Hilsener!
Det har lenge vært ingen hemmelighet at overvekt, i de fleste tilfeller, fra overspising.
Og flere og flere begynner å forstå hvor viktig kaloriinnholdet i maten vi spiser er. Tross alt avhenger det av kaloriinnholdet i dietten om vekten vår vil øke eller minke.
Etter å ha bestemt det nødvendige kaloriinnholdet i dietten, kan du enkelt beholde din komfortable vekt, eller du kan bli kvitt overflødig vekt:
Det hender ofte at vi ved hovedmåltidene spiser mer eller mindre normalt og prøver velg den "riktige" og sunne maten, men mellom hovedmåltidene ødelegger vi alt snacks.
Jeg sier ikke at snacks er dårlige. Selv trener jeg 1-2 snacks om dagen-vanligvis: klokken 11 på ettermiddagen og 2-3 timer før sengetid.
Men snacking er annerledes. Du kan ta en matbit med en sunn matbit som utfyller kostholdet ditt og hjelper til med å balansere protein-, fett- og karbohydratnivået.
Men snacks, for eksempel chips, kaker, søtsaker og andre søtsaker i store mengder, bør forlates til fordel for sunne snacks. for eksempel frukt eller nøtter, eller spis sødme, men i en minimal mengde, uten å bringe til det punktet at ved siden av deg vil det være et fjell med tomme innpakninger fra søtsaker.
Her om dagen leste jeg en leserkommentar, som sa at det er veldig vanskelig å gi opp snacks og som et resultat av å spise for mye.
Hvordan kan du hjelpe deg selv med å unngå usunne snacks som fører til overspising?
- følg en diett med 3 hovedmåltider som vil være tilfredsstillende for deg, mettet protein produkter og ikke glem det kompleks karbohydrater - etter slike måltider bør følelsen av sult ikke besøke deg på flere timer.
- Fiberprodukter hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger (grønnsaker, frukt, korn).
- spise sakte.
- drikke vann hvis du etter et solid måltid plutselig får lyst til å spise en matbit - dette er ikke sulten som har overhalet deg.
- Ikke gi deg selv en sjanse til å tenke på mat på fritiden - ta deg tid med noe interessant for deg: gå en tur eller finn en hobby. Hjernen din må være opptatt med noe for å slutte å tenke på mat. De fleste snacks er ut av kjedsomhet.
Jeg leste også et godt råd på en gang (jeg husker ikke hvor og hvem som ga det): hvis du har spist, men du vil ha noe annet å spise, børst tennene. Og du vet, det fungerer!
For et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise kostholdet mitt for dagen. Kontroll av KBZHU hjelper meg med å opprettholde en behagelig vekt for meg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost stekte jeg to egg med 75 g skinke. Stekte egg med 2 g smør. Og i dag har jeg 35 g rug flatbrød - "blunder", som leserne anbefalte å prøve. Kaloriinnholdet i kaken gleder seg selvfølgelig - 147 kcal per 100g.
Frokost viste seg å være 495 kcal
I en påminnelse om oppskrifter i dag, curd-gulrot gryte og chakhokhbili:
Under arbeidet hadde jeg en bit druer (250 g) og drakk kaffe med melk (60 g), som ikke var inkludert på bildet. Snack på 200 kcal.
Til lunsj hadde jeg stekt havabbor (150 g), som jeg "stekte" 150 g poteter i mikrobølgeovnen og kuttet en grønnsaksalat (150 g), jeg krydret ikke grønnsakene med noe.
Lunsj viste seg å være 425 kcal.
Middag: 150 g kokt bokhvete og 200 g kyllingelever stuet i rømmesaus med løk og gulrøtter (vekten er angitt med sausen).
Middag for 400 kcal.
Og om kvelden spiste jeg noen pinjekjerner (15 g) - 100 kcal.
Dagens resultat: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Stjernen min, Busyandra, bestemte seg for å posere litt og satt til og med i armene mine i 5 sekunder, så ta en del positivt for dagen:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!