Hilsen og ønsker alle slankere å oppnå en behagelig vekt for deg!
Det er et stort antall overvektige mennesker i verden. Og det verste er at i det overveldende flertallet av tilfellene er det vår egen skyld at vi er overvektige.
Uansett hvilke unnskyldninger vi ser etter, for ikke å flytte skylden - vi har overvekt fra å spise for mye - gir vi kroppen hans med mat mer energi enn den trenger og overflødig energi bare akkumuleres, går inn lager.
Det er ikke nok å forstå at vi har laget vår egen kropp, vi må også finne styrke, lyst, drive bort latskap og, fra det vi har, få kroppen til drømmene våre. Og for dette er det nødvendig å handle på egen hånd og ikke vente på et mirakel, for å kontrollere hva vi spiser, og resultatene vil ikke vente lenge:
Vi overspiser av forskjellige årsaker. Noen forstår ikke at maten hans er for høy i kalorier, selv om det ikke er nok, noen blir grepet av stress, noen er rett og slett ut av kjedsomhet.
Men ofte spiser vi fordi vi føler oss sultne, spesielt hvis vi prøver å kontrollere maten.
I slike tilfeller er det nødvendig å fastslå hvorfor sultbesøk så ofte. Du spiser kanskje for lite til hvert måltid og mangler næringsstoffer som du ikke kombinerer riktig. En av hovedreglene for metthet er et proteinrikt kosthold. Hvert hovedmåltid bør inneholde en proteinkomponent. Fiberrik mat vil også hjelpe.
For vekttap er et kaloriunderskudd viktig, men for et komfortabelt og tilfredsstillende kosthold - et balansert kosthold med et godt innhold av proteinprodukter.
For eksempel vil jeg vise kostholdet mitt på grunnlag av KBZHU. Kaloritelling og BJU -balanse er den eneste måten som har hjulpet meg å gå ned i vekt og hjelpe meg å opprettholde en vekt som er behagelig for meg for tiden.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost, to egg stekt i 1 smørspray (mindre enn 1 g), 30 g brødristerstekt brød og en fransk eplepai (150 g) med grønn te.
Frokost for 445 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, fylt paprika bakt i ovnen og en havre-eplekake:
Til en matbit hadde jeg 120 g chuk salat og 50 g kaldrøkt muksun - 185 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp 100 k durumpasta, 130 g bakte kalkunlår og tilberedte en grønnsaksalat (totalvekt 200 g), krydret med 30 g rømme 15%. Jeg la 20 g hjemmelaget tkemali til kalkunen.
Middagen gikk ut 470 kcal.
Og til middag hadde jeg dumplings (150 g frossen) med 30 g rømme 15%. Jeg fiklet med en ny oppskrift på manna om kvelden og bestemte meg for at jeg ikke ville kaste bort tid på å lage middag, jeg ville bruke en mengde dumplings.
Jeg kuttet 150 g agurk til dumplings.
Middag for 395 kcal.
På kvelden hadde jeg gratis kalorier og mangel på proteiner og fett. Vet du hvorfor? For i dag er jeg en lat person og menyen min var bare halvparten forberedt på forhånd. Så BZHU led.
Jeg fikk litt kalorier, proteiner og fett med ost (35 g), som jeg spiste om kvelden med te - 120 kcal.
Jeg elsker ost veldig godt - jeg kan få dem de manglende næringsstoffene minst hver dag.
Resultatet av dagen er 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!