God dag!
I dag har jeg en slags informasjon du kan tenke på. Du kan også tenke på at ikke alle ordene "kompetente mennesker kan stole på" og om feil ved å gå ned i vekt, og hvor mange spørsmål som kan dukke opp.
Men alt er i orden. Jeg vil gi deg ett eksempel på hva en ernæringsfysiolog sier om et kaloriunderskudd, og min mening om dette. Jeg kunne ærlig talt ikke gå forbi, selv om jeg prøvde å ikke klamre meg til uttrykket jeg ved et uhell leste (markert med blått):
Hvorfor er et kaloriunderskudd farlig ifølge en ernæringsfysiolog?
Og så ble det sagt at det er umulig å begrense kaloriinnholdet i mat under basal metabolsk hastighet - disse er de samme beryktede 1000-1200 kcal, som mange liker å sitte på, gående på kanten. Her støtter jeg 100% - du kan ikke undervurdere kaloriinntaket sterkt!
Men. En ernæringsfysiolog som sannsynligvis vil bli lyttet til på grunn av sin høye posisjon, sier det du må skape et underskudd gjennom trening, ikke kalorireduksjon.
Og så begynner det å kile meg. Og hva er dette, et annet underskudd viser seg til slutt? Underskudd, uansett hva man måtte si, er et underskudd - mangel på noe.
Hvis vi øker fysisk aktivitet, trenger vi også mer energi enn uten fysisk aktivitet. Er det slik?
Så hvor mye trenger vi da? Som før, for 2500, 3000 og kanskje 4000 (for noen) kcal hvor vekten vår bare vokste? Men da må du overnatte på treningsstudioet for å bruke de 1000+ kcal ekstra og også skape et underskudd.
Jeg har bare ett spørsmål.
Og hva med de som ønsker å bli slanke, men ennå ikke har funnet ut temaet kaloriunderskudd, men allerede har lest Dette mener en ernæringsfysiolog med høy posisjon i helsesektoren, der det bør være troverdighet.
Den eneste gode nyheten er at ernæringsfysiologer erkjenner behovet for et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.
Og for å bli kvitt overflødig vekt:
Og fra min egen praktiske erfaring kan jeg si at å redusere kaloriinnholdet i mat med ikke mer enn 15% i kombinasjon med gjennomførbar fysisk aktivitet definitivt vil bidra til å gå ned i vekt.
For et eksempel på en diett på grunnlag av KBZHU, vil jeg tradisjonen tro vise min meny for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost stekte jeg en "chatterbox", som jeg kaller det, av to egg med 10 g soltørket tomat. Bokstavelig talt gir 10 g (1 kile) soltørket tomat allerede en god smak. Jeg tilsatte 25 g salatblader og en rognbolle (30 g, halvparten) med 30 g ostemasse til eggerøre. Jeg glemte ikke min favorittgrønne te med jasmin.
Frokosten kom ut 400 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, veldig late kålruller og bakte poteter med ost og hvitløk:
Til en matbit planla jeg å spise kokt-røkt kyllingbryst og agurker. Jeg planla det og spiste det, men uten mye entusiasme ba mitt andre jeg om noe velsmakende for å muntre opp. Men du og jeg fører bare en kamp med dette andre "jeget" vårt.
100 g kyllingbryst og 150 g agurker kom ut 165 kcal.
Til lunsj, rødbeter (450 g) med en halv kornbolle (30 g). Jeg la 30 g rømme 15% til rødbeten. Gikk ut en slik middag for 390 kcal.
Jeg hadde planlagt dumplings til middag. Jeg hadde ikke lyst til å lage noe, og jeg hadde ikke mye fritid. Og en mengde dumplings sparer alltid. Det viktigste er ikke å glemme å fylle det opp i helgene.
Middag: 150 g dumplings (veid inn frossen) og 30 g rømme - 375 kcal.
På kvelden med te spiste jeg 180 g fransk eplepai - 230 kcal.
Så noe sliten for dagen og ikke fysisk. Jeg føler moralsk ødeleggelse og hjernen min nekter å jobbe slik jeg vil. Jeg venter på lørdag, når jeg lukker datamaskinen og ikke tenker på noen problemer - jeg vil bare hvile. Og forresten, vær glad for alle som har lodd på kontrollveien. Har du glemt kontrollveien?
Dagens resultat: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Hva synes du om "å skape underskudd ved å øke fysisk aktivitet"? Kanskje det virkelig vil være et annet underskudd, der mangel (til og med minimal) på energi er utelukket?
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!