Hallo!
Vil du slanke deg deilig og komfortabelt og ikke være redd for at favorittgodtene dine gir deg ekstra kilo? Bare kontroller kaloriinnholdet i kostholdet ditt.
Men det er viktig ikke bare å kontrollere kaloriinntaket.
Vi ønsker fortsatt ikke å miste helsen og være vakre. Og for dette trenger vi først og fremst et balansert kosthold. Proteiner, fett og karbohydrater er våre allierte og tallerkenen vår bør være fylt med dem. Tross alt består helsen vår av det vi spiser.
Et av de heteste temaene for alle som har kontroll over kostholdet sitt, er hvordan man får i seg riktig mengde protein.
I hvilke matvarer å se etter protein?
1️⃣Dietten bør inneholde fisk, magert kjøtt, belgfrukter, egg.
Alle disse matvarene er høye i protein, høye i nyttige næringsstoffer, og bør inkluderes i kostholdet.
Den mest nyttige er fet villfisk (rik på omega-3).
Kylling, kalkun, kanin er gode valg. Men rødt kjøtt anbefales å begrenses i kosten.
I tillegg er det nødvendig å begrense mengden bearbeidet kjøtt i kosten: pølser, bearbeidet mat og pates, som du vil få mye skadelig transfett fra.
Belgvekster (kikerter, linser, bønner) - inneholder fra 15 til 24 g vegetabilsk protein, som imidlertid er mindre fordøyelig enn et dyr på grunn av kostfiber.
2️⃣Meeriprodukter, uansett hvordan markedsføringsgenier prøver å diskreditere dem. Vi er fornuftige mennesker og forstår at meieriprodukter ikke er tillatt for de som har helseproblemer direkte relatert til meieriprodukter, allergi mot melkeprotein, laktoseintoleranse.
Yoghurt (spesielt gresk med høyt proteininnhold), cottage cheese (og vår vanlige cottage cheese, og myk cottage cheese), ost - nå er det nesten hvert kjøleskap.
Samtidig er det bedre å kjøpe naturlig yoghurt, uten søte tilsetningsstoffer og smaker.
3️⃣Nøtter er en av de beste sunne snacks, spesielt på flukt når det ikke er tid til mat. Men husk at alt er bra med måte. Nøtter er svært kaloririke og inneholder også fett.
Og viktigst av alt, husk at hvis du spiste 100 g av et produkt (for eksempel kyllingbryst), er dette betyr ikkeat du spiste 100 gram protein. Denne feilen med å beregne protein i kostholdet blir ofte gjort helt i begynnelsen av reisen.
Det samme kyllingbrystet består ikke bare av protein, men også av fett og til og med karbohydrater (en liten mengde på 0,2-0,4 g, men det er det). I 100 g rå kyllingbryst er det ca 21 g protein.
Vi spiser på en balansert måte, overskrider ikke kaloriinnholdet i kostholdet vi trenger og glemmer problemer med overvekt.
For et eksempel på en diett på beregningen av KBZHU, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Om morgenen, da jeg bestemte meg for hva jeg skulle spise til frokost og lagde menyen for dagen, var jeg litt trist over at mange hadde reist på ferie, og mannen min og jeg jobbet. Men jeg har fortsatt råd til en lettere diett denne helgen. Men likevel var det ingen stemning.
Valget av frokost jeg hadde var derfor merkelig, mer som frokost 1. januar.
Jeg spiste 250 g Olivier-salat, krydret med 50 g smeltet ost og 40 g hjemmelaget brød - 470 kcal.
I oppskriftspåminnelsen - ostemasse-rugboller og gulrotkake - glede dine kjære med deilige godbiter denne helgen.
Til mellommåltid har jeg kyllingpastroma (100 g) og kaffe med melk (50 g) og karamellsirup (15 g). Snack på 190 kcal.
Ikke glem å ta hensyn til kaloriinnholdet i drinker med tilsetning av melk, sukker eller sirup.
Til lunsj kokte jeg poteter og kuttet opp saltsild (i flere dager har jeg veldig lyst på saltfisk).
Min lunsj: 200 g kokte poteter, 80 g lettsaltet sild og 150 "svigermors tunge" (tilberedning fra zucchini) - 460 kcal.
Til middag, kalkunkoteletter (180 g), agurk- og reddiksalat med salat (200 g totalvekt) - 315 kcal
Og med te etter middag spiste jeg 50 g ost for å få fett og kalorier - 170 kcal. Og jeg elsker bare ost, og hvis det er mulig, vil jeg alltid legge det til kostholdet mitt.
Dagens totale kaloriinnhold er 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Hvordan er fridagene dine? Har du full hvile eller "vi drømmer bare om hvile"?
🍒Steg for steg instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!