God dag til alle som slanker seg og opprettholder sin behagelige vekt!
Jeg kan ikke gjøre uten å minne deg på en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt - å telle kalorier og deres underskudd:
Her om dagen leste jeg en kommentar som bare drev meg inn i en stupor, som jeg ikke kunne svare på, eller rettere sagt ikke svarte på, for som svar har jeg bare en haug med motspørsmål:
Jeg vil ikke røre eller fornærme forfatteren av kommentaren, men jeg forstår at han ikke er den eneste, og til slutt, ved slutten av dagen, bestemte jeg meg for å berøre dette emnet i artikkelen.
I lang tid har jeg delt min erfaring, vist menyen min som et eksempel, snakket om kaloriunderskuddet, man kan si å overtale ikke gå på sultne dietter, men sakte, rolig og etter din egen fornøyelse gå ned i vekt på et lite kaloriunderskudd, og gå inn for en balansert ernæring.
Og her er det i artikkelen om hva du skal velge - et kaloriunderskudd eller en annen sultdiett.
Vi er fortsatt interessante mennesker. Når vi spiser velsmakende, kaloririkt, mye - vi er ikke flau over at vi i dette øyeblikket kan skade oss selv, gå opp i overvekt på grunn av et overskudd av kalorier. Vi er ikke forvirret av det faktum at overvekt er kilden til et stort antall problemer.
Når vi sitter på forskjellige dietter, eksperimenterer på kroppen vår, er vi heller ikke flaue over hva slike eksperimenter kan føre til.
Og her tilbyr de noe helt annet, som bryter stereotypier og umiddelbart er ordet «underskudd» irriterende.
Sult og mangel på essensielle næringsstoffer på kosten er ikke irriterende, men liten kaloriunderskuddet og balansert kosthold som jeg snakker om er irriterende.
Et kaloriunderskudd er det eneste som utløser vektreduksjonsprosessen. Vi kommer ikke unna dette.
Hvordan skape et kaloriunderskudd er opp til deg.
Når du er på en streng diett har du også et kaloriunderskudd, men samtidig har du også en enorm mangel på næringsstoffer og vitaminer.
Når du fokuserer på sport og gjennom fysisk aktivitet, forbrenner du energi i en slik mengde at du begynner å gå ned i vekt, du har også et kaloriunderskudd.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er et underskudd uunngåelig. Men bare din rimelige tilnærming til problemet vil bidra til å gjøre prosessen med å gå ned i vekt komfortabel og ufarlig. jeg er for:
- balansert ernæring i henhold til BZHU,
- Minimum kaloriunderskudd (ikke mer enn 15%).
Og i henhold til tradisjonen vil jeg gi et eksempel på menyen min under kontroll av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost varmet jeg opp pannekaker med egg og grønn løk (130 g), som jeg kokte i går. Det var nødvendig å feste kokte egg og jeg ville ha paier med et egg. Men det er mye mas med paier, og lite fritid. Det ble bestemt å bake pannekaker, og jeg angret ikke - det var raskt og velsmakende.
I tillegg til pannekaker spiste jeg 50 g ost og drakk kaffe med melk (50 g).
Frokost viste seg å være 420 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, kjøttdeig i grønnsakssaus og ostevafler:
Jeg ønsket å spise litt frukt til en matbit, men jeg innrømmer at jeg gikk på "ønskelisten" min og lagde en sandwich med fisk til te. 40 g brød, 20 g cottage cheese, 60 g røkt rosa laks og salat - 255 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp mine veldig late fylte kålruller (400 g) - 300 kcal. Jeg liker dem veldig godt - smaken av fylt kål, og tiden min bruker i hvert fall på å lage en rett.
Middagen i dag skulle tilberedes for fullt, men jeg gjorde det et par dager sikkert.
Jeg kokte potetkoteletter med ost, stekte dem i litt olje, og bakte også et kalkunbryst. Slå av brystet, krydret med krydder, smurt med yoghurt og drysset med ost og soltørkede tomater. Stekes i ovnen på 200 grader i 25 minutter. Den ble veldig saftig, myk og smakfull.
160 g potetkoteletter, 130 g bakt kalkunbryst - 560 kcal.
200 g agurker, som jeg på bildet spiste senere på kvelden - dette er 30 kcal.
Dagens resultat er 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Ikke glem drikking og hudpleie.
Jeg vil minne deg på at spesielt for deg legger jeg på slutten av hver artikkel lenker til bokstavelig talt trinnvise instruksjoner, samt til hudpleie og en katalog med oppskrifter. Og hver gang forstår jeg at svært få mennesker tar hensyn til dem, fordi de samme spørsmålene stilles, som det allerede er gitt detaljerte svar på.
Og vinteren er allerede nær:
Jeg minner deg nok en gang om flash mob med oppskrifter for nyttår, har du allerede forberedt den til lørdag? 😀
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!