God ettermiddag, kjære lesere!
Ofte, når spørsmålet melder seg om behovet for å gå ned i vekt, uansett hva våre endelige mål og motiv for å gå ned i vekt, oppfatter vi prosessen med å gå ned i vekt som en slags rammeverk for oss, begrensninger, sult.
Vi gir oss umiddelbart en negativ psykologisk holdning, uten å ta det første skrittet, og derved sette oss i stand til å mislykkes.
Ja, enkelt og uten restriksjoner får vi bare overvekt, men for å bli kvitt det må vi uansett jobbe hardt.
Men! Du trenger ikke gå på hardt arbeid, sulte og spise mat du ikke liker.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du lage et kaloriunderskudd. Kalorimangel er grunnlaget for ethvert vekttap, enhver diett. Det er ikke noe resultat uten kaloriunderskudd.
Et lite kaloriunderskudd vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten absolutt hemming i mat, uten sult og behagelig for deg.
Tross alt er det fortsatt avhengig av metodene du velger for å skape et kaloriunderskudd.
Våre psykologiske holdninger knyttet til behovet for å gå ned i vekt er en av faktorene som hindrer oss i å gå ned i vekt.
Setter deg opp til å tape - du vil aldri vinne!
Mangel på motivasjon, din motivasjon og ikke pålagt av noen for gode formål for deg, vil sikkert føre til sammenbrudd.
Det er ingen hensikt det du innså, gikk gjennom deg selv og er klare til å handle for å oppnå det - det betyr at det ikke er noe ønske om å gjøre noe, og du er usannsynlig å oppnå suksess.
Bare din egen beslutning og forståelse for hva du starter veien vil hjelpe deg med å komme inn i prosessen og takle mulige vanskeligheter.
Seire blir født i hodet og begynner med en seier over seg selv!
Derfor ønsker jeg deg å beseire deg selv i utgangspunktet, latskap, psykologiske holdninger, finne ut hvorfor du må gå ned i vekt og velge riktig vei.
Og for et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise kostholdet mitt for dagen. Kontroll av KBZhU lar meg spise mine favorittretter og retter og beholde en behagelig vekt for meg.
OFor å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Min søndagsfrokost besto av 80 g brødsmørbrød med 40 g ostemasse og 95 g kaldrøkt rosa laks. Og min favoritt grønn te.
Frokosten ble slik 440 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, "pilaf" med bygg og pollock koteletter:
På søndag oppfyller jeg kaloriinntaket, men tillater meg likevel noen matvarer som jeg ikke ofte ser i kostholdet mitt på hverdager.
For en matbit bestemte jeg meg for å drikke pepperkakete (40 g) - 145 kcal.
Ved lunsjtid spiste vi pekingkål stuet med kalkunbryst. Min porsjon er 400 g stuet kål og 40 g brød - 330 kcal.
Og litt senere enn lunsj drakk jeg te med ost (65 g) - 220 kcal.
Jeg ville drikke te som alle andre med noe søtt, men kaloridisken min sa at det ville være bra for meg å spise ost og få fett med proteiner.
Til middag spiste vi sild under en pels med hjemmelaget majones (oppskriften på majones er i katalogen). 270 g sild under pels og 40 g brød - 435 kcal.
Resultatet av dagen er 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. Jeg gikk ikke engang for langt med karbohydrater, til tross for at maten i kostholdet i dag er tordenvær for alle ketoelskere.
Helgen jeg hadde, som planlagt, var lat - bare hvilte. Riktig nok, på lørdag gikk vi først for dagligvarer og rundstykker, som lå i planene for lunsj, og som jeg så å si sparte gratis kalorier på hele uken.
Markedet var sjokkert over prisene på grønnsaker og frukt. Og hva vil skje på nyttårsaften, når prisene vanligvis skyter i været, er jeg redd for å forestille meg. Vi har allerede tomater til kjøttpris, selv om det ikke var slike priser for en uke siden.
Hvordan var helgen din? Har du stengt sommerhyttesesongen eller fortsatt har noe å gjøre på din favoritt sommerhytte?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog med oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!