God dag alle sammen! På kanalen min finner du alt om kaloritelling og kaloriunderskudd vekttap. Etter å ha prøvd det en gang, vil du forstå at dette er en av de mest komfortable måtene å gå ned i vekt og glemme sultne dietter.
Dagens artikkel fokuserer på den felles kontrollvekten som leserne og jeg gjør annenhver uke. Vi teller kalorier og BJU, spiser velsmakende og tilfredsstillende, og blir samtidig tynnere, og noen har allerede kvittet seg med overflødig vekt og opprettholder nå resultatet.
Hvordan fungerer et kaloriunderskudd? Kort oppsummert:
Da jeg kom tilbake fra en to ukers ferie (der jeg ikke kontrollerte kostholdet mitt ved å telle kalorier, spiste jeg alt jeg ønsket og maten ble tilberedt med nok kalorier på en kafé), vektene gledet meg med en økning på 4 kilo.
Jeg må si at den første kiloen av disse fire fløy bort den aller første dagen. Jeg er sikker på at mesteparten av vektøkningen kommer fra vann. Men jeg var ikke heldig, og for vektkontroll er nå ikke den gunstigste perioden for meg, perioden da bare vann kan legge opp til 1,5 kg per dag. I en uke etter min ankomst hoppet vekten min fra minus 1 den første dagen, til pluss 1,8 på den andre. På kontrolldagen veide minus 2 av de 4 kiloene som ble brakt. Vi vil anta at jeg må fjerne ytterligere 2 kilo, selv om jeg ennå ikke har funnet ut et klart vektbilde.
Og ifølge tradisjonen vil jeg vise min meny for dagen, som jeg nå prøver å komponere i området 1500-1600 kcal.
OFor å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Til frokost spiste jeg to smørbrød på brød (60 g) med ostemasse (30 g) og kaldrøkt rosa laks (80 g). Denne frokosten kom ut på min 345 kcal. Jeg drakk grønn te uten sukker.
Jeg visste ikke hvordan dagen min ville bli i dag, fordi jeg måtte gå om morgenen og muligens for hele dagen. Derfor ble jeg litt senere enn frokosten belastet med vitaminer - jeg spiste fersken (400 g) - 185 kcal
Jeg klarte til og med å spise lunsj i dag, selv om jeg ikke hadde regnet med det. Jeg måtte reise hjem og hadde en times fritid.
Som alltid i slike tilfeller lagres emnene som fryseren er forsiktig fylt med. Men du kan tilberede hjemmelagde halvfabrikata for de som har en hard arbeidsplan - den er bedre, sunnere og du vet nøyaktig hvilke produkter og med hvilken KBZhU den er tilberedt.
Til lunsj spiste jeg dumplings (170 g - råvekt) med 40 g rømme 15% og 20 g tomatsaus - 450 kcal.
Jeg kom hjem nesten i tide til middag - jeg hadde bare styrken til å lage en omelett. Og jeg hadde veldig lyst til å spise: Jeg tok 3 egg og 100 g melk 2,5% for porsjonen min. Til omeletten 150 g tomat. Middag for 320 kcal.
Jeg hadde fortsatt gratis kalorier, jeg måtte legge meg veldig sent, og av en eller annen grunn våknet appetitten etter klokken 20.00. Jeg bestemte meg for å spise cottage cheese (150 g) med dadelsirup (15 g) - 195 kcal.
Som et resultat fikk jeg 1495 kcal per dag. B - 81, F - 69, U - 134.
I de ernæringsmessige forholdene jeg hadde i dag, viste selv BJU seg mer eller mindre anstendig. Men det er problemer med drikkeregimet igjen.
Vel, etter dagen for selvstyre, som tidligere var sjekking, nå er alt seriøst! Del resultatene dine! Vi har også mange ferierende, å dømme etter kommentarene, jeg lurer på hvordan kontrollveien din gikk.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner. ❗Katalog over oppskrifter. 🔥Hudpleie for vekttap.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!