Ha en fin dag!
Hvis blant dere, mine kjære lesere, det er de som fortsatt tror at de aldri vil klare å gå ned i vekt, tar du feil. Du kan gå ned i vekt, men for dette må du i det minste ta deg sammen og begynne å gjøre noe for deg selv, og ikke se etter vanlige unnskyldninger.
Dine assistenter vil være:
- disiplin: bare konsekvens for å nå målet vil føre deg til målet,
- selvkontroll: det er deg, og ingen andre trenger resultatet, ingen for deg vil gjøre jobben din med deg selv og kontrollere ernæringen din,
- og ønsket om å gå ned i vekt: uten ønsket om å oppnå resultater - du trenger ikke starte, så alt passer for deg.
Og den viktigste assistenten for å gå ned i vekt og endre livsstil for deg vil være et lite kaloriunderskudd:
Hvorfor er et lite kaloriunderskudd viktig? Alle som er overvektige, satt på strenge dietter, begrenset seg til en rekke matvarer. Hvordan endte slike eksperimenter på kroppen? To viktigste takeaways:
- eller en sammenbrudd og påfølgende barberhøvel, fordi det ikke var nok viljestyrke til å bringe saken til ende (svært få mennesker kan tåle konstant sult i lang tid og spise usmakelig mat) og et miljø med skadelig, men slik velsmakende og kaloririk mat var viktigere enn å være slank og Helse
- eller de oppnådde fortsatt et resultat, men så gikk de tilbake til forrige diett, ikke kontrollerte kostholdet og returnerte alle kiloene som hadde blitt kastet med slike vanskeligheter, og de var også venner ta med deg.
Var ikke det scenariet i utgangspunktet ditt? Det er et lite kaloriunderskudd som vil bidra til å unngå de stemte scenariene.
Minimumsbegrensninger tillater deg ikke å føle deg behersket i mat, det er heller ingen absolutte restriksjoner på produkter - alt er mulig. Det eneste er å opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, da vil du føle deg mett og du vil få utmerket helse i form av en belønning fra kroppen for et balansert kosthold.
Et minimum av restriksjoner, et balansert kosthold, metthetsfølelse - alt dette gir en minimal sjanse for sammenbrudd og sorg, og kostholdet ditt vil være ganske behagelig og velsmakende. Overvekt vil forsvinne sakte men sikkert! Samtidig vil matvaner gradvis utvikles, holdningen til mat vil endres, livsstilen endres - alt dette vil gjøre det mulig å opprettholde det oppnådde resultatet og ikke gå tilbake til dietten du spiste linjene på vekten.
For et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise kostholdet mitt for dagen. Kostholdet mitt er designet for å opprettholde vekten, med tanke på kaloriinntaket og en behagelig BJU for meg.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Til frokost spiste jeg en sandwich på brød (80 g), som jeg tørket i en brødrister, med 40 g ostemasse og 100 g saltet karelsk ørret.
Frokost viste seg å være 500 kcal.
Ikke glem at brød under varmebehandling (for eksempel i en brødrister) mister fuktighet og dermed vekt. Derfor må alt brødet du vil spise før det ristes i en brødrister eller tørr stekepanne. For eksempel veide brødet mitt først 80 g, og etter at brødristeren begynte å veie 70 g, men samtidig ble hele KBZhU bevart i det (fuktighet gikk bare bort: vann er null kalorier).
I dag, i en oppskriftspåminnelse, vil jeg minne deg på oppskrifter med courgette. Den som ikke har prøvd forberedelsen til vinteren "ala svigermors språk" - sørg for å prøve det - det er veldig velsmakende og bare 82 kcal. Og courgette under en ostedeksel vil være en god matbit.
Og i dag har jeg en ostemasse -gulrotgryte (200 g) og grønn te til en matbit - 270 kcal.
Til lunsj, potetsuppe med kjøttboller (kalkunbryst og lår) og brød (40 g) med ostemasse (30 g). Lunsj kl 350 kcal.
Middagen besto av koteletter (det samme kalkunbrystet og låret hakket, kotelettene veide 175 g) og grønnsaksalaten (total vegetabilsk vekt 250 g), krydret med 35 g rømme 15%.
Middagen viste seg å være 340 kcal.
Det var imidlertid en tidlig middag, som vanlig på hverdager, så jeg tillater meg ofte noe om kvelden med te som en del av KBZHU på dagtid.
I dag spiste jeg 30 g mørk sjokolade med te - 165 kcal.
Dagens totale kaloriinnhold er 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Hvis du ikke kompliserer livet ditt, følger forskjellige myter og stereotyper om å miste vekt, er det enkelt å gå ned i vekt og å opprettholde vekt på vanlige produkter og uten absolutte forbud. Det er nok å kontrollere kaloriinnholdet i dietten og overvåke næringsbalansen - og dette tar meg nå ikke mer enn 5 minutter om dagen.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!