Jeg hilser deg og ønsker alle slankende mennesker en deilig og behagelig prosess!
Sannsynligvis alle som er interessert i emnet vekttap vet allerede: for å gå ned i overflødig vekt, må du konsumere mindre kalorier enn vi bruker.
En av de mest effektive metodene for å gå ned i vekt er basert på denne regelen - kaloritelling:
Energiforbruket må overstige dets tilførsel.
Fra kommunikasjon med lesere ser jeg at noen forstår ved sløsing med energi bare sport, det vil si fysisk aktivitet. Og de tror feilaktig at uten sport vil de ikke gå ned i vekt på noen måte og fortsette å ikke gjøre noe med problemet med overvekt.
Uten sport (hvis det ikke er i livet ditt og du av en eller annen grunn ikke har råd til fysisk aktivitet), er det lett å gå ned i vekt! Som nevnt ovenfor i kollasjen - kaloriraten beregnes ut fra din fysiske aktivitet. Det vil si at hvis du har en stillesittende livsstil, vil formelen ta hensyn til dette.
Men tilbake til energikostnadene.
En persons daglige energiforbruk består av:
✅Energiforbruk på basal (grunnleggende) metabolisme (metabolisme). Dette er ca 60-70 % av det totale energiforbruket.
Basalmetabolisme er minimumsenergiforbruket for å sikre normalt liv under forhold med fysisk og psykisk hvile.
Denne energien brukes på:
- prosesser med cellulær metabolisme, blodsirkulasjon, respirasjon, vedlikehold av kroppstemperatur og mange andre prosesser som foregår i kroppen.
Samtidig fører selv svingninger i omgivelsestemperatur, mental aktivitet og andre eksterne faktorer som endrer nivået av metabolske prosesser til en økning i energiforbruket.
Basalstoffskiftet påvirkes av: en persons kjønn, kroppsvekt, høyde, alder, omgivelsestemperatur miljø, følelsesmessig tilstand, søvn, hormonnivåer, eventuelle inflammatoriske prosesser i kroppen, understreke.
I henhold til formlene bestemmer vi den "ideelle" metabolismen for oss, og den virkelige metabolismen kan kun bestemmes under laboratorieforhold ved hjelp av Krogh-metoden.
✅Og på andre plass er energiforbruk i en tilstand av aktivitet:
- energiforbruk under sport,
- energiforbruk under fysisk aktivitet som ikke er relatert til sport (for eksempel rengjøring av huset, gå tur med hunden, gå i butikken).
Utgifter til fysisk aktivitet er cirka 20-30 % av alle energiforbruk.
✅I tillegg er kostnadene for matfordøyelse (termisk effekt av mat) fordelt separat - dette er omtrent 10 % av energikostnadene.
Som vi kan se, brukes hoveddelen av energien på å tjene kroppen, dens organer og alle prosessene som finner sted i den.
Derfor anbefales det ikke å redusere kaloriinnholdet i kosten under basalstoffskiftet.
Et kaloriunderskudd på 15 % er etter min mening det optimale underskuddet for komfortabelt vekttap.
Og etter tradisjon vil jeg vise et eksempel på menyen min på beregningen av KBZHU, for å vise igjen at å vokse slank og du kan holde vekten på vanlige og kjente produkter, hvis du kontrollerer kaloriinnholdet i din ernæring.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost har jeg ostekaker, som jeg forberedte på forhånd i går kveld. Jeg tilberedte de vanlige ostekakene og sjokoladekakene, med tillegg av kakao, og bestemte meg for å diversifisere frokosten.
230 g ostekaker og kaffe med melk (60 g) og sirup (15 g) - 515 kcal
Påminnelse om oppskrifter - cottage cheese boller med eple og kanel, samt paprikash:
Jeg kunne ikke motstå for en matbit og endret menyen nøye på forhånd. det er litt fisk igjen og ingen spiser, jeg vet at de overlater alt til meg, som den viktigste elskeren av lettsaltet og røkt fisk.
Jeg bestemte meg for at så godt ikke skulle kastes bort og spiste 100 g kaldrøkt fisk (savorin) med 25 g hjemmelaget brød - 160 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp det som var tilberedt på forhånd: 100 g kokt hard pasta og 150 g kalkunrull med ost og eggerøre. Og kompletterte også lunsjen med 150 g agurk.
Gikk ut en slik middag for 455 kcal.
På kvelden ville jeg av en eller annen grunn bare ha eggerøre og skinke. Hvorfor ikke? Jeg stekte meg en omelett fra to egg med 60 g skinke og 3 g smør. Jeg tilsatte 160 g søt pepper i eggerøren. Og jeg gikk ut og spiste middag for 410 kcal.
Og om kvelden spiste jeg to mandariner (160 g) - 60 kcal. De brakte oss også duften og smaken av det nye året.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!