Hilsen til alle Kosten som så inn i min blogg.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket51kg.
Igjen vil jeg minne deg på at e observeredinstvennoe regelen - "bruker mer energi enn potreblyaet" vil du gå ned i vekt.
Og 80% av suksess i å miste vekt - det er ditt kosthold. Stille et minimum underskudd av kalorier (levert energi med mat) 10-15%, du allerede begynner å gå ned i vekt. Hvis du kobler sporten - og deretter bruke enda mer energi.
Jeg går videre til menyen for dagen.
Til frokost hadde jeg en mini-pizza på Cottage cheese deigen med ost, tomat, gås roll og paprika - svært velsmakende. Slike pizza har min hele familien fornøyd til tross for at det okoloPP.
Pizza til frokost ute på 330 kcal. Kan du forestille deg? Kun 330 kcal, men hva vkusnota!
Selvfølgelig er min frokost ikke uten grønn te, vitaminer og omega-3.
Siden jeg stå opp veldig tidlig - om 7 timer og jeg spise frokost før 08:00, deretter på 8 am var jeg på jobb og noen ganger jeg klarer å forvandle alt som må middag, eller fordele arbeidet slik frigjøre tid og dag kveld. Det er hva jeg gjorde i dag - ledig tid på ettermiddagen og det meste av arbeidet overført til ettermiddagen.
Her i dag, bestemte jeg meg for å følge rådet til en av abonnentene vil, som ga meg ideen om jam, som vil være kalorifattig og okoloPPshnym og jeg er sikker på at svært velsmakende.
Og for å lage syltetøy jeg må gå til en forlatt hage, som ligger rett ved siden av leiligheten vår komplekse og turn velgeren (ja, jeg kommer til å lage syltetøy ut av svingen. Foreløpig turn jam med sukker for en familie jeg ble tilberedt, var det tid for PP Varenka)
Turn jeg samlet, gikk litt - været er flott! Bedre enn om sommeren vi hadde.
Etter hjemkomsten - underbitt rug brød (15 g) med ostemasse ost (15 g) og kaviar karpe (30 g) under grønn te.
Snack slått på 110 kcal.
Og hele dagen jeg døde ut gjør ikke ristede peanøtter (20g) - 110 kcal.
Snack, jeg kokte meg fortsatt fast. Etter min mening - det er ikke engang syltetøy og en plomme og sjokolade saus, som kan kombineres med brød, ostekaker, pannekaker eller bare for å dekorere sine forskjellige kaker og lage et lag med krem i PPpirozhnyh - store universelle alternativet.
Sørg for å fortelle dere litt senere, så jeg forberedt på dette fantastiske saus.
Til lunsj hadde jeg en stekt kyllingsuppe gårsdagens stor når du ikke trenger å forberede alt. Hvordan jeg elsker det!
Rugbrød (10 g) og platen kyllingsuppe (350 g) i en durum hvete pasta (30 g tørrvekt) og 75 g av kyllingkjøtt måltid viste tibia 310 kcal.
Og etter middag, bestemte jeg meg for å prøve å få min plomme og sjokoladesaus. Jeg smurte det (30 g) i korn brød (10 g) - alle slått 65 kcal. Det er svært velsmakende og viktigst, low-calorie! Bare se på hvordan appetittvekkende - Sveip bildet nedenfor.
Middag jeg også var klar og jeg kunne ikke ta seg tid til å lage mat og arbeid ved datamaskinen.
Til middag 130 g bokhvete med squash og kylling Stozhok med ost (100 g), 50 g tomat - viste seg på meg 310 kcal.
Hele dagen var på 1235 kcal.
Hver dag, drikke vann inntak, drikke grønn te. Jeg glemte hevelse i bena.
Planck og gå hver dag uten å lykkes, samt hudpleie, å flyttet opp etter vekttap med en så stor vekt.
La meg minne deg noen nyttige artikler og gode oppskrifter for de som har gått glipp av:
Top frokost, som jeg tynn har 51 kg - her.
Topp Middag - her.
Topp middager - her.
Oppskrift mini pizza kan bli funnet - her.
Oppskrift velduftende og de fleste deilig bakt cheesecakes - her.
Appetittvekkende oppskrift på sjokoladekake - her.
Oppskrift funky chicken rulle i lavash - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!