Ha en fin dag!
Sulter du fremdeles for å gå ned i vekt med jevne mellomrom og deretter rive på det igjen? Selvfølgelig spiser du det ikke med vilje, det blir sånn. Og det viser seg slik, for ofte velger vi feil metoder for å håndtere overflødig vekt og tar lite hensyn til kostholdet vårt i hverdagen.
Men det er ernæring som er grunnlaget for vårt velvære, men det innser vi dessverre for sent.
Jeg og mange av mine lesere hjalp meg med å takle overvekt, forbedre mitt velvære og opprettholde resultater ved å kontrollere ernæringen ved å telle CBFU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater).
Takket være denne kontrollen blir dietten balansert (den gir kroppen alle næringsstoffene den trenger), tilfredsstillende, velsmakende og dietten kan justeres slik at den er behagelig.
Og samtidig er ikke overspising tillatt (overskrider kaloriinntaket du trenger).
Spisekontroll blir gradvis en vane og blir din livsstil, noe som bidrar til å opprettholde slankhet.
I dag har vi en felles kontrollveiing med leserne av kanalen min og jeg håper at lesernes resultater vil bli en ekstra motivasjon for deg til å ta et steg inn i et nytt liv.
Og resultatet mitt er stabilt rundt 69 kg, noe som passer meg perfekt:
Av tradisjon vil jeg vise menyen min for dagen for å tydelig vise at du kan spise vanlig mat uten å demonisere dem, og samtidig gå ned i vekt eller bare opprettholde vekten din.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost har jeg en lat achma (180 g), 100 g agurk og litt ruccola.
Og selvfølgelig nesten alltid til frokost, grønn te uten søtningsmidler.
Frokost til 400 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter vil jeg legge igjen en videooppskrift på bakte poteter, som vil dekorere til og med et festlig bord og en oppskrift på de saftigste kalkunkotelettene:
Dagsrasjonen la jeg ut for meg selv i går kveld, før jeg la meg, vite hvilke produkter jeg har hjemme, hvilke jeg trenger å spise så snart som mulig og hvilke retter som er tilberedt.
Og til en matbit har jeg en ballplanlagt sandwich med fisk - jeg vil aldri nekte en slik sandwich, selv til fordel for den deiligste kaken.
40 g ristet brød, 20 g cottage cheese, 50 g kaldrøkt rosa laks og litt ruccola. Snacksen viste seg å være 225 kcal.
Til lunsj stekte 150 g poteter i mikrobølgeovnen (10 minutter og ferdig), varmet opp 150 g grillet kyllingbryst og tilsatt 150 g svigermor: alle 150😂.
Lunsj kl 530 kcal.
Om kvelden tilberedte jeg en salat av kokte rødbeter med syltet agurk, urter, grønne erter, nøtter (totalvekt 290 g), som jeg fylte med 5 g olivenolje. Salaten kom ut 295 kcal.
Og med te spiste jeg 40 g ost - 155 kcal
Dagens kaloriinnhold er 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Vi gleder oss til resultatene dine! Forhåpentligvis er det få mennesker som "raslet" med søtsaker og loddene!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog med oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!