Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Jeg husker ikke hvor mange ganger temaet lavt kaloriinntak under vekttap ble tatt opp. For nylig skrev jeg en annen artikkel. Men dessverre lærer ikke andres feil folk noe.
Av en eller annen grunn ser det ut til at de vil være annerledes, at de vil klare seg og de vil gå ned i vekt raskt og uten konsekvenser.
Og konsekvensene kan ikke vises umiddelbart, over tid og noen ganger til og med ikke sammenlignes, at årsaken til konsekvensene var eksperimenter med dietter og en enorm mangel på energi og næringsstoffer.
Og hvis alt var så enkelt - han tok de beryktede 1200 kcal med en vekt på mer enn 100 kg og gikk raskt ned i vekt, ville det ikke være så mange meldinger og kommentarer: "Jeg sitter på 1000-1200-1300, men vekten går ikke bort" eller "Jeg er alltid sulten, hele tiden sammenbrudd "
Hver gang jeg legger igjen informasjon i artikkelen👇
Det er ikke nødvendig å angi et vilkårlig kaloriinnhold. Du trenger ikke å ta kaloriinnholdet i kostholdet til en venn, mor eller den jenta fra Internett, fordi de er perfekt slanke på henne.
Hver av oss har vår egen kalorirate! Vi har forskjellig høyde, alder, vekt, fysisk aktivitet og energibehov, vi har forskjellig!
Derfor definerer vi vår normen kalorier, for parametrene du for øyeblikket bruker formelen (jeg bruker Harris-Benedict-formelen).
Og allerede fra det normer, som viste seg fra deg i henhold til formelen, trekker vi fra 15%. Hvis du begynner å sette deg selv et underskudd på mer enn 15 %, så:
- det kan ikke være snakk om noe behagelig vekttap - det blir samme sultediett med store ernæringsmessige mangler,
- du legger ut på veien som fører til neste sammenbrudd, og klandrer ikke deg selv og valget ditt for alt, men å telle kalorier (du har allerede gått gjennom dette og mer enn en gang).
Og det viktigste er å si - vær forsiktig når du beregner prisen. Ikke stol på apper for å telle kalorier for å beregne kaloriinntaket ditt i appens profil.
Tell kun i nettdisken, som teller nøyaktig etter formelen.
Og sjekk hundre ganger hva du valgte, hvor du merket av i boksene og hvilken informasjon for beregningen som ble erstattet med formelen.
Hvorfor viser det seg ofte at du telte én figur og alltid er undervurdert, og når vi begynner å telle med jentene etter din forespørsel, viser det seg at figuren din er feil.
Tross alt er det elementært å beregne normen din! Bare bytt ut parameterne dine og velg beregningen for vedlikehold, ikke vekttap!
Du må kjenne din normen.
Normen er kaloriinnholdet du trenger Brukerstøtte tilgjengelig vekt for øyeblikket.
Normal = opprettholde din nåværende vekt.
For å begynne å slanke - trenger du fra normer trekk fra 15 % og få et underskudd.
Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det lettere. Men hver gang gjentas det samme. Noen velger beregningen for å gå ned i vekt og tar igjen 15%, eller enda mer (tross alt, du ønsker å gå ned i vekt så snart som mulig). Noen setter bare parameterne sine i en vanlig kaloriteller, der de teller kaloriinnholdet i menyen. og styres av resultatene fra telleren, og det er ikke klart hvilken formel som skal ta underskuddet (10-15-20% eller mer).
Vær forsiktig, for dette er helsen din.
Og i henhold til tradisjonen vil jeg gi et eksempel på menyen min for dagen på grunnlag av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost lagde jeg meg et festmåltid. Jeg visste ikke om jeg ville være i stand til å ha en matbit i dag og bestemte meg for å ha et solid måltid. Som et resultat spiste jeg videre 515 kcal, i prinsippet spiser jeg ofte frokost i området 500 kcal.
Frokost: eggerøre fra to egg, stekt i 2 g smør, 50 g saltet rosa laks (min rosa laks er endelig saltet) og 70 g yoghurtvafler med 15 g hjemmelaget syltetøy. Og selvfølgelig min favoritt grønn te med en skummende hemmelig oppskrift.
Jeg vil minne deg på oppskriften på salat med rødbeter (for å erstatte vinaigretten, hvis du er sliten) og oppskriften på potetquiche med sopp:
Jeg klarte likevel å ta en matbit hjemme, med frukt.
Spiste banan (120 g) og mandarin (105 g) - 150 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp kyllingbuljong (400 g vekt med kjøtt), som jeg tilsatte 70 g harde nudler. Til suppen 40 g hjemmelaget rugbrød.
Middagen gikk ut på 385 kcal.
Hvis frokost og lunsj var tenkt ut på forhånd, fordi alt var forberedt på forhånd, så visste jeg ikke hva jeg ville spise til middag. Og det hendte at jeg ifølge telleren ikke hadde nok fett, og det var mange gratis kalorier.
Og jeg kunne ikke tenke meg noe bedre enn å lage kyllingbrystruller med ost pakket inn i bacon. Så deilig det er! Og hvor godt de passer inn i min KBZHU!
170 g rull og 200 g grønnsakssalat krydret med 2 g olivenolje - 505 kcal.
Og i løpet av dagen med te spiste jeg 4 fløtekaramell (20 g) - 80 kcal.
Dagens resultat er 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Her er det suppe på menyen, og godteri, og bacon, og frukt, og vafler, og saltfisk – vel, er det ikke en variasjon? BZHU - bra, kaloriinnhold observeres. Hva mer trengs for lykke? Ta og gå ned i vekt!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!