Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket51kg.
I går kunne jeg ikke motstå og fortalt deg allerede om resultatene i å miste vekt fra mandag til fredag. Viste negativ 800 Til slutt, farvel allerede med 51 kg.
Jo mindre vekt blir, jo vanskeligere er det å gå ekstra vekt, men gå bort! Spesielt siden jeg ikke har det travelt og laytovom miste vekt modus på underskuddet.
Planer for fredag hadde jeg en slik: på jobb tidlig om morgenen, få ut-kokk og på ettermiddagen for å gå til butikken og til markedet.
Tidlig frokost besto av smørbrød til grovt brød (65 g) med ostemasse ost (30 g), fisk pate (35 g) og røkt rosa laks (45 g).
Frokost kom på 395 kcal.
Of course, i lunsjen, jeg drakk en kopp grønn te, og ikke glem om vitaminer og omega-3.
Umiddelbart etter frokost på jobb, for å fullføre alt som er igjen å frigjøre seg helger og fredag kveld.
Under drift peretaskat 30 gram peanøtter, men glemte å ta et bilde, hele sinnet jobbet, og deres viktigste er ikke å kutte ut den rette veien! Og hva, du har ikke sett peanøtter 😂, deretter se noe på det.
30 g jordnøtt på under - 165 kcal.
Før middag, gjorde om alle husholdnings anliggender og middag forberedt.
Et måltid jeg vkusnyuchy dag - spaghetti med kyllingbryst i en kremet saus med gurkemeie - 410 kcal.
Etter middagen litt mer arbeid, men ventet for meg vil ringe min mann å dra på shopping.
På kvelden Jeg er engasjert i en liten forberedelse til morgendagens piknik. Vi bestemte oss for å eksperimentere med en marinade for kyllingbryst - laget av to typer. I morgen vil sette pris på hva som er bedre, og jeg får deilig).
Og til middag jeg besluttet å ikke bry og gjort seg selv en grønnsak omelett av to egg og tomater.Middag slått på 200 kcal. Stek egg på non-stick stekepanne uten olje.
Dagen viste seg bra for meg i dag på 1250 kcal.
Og i morgen må jeg laste ned dagen eller dagen chitmila du vil).
Slike dager bidrar også til vekttap.
Long kalori mangel kan føre til at kroppen blir vant til underskuddet og - hallo platå. En laste dager for å gi kroppen til å riste. Jeg angrer nå på at jeg gikk ned i vekt i lang tid uten disse dager lasting eller selv små chitmilov (ett måltid der du kan spise noe drømt hele uken, for eksempel).
Nylig, igjen re-lese en mengde informasjon om kaloriunderskudd og vurderingene av idrettsutøvere, kliniske ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer. Og tydelig viser at laste dager er nødvendig.
Jeg har tilpasset det faktum at laste kombinere med gjester, helligdager. Forretninger med glede så å si.
Jeg ønsker dere alle et godt vær helg 😘
Og vi venter på vår clearing for piknik:
I dag vil jeg fylle noen av artiklene som vil være nyttig for deg og vil hjelpe i prosessen med vekttap:
For de som bare kommer i veien for vekttap på kaloriunderskudd - høydepunkter - her.
Fordelene med vann for vekttap kan leses - her.
Hvorfor ikke gå ned i vekt på riktig ernæring? Du lærer noen grunner - her.
Toppen frokost - her.
TOPP middager - her.
TOPP middager - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!