Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket51kg.
Ønsker å gå ned i vekt? Men samtidig streng medisinsk diett, faste er ikke noe for deg?
Overraskende, men mange vet ikke at å miste vekt ganske enkelt. Trenger litt viljestyrke, ønsker å gå ned i vekt og bare endre kosthold, lære å telle hvor mye du spiser. Og sakte men sikkert, begynner du å gå ned i vekt.
Hovedregelen - er å bruke mer energi enn det bruker. Og dette vil hjelpe deg en kalori underskudd. Selv uten å koble sporten, bare 10-15% av underskuddet på kalorier, vil du gå ned i vekt mens de spiser ganske velsmakende og tilfredsstillende.
Nedenfor vil jeg snakke om menyen for dagen. Spise siden nesten et halvt år, var jeg i stand til å gå ned i vekt er allerede 51 kg. Samtidig, tillater jeg meg å laste ned dager, og selv spise chitmily zapreschenku, hvis du virkelig ønsker. Du trenger bare å skrive det inn i kaloriunderskudd.
Ingen feil og ønsket om å slutte. Når lei av hele prosessen - gå ut på en piknik eller å besøke og nyte chitmilom og snacks, og deretter igjen med fornyet styrke i kampen mot overvekt.
Hvis du er interessert i å miste vekt og ønsker å prøve, så på slutten du har å lenke til artikkelen for nybegynnere.
Min frokost i dag - en sandwich: grovbrød, som er bakt selv og er helt sikker på sin kvalitet og sammensetning (45 g), fisk lime (35 g) og karpe rogn (35 g). Det er om kvaliteten på de kjøpte produktene vil ikke si noe, men jeg liker - ikke veldig salt, og i henhold til informasjon fra etikettene helt passer meg.
Frokost er slått på 320 kcal.
I dag, jeg har tenkt mye arbeid ved datamaskinen, matlaging, gå til gå til butikken og litt trening hjemme.
Under drift var under: 150 g av svingen, 25 g tørket fersken og grønn te.
Percus kom til min 125 kcal.
Jeg jobbet ved datamaskinen i dag i de tidlige morgentimer 7 og før middag. Gikk til butikken for fersk ost, en liten spasertur - så hva været er fantastisk, er ikke noe som vi hadde i sommer.
Dag for lunsj bestemte jeg meg for å lage kylling Høystakker med cottage cheese og bokhvete med grønnsaker som garnityr, så mye, det var nok for et par dager.
Jeg får middag på 360 kcal - en Stozhok kylling (110 g) og 160 g av bokhvete med grønnsaker.
Veldig mettende og velsmakende.
Etter middagen litt mer arbeid på datamaskinen og under drakk grønn te med 15 g 75% bitter sjokolade - 80 kcal.
På middag - herlig salat av kokt kyllingbryst, gulrot og agurk koreanske som gjemt 30 g krem med 10% av hvitløk og sort pepper. Proporsjonene er omtrent som følger: Kylling - 100 g, agurk - 120 g, og gulrot i Koreansk - 50 g.
Jeg får frisk nok, enkel og velsmakende salat på 260 kcal.
Og jeg bakte ostekaker med tornom selv for i morgen, og kunne ikke motstå, prøv en, det er svært velduftende ble - ikke beregne kaloriinnhold, men tenker på 70 kcal.
Dagen var 1220 kcal.
Pass på å drikke vann (mer enn en uke - kokt) pluss grønn te. Ingen flere drikker jeg ikke har i sitt kosthold. Heldig er jeg ikke kaffe, og kan våkne opp uten en kopp kaffe.
Selv om jeg tror selv forslag troen på at noen mennesker er bare etter at de drikker kaffe. Kan jeg steinet for eto😂🙈.
Jeg bare bygge på erfaringer fra venner og venner som ikke kunne leve uten kaffe, og forlate det (i en rekke årsaker, inkludert insistering av leger) innen en uke eller våkne opp perfekt og uten beger kaffe.
Jeg ønsker også å minne om at ingen av dagen min går uten en stropp.
Og minst 3-4 ganger i uken jeg gjøre øvelsene hjemme. Ikke nødvendigvis gå til gym og bruke penger på det. 80% av suksess i å miste vekt - er mat. Resten - kvaliteten på kroppen og idretten det betyr ikke nødvendigvis gå til gym. Selv om det er de som i idretten bare kan motivere må marsjere inn i hallen, og lat hjemme.
Alle velger for seg selv hva han ser passe.
Og for ikke lenge siden, var jeg sånn med vekttap, særlig stort i vekt, er det viktig å begynne umiddelbart å ta vare intenst om deres hud, hjelper det å stramme. Og så alle vil ha en fantastisk - og en ny flott figur og tonet kropp uten et snev av en gang tilgjengelig fullført.
Jeg ønsker dere alle suksess i å miste vekt, kosthold velsmakende og godt humør!
Og en liten barneseng med lenker til nyttige artikler:
Hvor skal jeg begynne slanking - hjelpeartikkelen på denne linkenHer finner du de viktigste punktene i de tidlige stadier.
Fordelene med vann for vekttap - her.
oohoder Skin høydepunkter - her.
Og noen smakfulle oppskrifter for frokost:
eple fritters - her.
eggerøre med ost i pitabrød - her.
nyttigth brød for smørbrød - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!