Velkommen til kanalen hvor alt handler om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Her har jeg samlet all min vektreduksjonserfaring, deler menyen for dagen og oppskrifter med den beregnede KBZHU.
Det eneste som vil hjelpe deg å gå ned i vekt er å skape et kaloriunderskudd:
Når du begynner å skrive ned din daglige mat i kaloritelleren, skjønner du hvor mange matvarer som inneholder mye kalorier, og vi nøler ikke med å bruke dem i større mengder enn nødvendig.
For eksempel smør. Jeg vil med en gang ta forbehold om at jeg ikke har noe imot smør, og jeg tror at smør av høy kvalitet med måte er nødvendig og nyttig.
Men. Kaloriinnhold i smør 82,5 % fett - 750 kcal.
10 g smør for en sandwich er allerede 75 kcal, men få mennesker stopper ved 10 g smør, fordi det ikke er ens du merker på brødet og vi smører mye mer enn 10 g, spesielt når vi ikke aner hvor mye det er kalorier.
Jeg vil tilby deg tre erstatninger for smør for dine mest delikate, sunne og kalorifattige smørbrød.
✅Første erstatning er min favoritt ostemasse. Kaloriinnholdet per 100 g er 230 kcal.
✅Den andre erstatningen er avokado (avokadopuré). Kaloriinnholdet i avokado per 100 g er 210 kcal.
✅Den tredje erstatningen er hummus. Kaloriinnhold av hummus per 100 g i området 250 kcal.
Du kan alltid finne en erstatning som passer din smak eller prøve å passe favorittproduktet ditt inn i kostholdet, selv om det er kaloririkt.
Men å erstatte kaloririke matvarer med mindre kaloririke matvarer vil gjøre det lettere for deg å sette sammen kostholdet ditt og ikke overspise.
En mindre kalorierstatning kan noen ganger være mer smakfull enn den kaloririke kameraten.
Jeg velger for eksempel ofte ostemasse.
Og tradisjonen tro skal jeg vise menyen min for dagen - vanlige produkter og kontroll av KBZHU hjelper meg å opprettholde resultatet, spise deilig og ikke gi opp mange produkter.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Jeg våknet tidligere enn vanlig, og i slike tilfeller tilbereder jeg ofte ikke frokosten etter prinsippet om at den er raskere. I dag har jeg bakt en ostekake: 100 g myk cottage cheese, et egg, 30 g fullkornsrismel, 50 g ost, en klype salt og bakepulver. Til kaken - kaffe med 60 g melk.
Frokost kom ut på 550 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, mannik "Zebra" og veldig late fylte kålruller:
Til mellommåltid har jeg 150 g kokte rødbeter med hvitløk, krydret med 25 g myk cottage cheese og 30 g brød - 160 kcal.
Kokt gelékjøtt - skjønnhet, du trenger ikke tenke på hva du skal lage: 250 g gelékjøtt, 120 g kokte poteter, 115 g agurk og 20 g sennep til gelékjøtt - 545 kcal
Til middag 140 g kokt bokhvete med 170 g kjøttdeig i tomatsaus og 120 g agurk. Middag viste seg å være 345 kcal.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Det blir kaldere, vinteren kommer, men likevel glemmer vi ikke å drikke vann.
Hvor ofte spiser du kaloririk mat som en del av din CBJU, og hva liker du å erstatte smør i smørbrødene dine?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet!