Hilsener!
Vi er mennesker, ikke roboter. Hver av oss har våre egne problemer, bekymringer, og det er ofte vanskelig for oss å nå målet vårt om å gå ned i vekt.
Av flere årsaker bryter vi oss vekk fra forskjellige dietter og begynner å spise alt vi ser, og strekker ut arbeidet vårt.
Hvordan kan du hjelpe deg selv med å unngå sammenbrudd?
Det er viktig å velge strategier som vil hjelpe deg med å opprettholde en sterk emosjonell tilstand og oppmuntre deg til å iverksette tiltak for å resultere:
- sette deg delmål, og ikke skynd deg for å nå det endelige målet, som kan bli satt av deg overvurdert.
- finn en støttegruppe med delte mål - kjærester, matkontrollere, spesialgrupper, lokalsamfunn. Sammen kan du støtte hverandre, analysere feil og stille inn på et langsiktig arbeid med deg selv.
- begrense din tilgang til "forbudte matvarer" hjemme, som du kan ta av og glemme matkontrollen.
- planlegg dietten din på forhånd, vær oppmerksom på kveldsmaten din. Hvis du vil spise mer om kvelden enn hele dagen, må du legge igjen flere gratis kalorier for kvelden. Kostholdet ditt skal være behagelig for deg.
- Prøv å fjerne forførende produkter fra synet, inkludert å unngå å se reklame og programmer om mat.
- undertrykke ønsket om å avvike fra den planlagte menyen allerede i begynnelsen. Følg planen.
Og husk: hvis du i utgangspunktet er klar til å tape, vil du definitivt tape!
Og en av de viktigste - tvungne restriksjoner bør ikke bare bringe negative følelser. Velg metoder som er milde, fleksible og komfortable for deg.
For meg var den mest tilfredsstillende, deilige og komfortable metoden for å gå ned i vekt som virkelig fungerte et kaloriunderskudd:
Som et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise mitt daglige kosthold.
⛔ For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, meddu bør søke råd fra spesialister⛔
I helgene prøver jeg å glede familien min med noe velsmakende, og jeg henger ikke selv etter, jeg prøver også det jeg gjorde.
Men selv om jeg lager mer kalorimat i helgene, flyter de ikke i oljehavet, og jeg velger mindre fete ingredienser til dem.
I tillegg bestemte jeg for meg selv at kostholdet mitt i løpet av uken ville være 100-150 kcal mindre enn normalen, slik at jeg på fridagen hadde råd til flere kalorier og matvarer enn vanlig.
Min søndagsfrokost besto av smørbrød på en rugbolle (60 g) med ostemasse (30 g) og kaldrøkt fisk (100 g). Og også grønn te.
Frokost for 445 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, havregryn og Adjarian khachapuri på ostemasse:
Ved lunsjtid stekte jeg en mulle, som jeg dyppet i durummel. For å steke all fisken brukte jeg bare 30 g vegetabilsk olje, og tidligere ville jeg ha en fisk som svømte i olje.
Lunsjen min er 150 g stekt multe, grønnsaksalat (250 g), kledd med 30 g rømme 15% og 30 g rugbolle.
Lunsj kl 500 kcal.
Tidlig middag - hakket kyllingpannekaker (150 g) - 420 kcal
Og på kvelden, 3 timer før sengetid, spiste jeg 400 g gjæret bakt melk for 225 kcal.
Resultatet av dagen er 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Selv med stekt fisk, pannekaker, smørbrød klarte jeg ikke å overskride min daglige norm, fordi tilnærmingen til matlaging har blitt helt annerledes - prioriteringen er å redusere kaloriinnholdet i mat, men uten tap av smak retter.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!