God dag alle sammen!
Som du allerede forsto av collagen ovenfor, takket være kaloriunderskuddet, klarte jeg å bli kvitt overflødig vekt og klare å opprettholde vekten som passer meg.
Et særtrekk ved en slik metode for å miste vekt som kaloritelling og deres underskudd er den relative balansen i dietten.
Å spise et kaloriunderskudd begrenser ikke forbruket av noen matvarer. Den eneste begrensningen er den daglige normen for KBZhU, der du kan legge inn hvilken som helst av favorittmatene dine eller rettene.
Når du beregner KBZhU, er dietten din bare avhengig av fantasien, kulinariske og økonomiske evnene dine.
Ved å telle kalorier endres dietten gradvis og blir mer korrekt, sunt. Hvorfor? Å velge mellom en liten kake, kaloriinnholdet vil være 350 kcal og en stor tallerken salat, der det vil være grønnsaker og kylling med en brødskive (samme 350 kcal), vil kaken mest sannsynlig bli valgt av de som er helt i begynnelsen gå ned i vekt. Fordi over tid kommer erkjennelsen - det er bedre å spise noe sunt og omfangsrikt for ikke å lide av sult på en halv dag. Tross alt vil du spise kaken og vil ikke legge merke til det, og om en time vil du allerede se på maten.
I dag vil jeg nok en gang henlede oppmerksomheten på det faktum at det er bedre å lage en omtrentlig meny på forhånd, og ikke faktisk gå inn i kaloridisken hva du har spist - slik at du kan middag, kan du holde deg uten middag, fordi du allerede har spist normen din eller mer (vel, eller du kan spise middag i en slik situasjon, overspising, noe som ikke vil føre deg til harmoni).
Og hvis du planlegger fremover og holder deg til planen, så:
- du vil umiddelbart se hvilke næringsstoffer (BZHU) du mangler, og med hvilken brute force, og du kan korrigere menyen.
- ved å følge den kompilerte menyen, vil du alltid være med middag.
- ditt kaloriunderskudd vil alltid være under din kontroll.
Jeg lager menyen kvelden før eller til frokost - 5 minutter, og du er ferdig!
For et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise min meny for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
I går kjøpte jeg cottage cheese, og jeg har tenkt å lage mye av den fra den, men det første jeg skal lage fra cottage cheese i dag er den mest delikate, mettende ostekaken.
Sannheten var litt lat, jeg forberedte en porsjon for to og forenklet beregningen av KBZHU for meg selv, bare delte alle ingrediensene i to for å beregne KBZHU av porsjonen min.
Til en dobbel porsjon brukte jeg 180 g 9% hytteost, 1 egg, 50 g fullkornsrismel, 70 g pizza mozzarella. Jeg stekte ca 2 g vegetabilsk olje, og skrev ned (som jeg sa) halvparten av ingrediensene i disken.
Min porsjon viste seg å være 390 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, de fleste ostepannekaker og varme aubergineruller:
Som en matbit har jeg 200 g vinaigrette krydret med 10 g aromatisk solsikkeolje - 190 kcal.
Jeg ville bare spise en vinaigrette til en matbit. Selv under frokosten
Jeg skisserte på forhånd menyen for i dag, med tanke på min "ønskeliste" i dag, mulighetene og tilgjengeligheten av produkter.
Jeg visste at jeg hadde kokt pasta igjen fra i går (jeg lagde det hjemme, men jeg spiste det ikke selv) og i dag bestemte jeg meg for at Jeg vil lage meg lunsj den resterende pastaen (120 g) med tilsetning av røkt kalkunbolle (100 g), 30 g pizza mozzarella og 50 g melk.
Det viste seg å være en slik middag for 485 kcal.
På kvelden var det så lat at jeg spiste vinaigretten (200 g) igjen, krydret med 10 g duftende solsikkeolje med en kalkunkotelett (100 g). Middag for 320 kcal.
Selv på ettermiddagen visste jeg at om kvelden, omtrent 3 timer før sengetid, ville jeg ha en godbit (for meg en godbit) - en ostemasse -bolle (50 g) og 200 g 3,5% melk. Alt dette - 265 kcal.
Da jeg bakte boller om kvelden, var duften rett og slett fantastisk i hele leiligheten. Jeg hadde absolutt ikke sovnet hvis jeg ikke hadde smakt den lille bollen.
Dagens resultat: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Så vi ventet på 1. oktober - datoen som vår lille flash mob "bekjentskap" ble utnevnt til.
Jeg gleder meg veldig til (og ikke bare jeg) historiene dine om meg selv, bildene og bildene av kjæledyrene du liker best, så vel som alt du mener er mulig å fortelle om deg selv og vise! La oss bli bedre kjent med hverandre!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!