100 g tomat og 40 g hjemmelaget rugbrød.
Gikk ut frokost for 420 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, tykk tomat-linsesuppe og pannekaker med egg og grønn løk:
Når jeg vet at jeg har en deilig saltfisk i kjøleskapet, og til og med sin egen saltet, med mine favorittkrydder, hvordan kan du ikke legge til en sandwich med en fisk i kostholdet ditt i dette tilfellet? Jeg vil definitivt gå inn og nyte favorittmaten min.
Jeg tok en pause fra jobben og spiste en matbit: 40 g brød, 20 g cottage cheese og 50 g saltet rosa laks - 230 kcal.
Til lunsj, en porsjon kyllingbuljong (400 g vekt med kyllingtrommekjøtt er angitt) + 70 g kokte harde nudler. Og jeg la til 150 g agurker til middag - 310 kcal.
Til middag stekte jeg havabbor i en liten mengde olje i en panering av durummel (det er så gult og gir en behagelig farge til fisken). Og jeg lagde også potetmos, med tilsetning av 15 g smør, og la igjen en liten mengde vann som potetene ble kokt i (i stedet for melk, som vanligvis legges til potetmos).
Min servering: 155 g potetmos, 160 g fisk og 100 g grønnsaker - 470 kcal.
Og i dag kjøpte jeg en fuglemelk for hjemmelaget kake i samsvar med GOST (jeg tar den alltid når det er en andel på den) og til og med et stykke (80 g) passer inn i KBZHU-en min. Riktignok valgte jeg alle kaloriene mine 100 %, og la ingenting igjen til helgen.
80 g sufflékake - 270 kcal.
Dagens resultat: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Grunnleggende overholdelse av kaloriinnholdet i dietten og balansen til BJU gir meg muligheten til å spise alt jeg vil med måte og opprettholde min komfortable vekt.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!