God dag til alle som slanker seg og opprettholder sin behagelige vekt!
Det hender ofte at du i går var fornøyd med et lodd på 500 g, motivasjonen og lysten til å gå videre gikk av skalaen.
Og i dag på vekten pluss 2 kilo er et mareritt for enhver slankende person.
En misforståelse av hva som er galt, apati og et ønske om å gi opp alt og spise opp boller og muntre deg opp - slike tanker kan overvelde i dette øyeblikket.
Og jeg sier umiddelbart – disse tankene må drives bort!
For det første, i løpet av dagen, svinger vekten vår avhengig av mengden mat vi spiser, vannforbruk, blære og tarmfylde. Å slutte å veie deg hver dag er ikke det beste valget hvis du er lei deg over kortvarig vektøkning.
Det er umulig å fylle opp 1 kg fett på 1 dag.
Hold styr på volumene dine ved å ta målinger.
I tillegg, i tillegg til årsakene ovenfor, påvirkes vektsvingninger av:
- dager i syklusen (det handler om hopp av hormoner i visse perioder av den kvinnelige syklusen), der vann holdes tilbake i kroppen,
- overspiste salt mat - fikk hevelse,
- overskredet normen for karbohydrater (kroppen vil lagre dem i form av muskelglykogen i omtrent tre dager og lagre med vann - opptil 4 g per 1 g glykogen),
- ikke følg drikkeregimet, ikke drikk vann og kroppen er fylt med vann,
- uventet, overtrening eller overbelastning av de musklene som du vanligvis ikke belaster - fikk skade på muskelfibrene og samtidig ødem.
Før du får panikk, analyser situasjonen og finn årsakene til vekthoppene.
Å holde et lite kaloriunderskudd og et balansert kosthold vil føre deg til ønsket resultat - fra deg bare tålmodighet, disiplin og grunnleggende kunnskap om skolematematikk:
Å spise et lite kaloriunderskudd kan være deilig, behagelig og ikke forstyrrende fordi du har råd til favorittmaten din innenfor kaloriinntaket.
For et eksempel på mat på beregningen av KBZHU, vil jeg vise kostholdet mitt for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg spiste frokost i dag med varme smørbrød. Hjemmelaget surdeigsbrød (80 g, oppskriften ble publisert på kanalen i dag), skinke (60 g), ost (35 g), syltede agurker (35 g). Og grønn te.
Frokost til 470 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, hjemmelagde potetgull og kaffekake:
Jeg tok en bit grønn te med marshmallows (30 g) for å holde varmen når jeg kom hjem - været er ikke i det hele tatt, og spiste så kiwi (140 g). Ut på en matbit 175 kcal.
Til lunsj, en lett suppe på rosa laks (450 g) med 40 g hjemmelaget brød - 235 kcal
Etter lunsj drakk jeg kaffe med melk (60 g) og sirup (15 g) - 75 kcal.
Til middag lagde jeg en kalkunkjøttrull med ost og eggerøre og en salat. 200 g rull og 200 g grønnsakssalat (200 g totalvekt grønnsaker), kledd med 30 g rømme 15% - 410 kcal.
Om kvelden spiste jeg nøtter med glede (30 g) - 195 kcal. Jeg har akkurat fått i meg litt fett og litt protein.
Oppsummering av dagen - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Jeg bestemte meg i dag for ikke å komme til normen min på 1700 kcal, for i går, ifølge min omtrentlige beregning, den dagen jeg tillater meg noe kaloririkt, spiste jeg omtrent 150 kcal.
Det er ingen tidligere fete menn - du må alltid kontrollere deg selv, og hvis du bruker et fleksibelt ernæringssystem, når du en dag spiser nok kaloririk mat, andre dager må du beherske deg selv litt.
Og Busyandra sender deg hilsener og ønsker deg en lett arbeidsuke:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!